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快速瘦大腿和屁股15天 一、跪姿屈膝 提前准备姿势：手掌心平放到木地板上，两脚膝关节跪地用于支撑点人体。脚掌朝上，上身尽可能不必摇晃很大，用屁股和大腿根部的气力用上往上提。上说到觉得腰部肌肉被绷紧就可以。

现代人生活方式的改变也让我们的身材和身体发生了不少的变化，但是同时我们的观念也都是在慢慢地改变了。足不出户的生活方式，在家就几乎可以吃到自己想吃的东西，以及不用出门就可以买到自己想要的东西，生活方式的改变提升了幸福感的同时，瘦小腿的简单动作，也让我们的运动量大幅度地下降了，从而身材也在慢慢地发胖。

第一个就是深蹲，如果每天都坚持按时锻炼深蹲，其实是很能瘦腿提臀的。而且还能锻炼腿部的肌肉力量，更好地修饰腿型线条感。当然深蹲也不是简单的蹲下站起来就可以了，也要注意动作的标准。身体上半身始终保持直立。

再者，除了运动量下降之外，我们的日常生活习惯也慢慢地发生了改变，坏的生活习惯不仅让身材发胖的速度加快，比如我们总是不运动还喜欢久坐，下半身的脂肪堆积，从而下半身显得臃肿肥胖，而且肚腩的赘肉也越来越多了。而当你想要穿自己喜欢的紧身裙/连衣裙/牛仔裤的时候才发现自己的身材已经胖到不允许了。

很多人都说自己并没有吃很多的食物，为什么身材那么容易发胖呢？导致身材发胖的因素其实很多的，笔者举几个例子，看看你都占了哪些，第三点是所有人都会有的，你就知道为什么身材会发胖了。

第一，熬夜晚睡，养成吃夜宵的习惯：如果你也有经常熬夜晚睡的习惯，那么你的身材肯定是会发胖的，首先是身体的代谢下降，再者是内分泌紊乱导致身体激素紊乱，从而诱发身材发胖，最后就是熬夜的人会有吃夜宵的习惯，这也是大多数人都会的。

通过运动进行瘦腿提臀，方法如下：1、坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈。

上身也要微微倾斜，双手贴近大腿的两侧凌空架起。第五个动作也是平躺将双腿屈起支撑地面，然后慢慢的抬臀部，在轻轻地放下这样重复15分钟左右。躺着就能瘦的五个动作，也非常的轻松简单，在家轻轻松松就能够减肥。

第二，经常不运动，上面提到的生活方式的改变，不出门就可以吃到自己喜欢吃的，买到自己想要的东西，运动量的下降也会导致身体的代谢下降，身材能不发胖吗？

第三，年龄的上升，随着年龄增长身体的代谢下降，各方面的身体机能出现下降的趋势，瘦腿提臀健身动作视频，这并不仅仅只是你年龄的上升，这也意味着你的身体开始衰老了。

第四，喜欢吃热量高的食物，其实很多人都知道高热量的食物要少吃，但是在不知不觉中就喜欢吃这些食物，比如汉堡，炸鸡，薯条，瘦腿瘦臀的健身动作，蛋糕，火锅，烤肉，烤鱼等等，现代人的生活幸福感就是靠这些美味的高热量食物给的，但是身材也就是在不知不觉中发胖的。

这些简单的原因，看看你都中了哪些？

首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。 4、仰卧瘦臀 平躺在地,双腿膝盖稍微屈起,双手自然放在身体两侧,利用腰部的力量将上半身提起。

居家可以做的臀腿塑形动作 动作一：跪姿后踢腿。俯身，双手与单膝撑起身体，背部挺直，非支撑腿屈膝与支撑腿并拢，向后上方抬起至动作顶点稍停后还原。动作二：跪姿后抬腿。俯身，背部挺直，单臂屈肘，同侧膝盖着地。

那么如何才能够保持好身材呢？今天笔者也整理出3个简单的方法，只要你能够坚持做到的话，瑜伽动作提臀动作怎么做，想要瘦下来也不难，最主要的是坚持做到！

第一个方法：控制饮食的热量摄入

饮食上要注意热量的摄入，在保证自身的基础代谢消耗热量的前提下，减少高热量的摄入，提臀简易动作，也就是说你想要瘦下来那么高热量的食物就尽量不吃或者是少吃，这样才能保证热量的减少。

第二个方法：日常生活习惯要养好

动作一：单腿臀桥（20次）仰卧，一脚跟踩地，另一条腿伸直发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，伸直腿保持从头到臀再到脚为一条直线。臀部抬起时上背部支撑地面，下落时下背部贴地，但臀部悬空。动作二。

比如早睡早起，可以有助于你身体的运转，提高你的身体代谢，从而加快减肥的速度，瘦大腿提臀最有效运动图解。

比如减少久坐的时间，久坐对身体的伤害，对身材的影响是非常大的，那么减少久坐的时间才是关键，瘦腿瘦臀的最快方法运动，但是并不意味着我们要久站，只要不让身体长时间保持一个姿势不变就可以了，但是久坐确实会让身材发胖。

企业回减肥药的选择要慎重，清楚减肥药的药物成分，仔细挑选，选择有国药准字认证的减肥药，选择有好产品口碑的减肥药。奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。

比如吃饭的时候要学会细嚼慢咽，有助于身体的消化和吸收。

瑜伽瘦腿动作每天简简单单10分钟1 第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式 双脚并拢，脚尖点地。

第三个方法：坚持运动，提高身体的代谢，降低体脂率

特别是针对下半身的训练，因为身体大部分的肌肉都在下半身，而且经常足不出户的生活也会导致你的下半身看起来更肥胖和臃肿，让你的腹部赘肉更多，所以这9个在家也能够做的燃脂动作，赶紧学起来，让你拥有好身材。

以双手及膝盖撑地；背部打直动作为起始，将单侧腿往後延展至臀部高度，利用大腿後侧力量将腿轻轻往上抬起。建议单边至少完成10组，并以能完成20组做为目标。瘦腿提臀第二式 此动作为第一组动作的变化型。

1、臀桥

2、俯卧撑

3、原地勾腿

4、俯卧后抬腿

5、简易波比跳

动作一：手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。动作二：先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。

6、开合跳

7、跪姿俯卧撑

8、深蹲

9、弓步蹲