在怀孕期间，练习瑜伽的好处有很多，比如，孕妇初期能做的瑜伽动作，它可以增强肌肉力量，促进血液循环改善睡眠，在妊娠期间保持或开始安全温和的瑜伽练习可以帮助你减轻疼痛。

孕妇初级瑜伽的做法 一、单腿前屈式 适合群体：这个动作适合中级练习者，不适合孕中期的孕妇。锻炼作用：这是一个平静的姿势，可以舒展腿部韧带、脊柱和髋部肌肉，它还有助于改善消化系统和泌尿系统的功能。

在怀孕的不同阶段，练习的瑜伽动作也也有所不同，下面我就来说一下，每个阶段应该练什么动作好，4～6月孕妇瑜伽动作。动作简单，每天花上半小时，在家中都能练习，如果你是零基础，或者没有学过瑜伽。（因每个人的情况不同），练习某动作之前，请咨询专业的老师。

孕期前三个月的瑜伽动作:

孕妇瑜伽每天必练8个动作：1.猫式伸展：在练习猫式伸展这个瑜伽动作时，需要孕妇将四肢撑地，背部和腰部都放松并慢慢下沉，就像猫一样伸懒腰；2.坐姿腹式呼吸：孕妇需要将双腿盘坐，可以在尾骨下面垫一个抱枕。

对于经验丰富的瑜伽老手和新手来说，在怀孕的前三个月，我们都推荐一种非常温和的方法，1～3个月孕妇适合的瑜伽。注意避免禁忌姿势和倒置的动作。

早期瑜伽动作

眼镜蛇式（小心避免下腹部受压）：

一、适合前三个月孕妇的瑜伽动作有哪些 1、踩踏车式:踩踏动作强腹部并灵活髋关节。2、猫伸展式:背部的上拱及下凹有助于保持脊柱的弹性,并温和地强健了背部和腹部的肌肉。3、动态倾斜桥式。

动作描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心“瑜伽病”。肩倒立 动作描述：仰卧。

眼镜蛇式是安全的。另外，头三个月通常是胎儿小，适合孕妇的26个瑜伽姿势，不会妨碍这个动作的流动。

做法：平躺，手掌放在肩膀正下方的地面上。将你的手肘向后伸直，收近到身体两侧。将你的耻骨向下，吸气，将你的胸部抬离地面。保持你的视线在地板上，下背部拉长，肩膀向后卷。不要让你的手肘向外伸得太远。呼气，轻轻释放。

交叉腿扭转式：

此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。一、下犬式 动作描述：双膝垂直跪在地面上，双臂也垂直扶地，呼气，身体从地面抬起，双臂双腿伸直，眼睛向下看，尾骨向上用力，腋下尽量伸展。

1、全莲花式 孕妇瑜伽中最放松的姿势，能够很好的起到调吸和冥想的作用，使人放松身心，同时增加注意力，缓解肌肉紧张，精力集中过后，更有利于消除疲劳。动作要领：双腿伸直，腰背部保持挺直，盘曲而坐。

开放式转体的低而舒适的压力使它们成为释放紧张和缓解下背痛的最佳选择。当你的身体转变时，它们也能培养正确的姿势。(另一方面，应该避免闭合扭转，因为它们挤压子宫区域。)

做法：从地板开始，适合孕早期的瑜伽动作床上，双腿舒适地交叉。吸气时，举起双臂。呼气时，将右臂放在身后，左臂放在右腿上。从你的胸腔、肩膀和脖子中抽出，轻轻地向右扭转——让你的腹部和臀部面向前。呼吸五、六次后，在另一侧重复。

中期瑜伽动作:

第二个、三月可能是你最想锻炼的时候。不过，要注意你的个人极限，在运动前、运动中和运动后都要多喝水。饥饿阵痛在怀孕中期是正常的；为了增加能量，在任何活动前大约一小时吃点清淡的食物或小吃。

猫牛式：

动作温和，通过转移婴儿脊柱的重量来减轻下背部的疼痛。

孕妇瑜伽动作1：躺式伸展和蝴蝶式 躺式伸展的孕妇瑜伽动作具体的步骤是：平躺在地上，双手交叉，手臂在头顶方向伸展;伸直身体，慢慢地呼气延伸;两腿并拢，脚尖拉向身体;深呼吸，重复几次，让身体达到放松状态。

做法：从你的手和膝盖开始，保持脖子长，手腕放在肩膀下面，膝盖放在臀部下面。吸气时，腹部下沉，抬头，保持你的头在一个中立的位置，拉长你的脖子，作为你脊柱的延伸。呼气时，背部向上拱起，头低下看地面。多练习3-5次。

单腿向前曲式：

1，孕妇瑜伽之侧腰式——锻炼胸部和腰部 扩张、补养胸部，增强腰部的灵活性及弹性，有助于产后恢复体形。1），两腿并拢站立。吸气，左臂伸展向上。2），呼气，身体向右侧下落，眼睛向上看。特别提醒：要将注意力放在腰部。

地面胯部伸展组合也可以选择在床上练习，柔软舒适的位置会让怀孕的身体感觉更加轻松。正反方向共17个体位，根据每位孕妈咪自身孕周数和柔韧情况，可以分开选择。其中1, 2, 3, 12一组，适合刚开始尝试练习孕期瑜伽的孕妈咪。

这个动作在你怀孕的任何时候都是安全的。当你的腿部常抽筋和臀部/骨盆酸痛时，你会发现它在妊娠中期特别有用。

做法：坐立，右腿伸直，孕妇瑜伽每天必练8个动作，脚趾向后弯曲。将左脚放在大腿内侧。如果你的背部感到紧绷或向前弯腰，请坐在折叠的瑜伽毯上，以帮助你的坐骨向后拉开。吸气以向上伸展，为你的宝宝留出空间，呼气以从臀部向前方鞠躬。可以将手放在腿两边的地板上，或者如果可以的话，用双手握住脚。闭上你的眼睛，专注于深呼吸。

妊娠晚期瑜伽:

到了第三个月，你宝宝不断的踢腿和扭动会分散注意力，而积极的练习可以帮助你增强和放松你的身体，以便在精神上和身体上为分娩做准备。在这一时期，你要专注于向下流动的能量。

1、散盘式冥想：双脚交*，放在双腿下方。上半身坐起，双手手心朝上放在双膝上，放松身心；忘记所有的烦恼，闭上双眼，调整呼吸。慢慢感到身体逐渐温暖、心绪渐渐平和。（怀孕各个时期都可做）2、侧卧式：整个身体侧卧。

婴儿式：

当你接近分娩时，这个动作是最舒适、最容易达到的动作之一，这是很合适的，为了适应你的腹部，孕妇瑜伽动作图片，建议把你的身体支撑在一个垫子或一叠折叠的毯子上。

做法：摆出婴儿的姿势，从你的手和膝盖开始。手腕直接放在肩膀下面，膝盖放在臀部下面。当你的大脚趾接触时，张开你的膝盖。深呼吸，呼气时，将臀部向脚跟方向放低，让前额放在地板上。在你面前伸展你的手臂。

今天的分享到此结束，希望我的分享对你有所帮助，感谢阅读，下期再见！