大部分上班族在小格子间里，一节完整的椅子瑜伽教学视频，长时间面对电脑，容易产生含胸驼背头前倾的不良体态。

1、坐姿猫牛式

手轻拉膝盖前方

吸气，胸腔往前延伸

呼气，低头背往后拱

保持脊柱灵活性

动态练习5次

2、坐姿鹰式

小手臂缠绕，小腿交叠

沉肩，肩膀远离耳朵

缓解肩膀及上背部紧张

促进腿部血液循环

保持3个呼吸，反向练习

椅子瑜伽,每一个难度都很大,必须经过专业训练才可以做。而“挑战”却并未提示安全风险。 漫画腰挑战的问题就在这里,它让大家误以为这一套动作很容易、不会伤害身体,从而诱导大家去争相模仿。 专业的骨科医生表示, 这个动作属于“腰。

3、坐姿脊柱扭转

侧坐，身体保持正位

双手扶椅背两侧

呼气，往右侧扭转

眼睛向后看肩膀延长线

保持三个呼吸，反向练习

4、坐姿体前屈

从髋部往前俯身

腹部放在大腿上

颈部和手臂往前放松

保持三个呼吸

坐姿,保持面向前方,上身向左侧弯曲。臀部到脚要保持放松的姿势,这样才能让肌肉放松。注意:身体尽量向左侧弯曲,不要低头,臀部不要离开椅子。继续保持坐姿和双手交扣、手臂伸直的姿势,上身向右侧弯曲。注意:尽量的伸展弯曲,保持。

5、坐姿+扭转

体前屈，背部延伸

胸腔扭转打开，眼看左手

左手指天空，右手往下推地

促进背部血液循环

保持3个呼吸，反侧练习

这种瑜伽的话对于初学者来说，它有可能会有点困难，可以慢慢适应的，从最简单的然后去学习，慢慢到初级，中级，高级。一步一步来。以下为题外话，仅供参考。黄色皮肤推荐服装也有方法  东方人的皮肤大都呈黄色，有一种。

6、坐姿战士一式

右腿屈膝成90度，左腿往后延长

髋部朝正前方，双手高举过头顶

保持3个呼吸，反侧练习

坐在凳子上,两腿交叉,膝盖弯曲并向两侧打开,双手放在椅子两侧。呼气时,腹部收紧,手臂用力,抬起臀部,双腿离地。保持5-8个呼吸。降低身体,改变腿交叉方向重复相同动作。如果你刚开始做不到,可以先抬起双腿,慢慢再将臀部稍微离。

7、坐姿战士二式

战士一式，双手体侧延展

髋部打开，眼看右边

促进盆腔血液循环

保持3个呼吸，反侧练习

8、坐姿鸽子式

椅子瑜伽,顾名思义就是以椅子为辅助工具来进行的瑜伽练习.在进行椅子瑜伽时,训练者能够更好的拉伸身体同时正确地进行发力,在进行身体部位的针对性练习时也可以更加轻松 椅子首先是在反直棍式中使用的。在垫着桶练习这个动作。

左脚踝放右膝上，左手压膝往下

背部延伸往前倾，拉伸臀部肌肉

1、椅子式瑜伽动作 首先保持站立姿势,双脚并拢,挺胸收腹。然后臀部慢慢向下蹲,仿佛做在椅子上,同时你的双臂慢慢向上伸,到达最高处时停止(注意手臂应与肩同宽),并开始呼气。保持这个姿势,均匀呼吸5-8次。 2、拱桥式瑜伽动作 双手放。

动态练习5次，反侧练习