Hello，我是辣酱，今天为大家带来的是孕期瑜伽视频分享，准妈妈们快跟着辣酱一起学习吧！

名称：单腿侧压式

学习目的：通过该动作的学习，我们可以伸展腿部、腰腹部、肩膀以及颈部，打开肩膀和胸部。此外，该动作还可以促进孕妈妈们肠道蠕动，帮助改善便秘的问题哦，对便秘有效的瑜伽动作。

1、顶峰式。这个“顶峰式”的瑜伽动作，不仅能够促进身体的新陈代谢，而且坚持做，可以让你拥有更好的体态。你只需要把膝盖伸直，同时想上抬起臀部，形成一个倒“V”字型的姿势就可以了。

1、摩天功 两脚并立站好。吸气，两手臂举过头顶，屈肘，两前臂头顶相抱。呼气，以腰部为支点，向前弯曲上身躯体，让上体与地面平行。吸气，慢慢抬起上身躯干。最后，吸气，慢慢抬起上身躯干。呼气，两手从旁侧分。

现场视频：

图文讲解：

3种常见的孕妇瑜伽动作介绍 猫伸展式 步骤：1.两腿跪地与肩同宽，两手五指张开着地。手掌支撑上身，手臂和大腿垂直地面。脸向着地面。2.吸气，随着吸气，背部慢慢向下，臀部自然向上翘起，胸部向上提升。

哪些瑜伽动作可以缓解便秘1 俯卧 俯卧也是瑜伽中很重要的招式，相信我们很多的朋友们日常生活中也是经常会练习俯卧的，当然，适当的练习更是可以缓解便秘症状的。蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气。

瑜伽治疗便秘的动作 弓式 功效：可以增强腹部力量，增大腹压，促进肠胃蠕动排泄粪便。Step1：身体趴在地面，双手抓住脚踝。吸气时，将双脚慢慢抬起。Step2：呼气同时将头向后仰，头部与脚部保持最大化向上抬起。

1、准备两条毛毯，孕妈妈盘腿坐在毛毯上，保证练习更加舒适

适合孕妇做的两式瑜伽动作1 适合孕妇做的两式瑜伽动作 跪坐调息式 (1)跪坐,脚背贴地,两膝盖、两脚尖并拢,脚跟分开。 (2)双手手心向下,分别置于大腿上,上身挺直,闭眼。 (3)感受呼吸,平静思想。 运动量。

适合孕妇的瑜伽动作一：山式 动作描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心“瑜伽病”。益处。

2、弯曲右腿叠放在身侧，右脚放在会阴前，脚背贴在瑜伽垫上；缓缓向身侧打开左腿，伸直，缓解便秘的瑜伽动作，脚尖向上，最有效治便秘瑜伽动作，尽可能让双腿张开角度大一些。吸气，腿部保持不动，手臂由身侧缓缓向上抬起，孕妇缓解便秘瑜伽动作，抬至与肩平行。

3、呼气，右手缓缓向上抬起至与地面垂直；同时，快速排便的瑜伽动作，左手缓缓向下，手肘放到左腿上，左手掌撑地，瑜伽中哪个动作可以缓解便秘。坚持2-5个呼吸区间。

瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。4、增加心肺功能 孕妇瑜伽相对比较温和。

让身体全方位拉伸活动。 5.对孕妇最重要的跨步打开，可以在此处激活能量，更好的生产 束脚式的好处 1.跨步能量激活，打开，为生产做准备， 2.女性的盆底肌，生产时，宝宝向下时，不管是顺便或是抛。

4、吸气，手臂缓缓回到平举状态，呼气。

5、吸气，腰部再次向左弯曲，右手臂向上抬起，抬至头部右侧；同时，左手向下，手肘放在左腿上，左手掌撑地；眼睛看向上方，呼气。坚持2-5个呼吸区间，催排便的瑜伽动作。吸气，上半身恢复正位，手臂回到平举状态，呼气。

6、吸气，腰向左弯曲，右手向上抬起，曲右手肘，右掌着向后脑，右手肘指向天空；左臂依旧缓缓下落，放到左腿上；眼睛向上看，呼气。坚持2-5个呼吸区间。

企业回避孕药分为事前和事后避孕药，事前避孕药成分主要是雌激素和孕激素，一般应在月经的第一天开始服用，连续服用21天。吃的过程中不能有漏服，如有漏服而未按时补服，可能会影响避孕效果。事后避孕药可选择毓婷。

7、吸气，身体恢复正位，手臂恢复到平举状态，呼气，手臂缓缓落下。

8、反方向练习。