导语：蝴蝶背可以让整个人看起来都十分地有气质，背部线条也是非常漂亮，尤其是穿上露背礼服的时候，整个人看起来就像是仙女一样。但并不是每个人都拥有蝴蝶的，有一部分女性是虎背熊腰的样子，对于这类女性，可以尝试运动，因为蝴蝶背可以通过运动来塑造。

一、想要减掉后背赘肉，尝试这几种瑜伽体式，帮助你提升气质

塑身瑜伽的动作1 塑身瑜伽的好处 1、瘦背 首先运动者需要挺胸收腹，面朝地下趴在瑜伽垫上面，将头抬起，膝部往上面抬起。接着慢慢的放松自己的身体，臀部需要保持静止。把双手放到身体的侧边，指间必须要往外。

1、 海豚平板式

海豚平板式可以拉伸我们的腹部、背部以及肩膀部位的肌肉，可以让我们整个人的身姿看起来更加地优雅，首先我们需要呈现出下犬式的姿势，将前臂慢慢放下，然后贴到地面上，此时张开我们的双脚，让自己的肩膀与手肘垂直，整个身体尽量保持直线的状态，该姿势保持一分钟左右。在此过程中，需要我们均匀地呼吸，结束后缓慢站立。

全背拉伸:猫式伸展:想象自己象一只猫一样弓起背部,想要顶到天花板一样。注意收回下巴不要抬头。感受竖脊肌的拉伸。然后手腿不要动,臀部往下坐像只猫一样俯下身子,双手往前伸去感受整个背部的拉伸。下背拉伸:躺在瑜伽垫上。

背部最好的训练动作1 瑜伽减肥瘦背动作一 俯卧，双臂张开和肩膀形成同一直线。额头点地，吸气慢慢向头部、双手、双脚抬起离开地面，保持动作2-5个自然呼吸。呼气，慢慢方下双手和双脚，放松背部肌肉，重复练习3次。效果。

下面就给大家推荐几个瘦背瑜伽动作，可以加强对背部肌肉的锻炼，从而可以对背部快速燃脂，轻松让背变薄，对于背沟的塑造也非常有益。船式瑜伽，自然坐姿进入，双腿屈膝，双手分别从内侧抓住两脚腕。

一、橡皮筋瘦肩 为大家介绍的瘦背方法一是利用橡皮筋瘦肩。首先准备好橡皮筋,然后打开双脚,将事先准备好的橡皮筋踩于脚下,在身体侧面预留一些长度,以到臀部为佳,假如橡皮筋过长的话,可以将其在脚下缠绕1-2圈,从而缩短其长度。

2、 侧暮光式

侧暮光式主要是强健我们的背部上方肌肉，首先需要我们双脚并拢站立，瘦背最有效的5个瑜伽动作，吸气的同时，慢慢弯曲我们的膝盖，让大腿下蹲到一定的程度，直到与地面平行为止，瘦背瑜伽体式，将双手举过头顶，表现出暮光式的姿势，然后将右肘绕过自己的身体前方，放置在左膝盖的外侧，开始呼气，用手肘按压大腿外侧，并且将胸部尽力向外侧扭动，轻轻地将右臀向后拉伸，保持我们的两个膝盖平行，保持这个姿势，进行四五次呼吸。保证身体平稳。

瘦背部瑜伽一：半莲花脊柱扭转式 坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。瑜伽发展历程 瑜伽。

3、 侧撑式

如果可以每次都坚持到自己的极限，这样不仅有利于减掉肩部和背部的脂肪，还能起到塑形和瘦腿的作用。瘦肩瘦背方法二：瑜伽环 在瑜伽运动器械当中有一种对瘦肩瘦背非常有效地器械，这种器械叫做开背瘦臂环。

侧撑式主要强健我们的腹肌以及背部，有助于塑造我们的身体两侧线条和手臂线条，首先我们需要双脚并拢，让右手放置在瑜伽垫的中上方，然后向上翻转90度之后，保持整个身体面朝前方，右脚着地，脚可以稍微弯曲一下，帮助我们的身体保持平衡，然后抬起我们的左臂向上举起，保持这种姿势，感受到精疲力尽之后停止动作。

二、难一点的瑜伽体式，效果也比较好，适合瑜伽老手

1、 轮式动作

轮式动作对于身体的柔韧性要求很高，所以练习瑜伽的小白不建议这样做，首先我们需要让自己的背部躺在瑜伽垫上，然后将腿向内拉近，同时将双脚平放在瑜伽垫子上，瑜伽瘦手臂，让脚后跟贴近臀部，弯曲我们的手肘，并且让双手的手掌平放在肩部的上方，指尖对准脚尖，撑住身体进行吸气，让自己的胯部、肩部以及头部慢慢离开地面，做到最大程度之后，保持该姿势，持续20秒。

瘦背动作一 坐在地面上，背部打直，手臂向上伸直，记住手臂往后抬的时候，不要太往后，尽自己最大的努力就行，而且做的过程中要注意呼吸，收紧腹部，不然腰部是不能 打直的，打直的，重要的事情讲三遍。

2、 弓式

1、 猫伸展式 双膝跪地，双手平放在身体前方地面上，手臂伸直并位于双肩下面。臀部放在双膝正上方。呼气，低头，拱起背部。吸气，胸腔打开，头抬起。反复做几组。2、 弓式 俯卧，呼气，屈双膝向上。

弓式对于后背肌肉的强健很有效果，首先我们需要让自己的下腹部贴地，爬行多长时间可以瘦背，然后慢慢将双脚向上抬起，瑜伽的意思是什么，双手也向上抬起，双脚间的距离要比肩膀同宽，直到双手握住脚踝部位，在此过程中，需要尽可能地让脚趾向上伸展重心，保持在前上半身，整个身体只有下腹部接触瑜伽垫，身体呈现出弓字的姿态，持续20秒。

虎背熊腰会让你从背影上看起来无比的man,这不仅会影响你的整体的气质,也会让你在夏季享受不到大秀身材的乐趣。如果不想被别人用虎背熊腰这个词形容你,那就从现在开始瘦背大行动,一起来做瘦背部瑜伽操。

3、 勇士三式

勇士三式可以强健我们的肩膀和背部肌肉，首先要让我们的双脚并拢，站在瑜伽垫上面，形体塑身多少钱，然后将重心移至左腿上面，将右腿向后抬起，直到与地面平行，身体向前倾斜也与地面平行，保证身体达到平衡，让自己的双臂平行向前伸直，收紧我们的核心肌群，保持此动作30秒。

结语：想拥有蝴蝶背，最好的方式应该就是采取瑜伽方式，瑜伽可以让我们的身体姿态更加漂亮，但是有些瑜伽动作不是一般人能进行的，所以需要按照自己的身体情况来选择合适的瑜伽体式，瑜伽收费价目表，这样才能有所收获。