提到拜拜肉，伽人们有没感觉，稍微上了年纪之后，不仅肚子的肉肉越来越多，就连背部和手臂的肉肉也跟着来凑热闹，可谓是“雪上加霜”。

大妈手臂vs少女手臂

微微健康网我提醒：瑜伽逐渐成为一种减肥瘦身的'时尚运动。怎么练瘦身瑜伽是很多MM都想知道的，这篇“怎样练瑜伽减肥”中就有详细的介绍哦。瑜伽中哪个动作可以瘦手臂3 瑜伽瘦手臂的体式有哪些？牛面式 1、坐姿准备。

你选择哪种？

没关系，瑜伽瘦腰瘦手臂的动作有哪些，今天小编整理了一套既能美背、又能减掉拜拜肉，瘦背瘦手臂瑜伽动作，最重要的是还可以对肩颈酸痛有帮助的瑜伽序列给大家，最快瘦手臂的瑜伽动作，赶紧来看看吧！

动作01、

2组瘦手臂减肥瑜伽动作1 扭腿式 紧弛上手臂内侧的肌肉，舒展肩膀，增加腰部和髋关节的`灵活性，有效地减少手臂和腰部脂肪。难易度、★☆☆ 1、仰躺在瑜伽垫上，然后屈右膝盖抬于左大腿外侧，左手放在左腿外侧。

泡沫轴放于手臂内侧以及上背部

来回滚动手臂的内侧、外侧以及上背部

5、快速瘦手臂瑜伽动作之老鹰手式 采盘腿坐姿,嵴椎打直,掌心相向,双臂笔直向前延伸约与肩同高。 保持手臂伸直,将右手手肘交叠在左手手肘上方,呈现X形。 双手手肘弯曲,使指尖朝上,手背相贴,保持姿势约10-12个唿吸。

保持30-60秒

这里教你三个瘦手臂的瑜伽动作，帮助你快速减去手臂的赘肉，一、牛脸的姿势，首先坐着，双腿交叉，双腿的膝盖重合。上半身挺直。两个手臂在胸前缠绕，双手掌合并。调整呼吸。二、左右伸展的姿势，坐在椅子。

动作2、

金刚坐姿势准备，双手伸直向前手背相对

配合呼吸，做肩膀、手腕的内外旋热身

保持15-20次

可以瘦手臂的瑜伽动作1 一、脚并拢双臂支撑式，首先先坐在瑜伽垫上将膝盖弯曲，然后把双手放在双脚中间，然后把右腿搭在右臂上，左腿搭在左臂上，这个动作难度有点大，没有瑜伽基础的朋友们不要轻易尝试。

动作3、

金刚坐姿势准备

双手侧平举，与肩膀同一条水平线

配合呼吸，瑜伽瘦手臂肩膀的动作，顺时针划圈30次

继续逆时针划圈30次

动作4、

右手臂往左伸直,左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近,压肩,缓慢吐气,停留10秒后换边。 2、快速瘦手臂瑜伽动作之握肘柔软式 功效:改善肩膀疼痛,纤细手臂。 建议次数:左右各8次。 站姿,抬头挺胸,双手前臂交叠,右手扶着左手肘,吸气。

金刚坐姿势准备

双手屈手肘呈字母L型

配合呼吸，让小臂和手肘做开合练习

注意不要耸肩练习，练习30次

动作5、

瘦手臂的瑜伽动作 1、双手合十向上式 双手合掌,十指紧紧相依。呼气时,合十的双手紧贴着耳朵,慢慢地伸向头顶。将双手尽量地往头部抬高,知道手臂酸痛为止。吸气时,慢慢地恢复到双手合十的姿势。

屈手肘，瘦手臂和后背的瑜伽动作，让小臂和手肘相互贴紧

瘦手臂的瑜伽动作1 仰卧蹬腿式 仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带；吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头；先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸。

配合呼吸，让小臂做动态上下练习

全程肩膀放松、肋骨内收

练习30次

动作6、

金刚坐姿势准备

手臂侧平举与肩同水平

配合呼吸，瑜伽瘦手臂动作图解，让手臂伸直做开合练习

注意合的时候手掌要互触，练习30次

动作7、

保持动作5的基础上，再让手臂上举一次

瘦手臂 Tip4 两臂平伸画圈 训练肌耐力 两臂平伸，掌心向外，与手臂呈90度画圆。 这个动作的'重点在于，一边画圆，还要将手臂打直，双手由两侧画圆到胸前，需用手臂的力量而不是手掌。

练习30次

动作8、

金刚坐姿势准备

双手侧平举与肩同水平，掌心向下

配合呼吸，瘦手臂经典瑜伽动作，让手臂做上下摆动练习

注意不要耸肩，练习30次

动作9、

保持动作7的姿势

让手腕带动肩膀做向内和向内绕动

练习30次

动作10、

保持在动作7的姿势

10、吸气，双手用力将你的双脚拉起来，呈弓式，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。瘦手臂的其他方法 第一种瘦手臂妙方：1、手握哑铃、装满水(或砂、的保特瓶或 干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后。

双手缓缓摆动由肩膀位置上升到头顶两侧

注意不要耸肩，瑜伽瘦手臂赘肉动作，保持匀速呼吸

动态练习30次

动作11、

抖动一下肩膀、甩动一下手臂

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