形成腰肌劳损的原因多半是因为久坐、久站或不良姿态等，治腰疼的瑜伽动作视频，如果不引起重视，很容易加重演变成腰椎间盘突出！

今天，分享8个超级有效的瑜伽理疗动作，治腰疼的动作扶着椅子图片，对于长期久坐引起的腰肌劳损特别奏效！

动作01、

四足支撑位准备

呼气，收紧核心

左腿向后抬高

右手向前伸直

停留8-10个呼吸

换另外一侧

动作02、

瑜伽教学一：腰疼 动作名称：桥式 腹肌的力量不足，使腰部承受过重的力量，容易引发腰痛。这个姿势可以增强脊椎的力量，减轻腰部负担，缓解腰痛症状，还可以起到校正脊椎的作用。每天坚持做6次。动作要领：1.平躺在地面。

保持四足支撑姿势

吸气，哪个瑜伽动作治腰疼，右手放在后脑勺

手臂外侧发力打开胸腔

有哪些动作可以缓解腰痛的情况？1、腰部旋转动作 如果你想让你的腰部保持健康的状态，最重要的是做一些有利于拉伸腰部肌肉的动作，尤其是腰部的旋转。可以平躺在瑜伽垫上，屈膝，双脚平放在地上，肩膀着地。

呼气，治疗腰椎的瑜伽动作，右手肘向下找地面

动态练习12-15次后换边

动作03、

跪姿，大腿垂直地面

锻炼腰部的瑜伽动作 1、前屈后伸 两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。2、交替叩击 两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。

吸气，治疗背疼的瑜伽动作，上半身向前贴地

注意核心收紧，脊柱延展

停留1分钟

动作04、

从大猫趴退出，站立起来

双腿分开与肩膀同宽

骆驼式：伸展、强壮腹部，减少腹部脂肪。跪于地上，双腿与双脚略分开，脚趾向后;吸气，双手放在两侧髋部,轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉; 呼气，双掌握住脚底，头向后仰，并轻轻将脊柱向大腿方向推。

吸气，延展脊柱

多练习金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式，鱼式等动作

呼气，折髋前屈

一、练瑜伽可以很好的改善腰酸腰疼的症状。瑜伽动作有:1.飞燕式，动作要领是以腹部为支撑点，抬头、挺胸，同时抬起下肢，让身体头部和脚部翘起，如同燕子在飞。每次保持动作5秒钟，休息一会儿后，再重复动作并保持5秒钟。

双手肘互抱，双肩放松

停留8-10个呼吸

骆驼式：进入骆驼姿势，跪在地板上，然后双手放在臀部。你的脚的顶部应该在垫子上。现在，拉长你的脊柱。将双手放在脚跟上时慢慢向后弯曲。伸展你的脖子，向后弯曲头部。接下来，将双手滑到鞋底。保持这种姿势几秒钟。

动作05、

站立位，微微屈髋

1.骆驼式 动作：1.双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲；2.感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓；3.身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。2.背部伸展式 动作：

右腿向前一小步，左腿屈膝

身体俯身，右手抓左脚脚趾

停留10个呼吸，换另外一侧

动作06、

仰卧位，双腿屈膝抬起

D.躯干回正，回到跪立状态，呼气，变换另一只侧重复以上动作3次。3、三角伸展式一级 这个体式有助于舒缓脊柱，矫正不良体态，保持紧致的肌肉线条，缓解背部、腰部疼痛，也有助于促进血液循环，具有预防心血管、关节炎等功效。

右腿保持屈膝，左腿向前伸直

核心收紧，左手伸直向上

右手向后，停留8个呼吸换边

动作07、

仰卧位，双腿屈膝

右髋外旋，右脚踝紧贴左大腿上

双肩放松，核心收紧，缓解腰疼的8个瑜伽动作，腰背贴地

停留10个呼吸，换另外一侧

动作08、

仰卧位，改善腰疼的瑜伽动作，双腿屈膝

双手放在耳朵两侧，胸腔打开

半船式 半船式是锻炼腰部很好的体式，练习这个姿势需要较强的腰背肌力量，它能够有效锻炼背部肌肉群，使肌肉紧绷，同时还可以收紧腹部，对于烦人的小肚腩也有不错的效果。另外这个姿势还可以增强忍耐力，半船式是四肢离地。

呼气，双膝转向右侧

停留1分钟，换另外一侧

很多腰椎间盘突出都是由腰肌劳损不引起重视演变而来，所以一定要引起重视哦！