今天，丁香医生为大家推荐的公众号是：练瑜伽（ID：ilianyujia）。

这次他们带来的是，一套甩肉运动普拉提训练。现在就把话筒交给他们……

大家好，我们是公众号「练瑜伽」！

平躺在床上或瑜伽垫上，大腿弯曲呈90度，小腿和地面呈平行状态。放松身体，两手放在身体两侧，掌心朝下。绷紧上身，后背贴紧地板。从臀部开始运动，吸气，脚趾向下分两步放低左腿着地。呼气，分两步把腿还原到起始处。

最近发现大家真的很「刁钻」，每次发减肥的视频都直接进了收藏夹吃灰。

接着第二天又来问：「有没有简单易学、用时短、没有场地限制、徒手能力、消耗热量还高的运动？」

怕了怕了，这是逼着我们把绝学交出来了。

如果硬要说满足以上种种条件的，那只能想到新西兰博主发明的「10 分钟普拉提」了，躺着瘦肚子的瑜伽动作。

我本人就是靠着这套动作，练了一个多月时间，轻松瘦了 20 斤。

它不仅动作幅度小，男生减肚子的8个动作视频，而且用时短，更没有场地限制，对热量的消耗也是杠杠的。大部分的动作即使在床上也能完成。

用百科里对普拉提的诠释就是「锻炼人体深层的小肌肉群」。

这要归功于它的动作设计原理，每一个动作都是根据人体的基本肌肉走向和骨骼分布进行设计的，针对性极强，能全方位锻炼到 手臂、腹部、腿部、臀部等。让热量消耗做到更大化，减肥效果也更大化。

虽然普拉提更专注于核心力量和控制，但由于这组动作同时通过增加柔韧性和关节的活动范围来促进身体的平衡和协调，因此练习普拉提也不会使肌肉过度发达。

瑜伽瘦肚子第一招：扭腰转腿 步骤1：仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。步骤2：吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做

无论健身水平的高低，普拉提都可以适应你的日常锻炼。既有针对专业运动员的动作和训练手法，也能针对普通大众。

普拉提动作强调核心，动作设计合理安全，同时兼具挑战性。每天短短几分钟，瑜伽减腹部赘肉动作视频，它雕刻身材、迅速瘦身的能量有多大？看看她们就知道了：

图片来源：IG@laprin_official

零基础的人

动作次数：每组做20次。休息时间：1分钟。2、仰卧抬腿卷腹 主要肌肉：马甲线、人鱼线。动作要领：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝或伸直。腰部和下背贴在地面不动。颈部放松，脚尖绷直，做收腿动作，快起慢放。呼吸：起时呼气。

到底如何在家练习？

坚持练习瑜伽，你会明显感觉自己的胸部线条更好了；臀部更翘了；手臂变细了；大腿、小腿多余肉肉也不见了；小蛮腰出来了…这些都不会只是想想的事，只是需要你能够坚持、动作尽量规范。

可以跟着「练瑜伽」这个公众号一起练，非常适合零基础的初学者，每天更新一套适合初学者的瑜伽视频，并且有详细说明。

今天她也给大家准备了一套特训的基础视频瑜伽教学。

《10 分钟普拉提训练》

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