为什么有运动习惯的女生，痛经及生理期的腰背痛比较少甚至没有呢？

因为骨盆内有子宫，膀胱、肠，还有很多细小肌肉，姨妈期适合的瑜伽体式，都是平常运动不到的，经期适合做的瑜伽动作图片，所以生理期来时，子宫收缩造成旁边的肌肉被拉扯到，腹部闷痛、下背痛、腰后延伸到臀部大腿。

这种经痛真是难以忍受，生理期可以做的瑜伽动作，尤其是本身体寒的话，严重的话还会使经血排除不顺。所以，即使夏天来了，也要尽量避免冷饮！

瑜伽动作可以舒缓肌肉以及紧张情绪，特別对腹部深层按摩.平常日子可以做瑜伽强化子宫，今天推荐7个瑜伽动作，如果平时经常练习，可以减少生理期疼痛的出现。

1，站立向前伸展的体式：站立体前屈式、下犬式、双角式、加强侧伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。为了不对腹部造成过度的挤压，女性在完成体式时必须注意向后略微收缩腹部。但是。

1.仰卧束角式

弯曲膝盖，双脚相触，用瑜伽带套在脚踝和下背部

膝盖打开，在膝盖外侧放上瑜伽砖

做什么瑜伽动作能缓解痛经1 1、缓解痛经的瑜伽动作 1、卧束角式（SuptaBaddhaKonasana）用一长枕支撑身体，练习5分钟。2、卧大脚趾的体式（SuptaPadangusthasana）使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟，共练习

仰卧，双手放在腹部，保持3-5分钟

2.坐角式

坐立，双腿打开，双手往前延展，手肘撑地

7.向上的弓式 这个练习也可以叫半轮式。方法是：仰卧弯曲双膝，两手翻掌向上，手指指向肩膀，吸气，抬起臀部、腰部，头顶着地，保持自然呼吸，练习3到5分钟。8.坐式扭转体式 方法：保持坐姿，双腿向前伸直，然后弯曲右膝。

保持脊柱延展，保持1-2分钟

经期可以做的瑜伽动作 一、背部伸展式 女性站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部。经期间，女性做这个动作可以缓解经期的腹痛现象，使神经得到放松，稳定情绪。

3.仰卧扭转

1、莲花坐 莲花坐，是一个较为放松的体式，练习者双腿呈盘坐姿势，上半身挺直，双肩打开，调理自己的气息，使自己的身心达到放松，有助于促进血液循环，舒缓肌肉僵硬，消除疲劳感，增加记忆力及注意力，平和心境，放松身心。

仰卧，弯曲右腿，左手压右膝盖找地面

生理期尽量避免的瑜伽体式：1、所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做，如下犬式、站姿前屈式可以在头下放砖头。2、所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势。

右肩膀贴地，10个经期瑜伽体式，看右侧，保持1分钟，换边

经期练瑜伽适合的体式1 英雄式 双膝弯曲跪地，大腿与臀部同宽，小腿略往外张开，脚背碰地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上延伸。双手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分钟。功效。

4.巴拉瓦加扭转

坐立，弯曲右膝盖向后，弯曲左腿盘莲花

左手向后抓脚，四个瑜伽动作促进排经血，右手压左膝盖

保持1分钟，换边

5.单腿头碰膝

坐立，弯曲左腿，50分钟生理期瑜伽，左脚放在右大腿内侧

来月经做什么瑜伽动作1 来月经做什么瑜伽动作好 拱形瑜伽减缓经期不适 练习者跪坐于瑜伽垫上，双手放在盆骨上方，腰慢慢后弯，先将右手放在右脚跟上，手指向后，再将左手依同一方法放在左脚跟上，保持自然呼吸15到30秒。

适合经期做的6个瑜伽动作 一、猫式延展 双手约与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿。吸气将背部往前，吐气时将双手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。胸部尽量靠近地面，使双手往前延伸，眼睛看前方，感觉下腹延展。

双手往前延展，身体往前折叠，胸腔找膝盖

1、前屈英雄式：跪坐在瑜伽垫上（没有的话可以在床上），双膝打开大一点的距离；以腹部为折点，将身体向下压，腹部贴着大腿前侧。双手向前延展，顺着耳朵向前伸展。随着呼吸慢慢将手继续向前伸展，腹部慢慢贴近大腿。

保持1分钟，换边

6.束角式

坐立，弯曲膝盖，脚掌相触

双手抓脚，膝盖下沉，经期排淤血瑜伽动作图，脊柱延展

保持1分钟

7.骆驼式

膝盖对齐髋部，小腿脚背贴地

髋部向前推，双手往后来到脚跟

腹部内收，胸腔上提，肩胛骨内收

保持10次呼吸

最后在婴儿式放松3-5分钟

生理期也可以做瑜伽，只要避开骨盆在上的倒置就可以了。