大拜式瑜伽动作,大猫趴 瑜伽体式的功效
208 2022-11-15
为什么有运动习惯的女生,痛经及生理期的腰背痛比较少甚至没有呢?
因为骨盆内有子宫,膀胱、肠,还有很多细小肌肉,姨妈期适合的瑜伽体式,都是平常运动不到的,经期适合做的瑜伽动作图片,所以生理期来时,子宫收缩造成旁边的肌肉被拉扯到,腹部闷痛、下背痛、腰后延伸到臀部大腿。
这种经痛真是难以忍受,生理期可以做的瑜伽动作,尤其是本身体寒的话,严重的话还会使经血排除不顺。所以,即使夏天来了,也要尽量避免冷饮!
瑜伽动作可以舒缓肌肉以及紧张情绪,特別对腹部深层按摩.平常日子可以做瑜伽强化子宫,今天推荐7个瑜伽动作,如果平时经常练习,可以减少生理期疼痛的出现。
1,站立向前伸展的体式:站立体前屈式、下犬式、双角式、加强侧伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。为了不对腹部造成过度的挤压,女性在完成体式时必须注意向后略微收缩腹部。但是。
1.仰卧束角式
弯曲膝盖,双脚相触,用瑜伽带套在脚踝和下背部
膝盖打开,在膝盖外侧放上瑜伽砖
做什么瑜伽动作能缓解痛经1 1、缓解痛经的瑜伽动作 1、卧束角式(SuptaBaddhaKonasana)用一长枕支撑身体,练习5分钟。2、卧大脚趾的体式(SuptaPadangusthasana)使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟,共练习
仰卧,双手放在腹部,保持3-5分钟
2.坐角式
坐立,双腿打开,双手往前延展,手肘撑地
7.向上的弓式 这个练习也可以叫半轮式。方法是:仰卧弯曲双膝,两手翻掌向上,手指指向肩膀,吸气,抬起臀部、腰部,头顶着地,保持自然呼吸,练习3到5分钟。8.坐式扭转体式 方法:保持坐姿,双腿向前伸直,然后弯曲右膝。
保持脊柱延展,保持1-2分钟
经期可以做的瑜伽动作 一、背部伸展式 女性站立或者坐立,双手臂吸气时向上伸展,呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部。经期间,女性做这个动作可以缓解经期的腹痛现象,使神经得到放松,稳定情绪。
3.仰卧扭转
1、莲花坐 莲花坐,是一个较为放松的体式,练习者双腿呈盘坐姿势,上半身挺直,双肩打开,调理自己的气息,使自己的身心达到放松,有助于促进血液循环,舒缓肌肉僵硬,消除疲劳感,增加记忆力及注意力,平和心境,放松身心。
仰卧,弯曲右腿,左手压右膝盖找地面
生理期尽量避免的瑜伽体式:1、所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势),这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做,如下犬式、站姿前屈式可以在头下放砖头。2、所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势。
右肩膀贴地,10个经期瑜伽体式,看右侧,保持1分钟,换边
经期练瑜伽适合的体式1 英雄式 双膝弯曲跪地,大腿与臀部同宽,小腿略往外张开,脚背碰地,臀部坐在瑜伽砖上,背部向上延伸。双手手指交叉向上延伸,手掌朝向天花板,保持呼吸。停留30秒~1分钟。功效。
4.巴拉瓦加扭转
坐立,弯曲右膝盖向后,弯曲左腿盘莲花
左手向后抓脚,四个瑜伽动作促进排经血,右手压左膝盖
保持1分钟,换边
5.单腿头碰膝
坐立,弯曲左腿,50分钟生理期瑜伽,左脚放在右大腿内侧
来月经做什么瑜伽动作1 来月经做什么瑜伽动作好 拱形瑜伽减缓经期不适 练习者跪坐于瑜伽垫上,双手放在盆骨上方,腰慢慢后弯,先将右手放在右脚跟上,手指向后,再将左手依同一方法放在左脚跟上,保持自然呼吸15到30秒。
适合经期做的6个瑜伽动作 一、猫式延展 双手约与肩同宽,双脚自然张开,采四足跪姿。吸气将背部往前,吐气时将双手往前延伸,眼睛看前方,臀部往天花板延伸。胸部尽量靠近地面,使双手往前延伸,眼睛看前方,感觉下腹延展。
双手往前延展,身体往前折叠,胸腔找膝盖
1、前屈英雄式:跪坐在瑜伽垫上(没有的话可以在床上),双膝打开大一点的距离;以腹部为折点,将身体向下压,腹部贴着大腿前侧。双手向前延展,顺着耳朵向前伸展。随着呼吸慢慢将手继续向前伸展,腹部慢慢贴近大腿。
保持1分钟,换边
6.束角式
坐立,弯曲膝盖,脚掌相触
双手抓脚,膝盖下沉,经期排淤血瑜伽动作图,脊柱延展
保持1分钟
7.骆驼式
膝盖对齐髋部,小腿脚背贴地
髋部向前推,双手往后来到脚跟
腹部内收,胸腔上提,肩胛骨内收
保持10次呼吸
最后在婴儿式放松3-5分钟
生理期也可以做瑜伽,只要避开骨盆在上的倒置就可以了。