你的小腿粗?粗的是脂肪还是肌肉？判断你腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单

1. 让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状;

2. 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，瑜伽瘦小腿的最快方法，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。

3. 当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”，三个动作小腿又瘦又直。

瘦腿最快的瑜伽有哪些呢1 一、脚踝运动法（修瘦小腿）1、端坐，上身挺直，自然呼吸，双手置于大腿上，双膝并拢，小腿与地面垂直；2、脚跟抬起，把脚背向外推出，脚尖抵住地面。Tips：高跟鞋穿久了容易造成浮肿。

大家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短！或者说，肌肉几乎没有，所以全部肥肉堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的，瘦小腿5个动作最简单。

为何出现肌肉型小腿？

1. 长时间的穿高跟鞋;

2. 走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地，剧烈运动后腿部拉伸瑜伽。

1 仰卧脚蹬腿式 Step1 仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。2 仰卧姿势 Step2 慢慢抬起左腿离地，并指向上方。

3. 不能急走，走过也要拉伸、放松。

4. 曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。

小腿太结实会有什么后果？

瘦腿瑜伽动作有哪些1 抱肘体前屈 双脚自然分开，与肩同宽，站立在垫子或者地面上，两臂举过头顶。吸气，抬头挺胸，两臂环抱于头顶上，上身保持正直。呼气，上半身缓缓向下弯曲，尾椎骨上提，双腿保持直立。保持这个姿势。

太结实的小腿不但会感觉到酸痛，还会导致损伤，包括胫骨发炎、小腿拉伤和疲劳性骨折。

5个动作拉伸小腿肌肉

想要瘦小腿的朋友需要每天练习，特别是跑步之后！

1. 手推墙小腿拉伸

站立离墙不足一个手臂长度，左腿在前，右腿在后，保持双脚平行。

曲左膝且压力作用在右脚后跟。

保持20到30秒钟后换边。

2. 前脚掌踩墙拉伸

站立离墙10多厘米，用右脚脚趾抵住墙壁，保持脚后跟着地。

脚趾回勾，保持姿势10-15秒，然后换边。

动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。第二式 动作要点：双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。双手撑地伸直，踮起脚尖。

瘦腿瑜伽的动作是比较多的，但是考虑到有些朋友对于瑜伽不熟悉，所以这套动作是比较简单的，但是效果是很明显的，我么一起动起来吧。1、自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度。

3．正坐拉伸小腿

坐在地上，如果你觉得你大腿后侧太紧，身体坐不直，那你可以坐在抱枕上，保持脊椎挺直。

曲右腿并伸直左腿，瑜伽每天必练8个动作，使用瑜伽带或者弹性带包住左脚。

利用瑜伽带把你的脚趾往身体方向拉，并保持左膝压地。

瘦腿减肥瑜伽动作1 1、半月式 step1 站姿，双脚并拢，双腿伸直撑在地板上，双臂伸直并自然垂下紧贴身体两侧，挺起胸部，肩膀向后靠，眼睛目视前方。step2 双臂伸直并举过头顶，手掌合十，头部向后仰，脚跟微微离地。

坚持20-30秒，然后换边。

提脚跟 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。拍打小腿 坐在地上或者床上，双腿伸直靠拢在一起，双手轻握拳头。

4. 下犬式

用手掌撑住地面并与肩部对齐，提起盆骨，腿部往后使身体呈“V”字型。

所以,想要练好瑜伽,达到瘦腿目的,掌握动作要领也是很重要的。 瘦腿瑜伽动作要领并不难,但不同动作要领不同,如下狗变式要求小腿面紧贴地板,臀部向上抬起;勇士式要求脚跟离地,脚尖用力,抬起身体离地;半脚尖式要求双脚脚后跟相对,脚尖抬起。

做这个动作时，脚后跟要贴住地面，剧烈运动后腿部拉伸瑜伽大腿前侧，使你的小腿能更大程度地拉伸，然后尝试把压力放在一只脚上，另一只脚可以弯曲。

坚持5-10秒后换边，如果想加大拉伸程度，还可以尝试单腿的下犬式（即一条腿往上往后抬高）。

5. 小腿和肩部拉伸

面对着墙站，然后手掌分开与肩同宽，压住墙壁。

快速瘦腿瑜伽运动有哪些2 3个瑜伽动作让你告别大象腿 一、修饰小腿——半脚尖式 特色功效：肿胖的萝卜腿，要想瘦下来难度很高。半脚尖式是制服它的有效动作，不仅修饰小腿曲线，刺激下半身血液循环，还可以预防腿肚抽筋。

把身体重量放到脚跟，而不是膝盖上，使脚趾离开地面。

通过延展脊柱，让臀部尽可能的往后，收下巴找锁骨，感受脖子后侧拉伸。

保持动作30秒后回正，放松小腿的瑜伽动作，放松站立。

运动过后，一定要记得这样拉伸哦！