在瑜伽练习结束时，摊尸式就像小睡一样，但它实际是一个完全有意识的体式，旨在清醒，但完全放松。摊尸式仰卧，放松身心，可以充分吸收体式练习的好处和能量。

这个体式将一节课的练习汇总，闭上眼睛，自然呼吸，去除身体的紧张。理想情况下，保持10-20分钟。然而，即使是几分钟的摊尸式也被认为很有好处的。它有助于缓解轻度抑郁症、高血压、头痛、疲劳和失眠、镇定神经系统，促进整个身体的平等、放松肌肉的疲劳、紧张，柔软肩膀，让眼睛安静下来，保持安静的心态。

但这个看似简单的体式比你想象的困难得多，身体分心使之成为最大的挑战。你的身体可能会感到烦躁、瘙痒或不安。即使你的身体在休息，但也阻挡不了大脑的思想，大脑会在摊尸式时弹出一些很多常见的想法：

我才刚刚学正位瑜伽，我觉得一个下犬式就已经把我难倒了

· 我们会在这里多久？

3、坐角式 坐角式可以面对墙壁练习，并利用墙壁的阻力来帮助他更好地伸展腿的内侧。4、骆驼式 初学者练习骆驼式的手很难抓住脚，这时，可以借助墙壁和瑜伽砖一步步练习，随着练习的进行，瑜伽砖可以逐渐移除。

· 那个家伙打鼾了吗？

· 我希望我不只是打鼾。

· 我回家以后晚餐吃什么？

· 这种关系真的有效吗？

四种瑜伽动作：1、坐在瑜伽垫上，弯曲右脚，脚跟尽量贴近臀部。左脚向前伸直。脚板勾起。弯下身子，将前胸尽量贴近大腿，额头贴近小腿。双手抓住左脚脚踝。注意呼吸。保持姿势5个呼吸。起来，放松，重复另外一边。

· 我饿了……

· 我的生活到底是什么？

· 我闻到了汗水味。

2. 脚到头式这个体式是难的后弯体式之一，需要平衡、专注，后背强壮的肌肉和脊柱很好的灵活性。3. 单手孔雀式这是孔雀式的变体，单手来做。这个体式加强手腕、肩膀和手臂，手臂抵住腹部促进消化。

肌肉和韧带区域；8.缓解腰部及背部的僵硬，增加背部的弹性。瑜伽体式中没有最难的动作，也没有最标准的动作。只要你能用心体会每一个体式，拉伸或锻炼到体式应该练习的部位，那就是最适合你的专属体式！

· 我付钱了吗？

· 也许应该放弃我的工作。

摊尸式帮助我们学习如何“完全放空”，但在这个快速发展世界里，停止赛跑，为和平与和谐腾出空间，最痛苦的瑜伽动作，填补灵魂，就变得特别困难。摊尸式就像在关闭电脑时一样，一旦重启，计算机通常会具有更大的功能。

舞王式：这个瑜伽动作有效锻炼到腿部、臀部、臂膀处肌肉，可以消除脂肪，美化身体曲线，增加女性的平衡力和柔韧度。双腿并拢直立，双手自然下垂放在身体两侧，抬头挺胸，眼睛直视前方。吸气，向上抬起左手，掌心向前。

如何进行摊尸式：

1. 为放空自己做好准备

目前，国内尚未开始传授这一体系，相信在不久的将来就会传入中国。2、难度系数——中级以上。（1）阿斯汤嘎瑜伽。（2）热瑜伽。初级的姿势。轻柔的热身练习（约21种）。

在垫子上伸展，确保你完全舒适。用枕头、毯子或毛巾遮住眼睛。你越舒服可以放松的越多。放得越轻松，就越容易“放空”，最狠的瑜伽动作，你“放空”的越多，收益就越多。

2. 关注呼吸

老师可能会提示你进行一次呼气，向身体发出信号以释放身体，瑜伽超难动作。这种清洁呼吸也会向你的副交感神经系统发送一个信息，十个最难的瑜伽动作，以便放松身心。

首先倒立然后抬头望向前方，保持身体平衡然后双腿弯曲。一只脚放在头上，另一只脚放在大腿上。如下图所示。这个动作难度系数一级。没有基础的朋友不要轻易尝试。接下来下放身体坐在瑜伽垫上。

3. 放松紧张

让精神穿过你身体的所有部分，尝试让它们更重，史上最难的瑜伽动作。放松下巴、肩膀和臀部，因为压力喜欢在这些地区积累。

11个瑜伽高难度动作1 1、蜻蜓式 这个体式是手臂支撑体式，需要手臂、核心力量，还有髋部的打开，同时又是个扭转体式 2、手肘倒立 手臂、肩膀、背部、腹部力量不可少，同时也需要肩膀的打开。

4. 集中注意力

充分锻炼背部肌肉群，抻拉背部肌肉，活动背部环节，使背部柔韧性加强，脊柱问题减轻。一个人的有没有精气神不仅是面部呈现的，还决定于我们的身躯是否挺拔，那锻炼脊柱是势在必行的了。很困难的瑜伽动作。

有些日子会比其他更容易，这是实践的一部分。看看你能不能安静下来，相信呼吸会带你到下一刻。观察平静的思绪，随着时间的流逝，你会发现内在的安静。

5. 设定一个目标

摊尸式出来之前，仔细感受身体每一个部位。问自己，比基尼瑜伽，你想从练习中带走什么，以及你可能想要留下什么。将这些观察密封到你的心灵中，然后享受深深的呼吸，唤醒你的一天。现在花点时间注观察，你比以前更放松、清醒和有活力。

摊尸式是休息的时间，但不是睡觉时间。如果你有一个想睡觉的倾向，瑜伽最难的动作下腰，第一步是承认自己身体需要休息。随着时间的推移，7个高难度瑜伽体式，可以训练自己，在保持清醒的同时来休息。