兔子式是高温瑜伽中不可或缺的一部分，传统上是在40度左右的温度中练习。当进入姿势时，瑜伽兔子跳怎么才跳的上去，它会使你立即变得平静。

“兔子跳”就是双手背在后面拉在一起，蹲着跳。 蛙跳： 动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起。

作为一种温和的倒立，它是倒立的绝佳替代品。您可以对其进行修改以满足您的个人需求，并且仍然可以获得倒立姿势的全部好处。

特别是对于瑜伽初学者来说，为什么不敢瑜伽兔子跳，倒立通常是很难的。所以在做倒立之前，先试试兔子式。兔子式是完美的准备体式，可以帮助您打开倒立的身心。另一方面，每天100个瑜伽兔子跳，兔子式同样适合瑜伽初学者、变体爱好者。

兔子舞跳起来很随意.动作很简单,舞蹈姿势要求不是很高,但两人的动作一定要配合默契.所以易学.适合学生或中老年人跳.有时两人手拉手,有时肩并肩,脚步有时男女同时向前走两步,然后左右点步,再向前走两步,然后转向相反的方向。

体式详解

婴儿式开始，膝盖并拢，前额放在地上。再次向前拉胸骨以拉长背部并将前额放回地面。

1、找好兔子舞的伴奏带或音频，然后将音量调到适当大小。2、同伴们一个个双手扶着前面的同伴，做好准备。3、跟随节奏做蹦跳状，节奏为左左、右右、前、后、前前前。4、重复上述节奏。很简单吧，多跳几次就会啦。



用手从外面抓住脚后跟。小心缓慢地滚动到头顶，瑜伽兔子跳多久能学会，只有很少的重量压在头和脖子上，身体重量的主要部分留在腿上。

双手抱在臀部后面，瑜伽为什么要学兔子跳，双臂垂直伸展。在这个姿势中保持放松，体育训练兔子跳的正确动作，保持十次呼吸。

要退出，首先将手臂放在地上，然后将臀部放在脚后跟上并进入婴儿式，瑜伽兔子跳主题序列。有意识地放松颈部肌肉。

体式益处

兔子式打开你的胸腔，伸展你的肩膀。与我们久坐、驼背的生活方式完美平衡。

兔子跳分两种：1、单脚兔子跳，这是种跳法当你落地时是单脚的，你另一只未落地的脚还可以向前跨一步再起跳。这不算走步。（这需要较强的身体素质）2、双脚兔子跳，这就等于最常用的方式。

“兔子跳”就是双手背在后面拉在一起，蹲着跳。你要瘦腿这种运动不理想，会越来越粗的。最好是人仰躺，双腿腾空做踩脚踏车的动作。

加强你的颈部肌肉。经常练习，您的肩部活动能力会有所提高。如果您有紧张性头痛，兔子式是首选。

颈部肌肉可以轻柔地适应重量并增强必要的肌肉。腹部压缩按摩您的腹部器官。如果你也有意识地向你的胃里呼吸，这种效果会加强，你的消化会得到改善。

跳兔子舞就是要跟着音乐的歌词跳，节奏是：左，左，右，右，前，后，前，前，前。（“左，左，右，右” 就是跳起来，把左脚往旁边踢，踢2次，然后右脚也跳踢2次，“前”就是往前跳，“后”就是往后跳。

兔子式是一种内向的姿势，给我们一种直接的安全感和保护感。增加的血液供应使我们保持清醒和专注。

兔子式还作用于你的眉心轮和顶轮。

体式变体

左脚脚后跟点地两下，右脚脚后跟点地两下，向前蹦一下，向后蹦一下，最后向前蹦三下。节奏是：左左右右前后前前前

调整可以使体式适应您的身体，以下是兔子式的常见调整。

兔跳：是在向前滑行中，不转体的简单跳跃动作 1.完成方法 身体成直立姿势，两脚平行站立，右肩、臂在前，左肩、臂在侧后，右脚制动器后蹬，左脚平刃滑出 右脚前摆动，左脚同时向上起跳，左臂向前摆。

1.从四肢着地开始

除了婴儿式，您还可以选择四足跪姿作为起始姿势。在这里，您将头放在垫子上的双手之间，并小心地将一些重量转移到您的头上——“相同但不同。”

动作要领：双脚并拢、双手放在背后，双脚弯曲45度，身体前倾。依靠前脚掌起跳。兔子跳：效仿兔子跳跃动作。兔子在跳跃时是用后脚瞪地，两只前脚落地时前后错开着地，前腿像两个支点一样支撑住兔子的重心。

2. 肩部问题的手臂变化

您不必交叉双臂并将它们伸展到头顶，学生兔子跳体育动作。慢慢地转移你的体重并将你的手臂平行于你的身体和小腿放在垫子上就足够了。当感觉很好时，再松开双手并在背后握住它们。

兔子式 动作： 取金刚坐姿，调匀呼吸。吸气，双手置于脚踝旁，手心向上，上身慢慢向前弯，直至额头触地;吐气，勾起脚尖，双手握住后脚跟，臀部挺起，背部前推，直至双臀伸直，自然呼吸，保持10秒。然后放松。

3. 瑜伽带辅助

如果您发现难以相扣双手，请使用瑜伽带辅助。这样就可以将双臂伸向天空。如果垂直伸展手臂很容易，请尝试将它们向后伸展。

禁忌症：兔子式是一个温和的倒立姿势。以下情况应谨慎练习

血压过低或过高和头晕，眼压升高，脖子敏感

肩部或颈部疼痛，急性背痛，以及怀孕