对于繁忙的办公一族来说，回到家就已经累成狗，椅子瑜伽介绍，上班没时间练习，下班后没力气练习，但长期不练习，身体哪哪都僵硬，哪哪都疼，不舒服，怎么办？

动作1：

端坐在椅子上，双手放在大腿上

将左手放在右耳上侧

呼气，将左耳靠近肩膀

保持30-60秒，换另一侧

动作2：

端坐在椅子上，双手向上举过头顶

十指交握，反转掌心朝上

78cm。瑜伽椅子这种椅子的标准尺寸尺寸是座高39cm、座面尺寸是39x42cm、靠背尺寸是55x44cm、高度是

双手臂向上伸直

保持30-60秒，换另一侧

动作3：

双手向上举过头顶

屈右手臂，手放在手背脊柱上

左手握住右手手肘

脊柱立直，肩部等高

保持30-60秒，换另一侧

动作4：

端坐在椅子上

双手臂尽量的向上耸肩

呼气，放松，手臂向下伸展

重复练习8-10次

动作4：

端坐在椅子上

双手臂向后伸展，十指交握

打开胸腔，抬头向上

这个肯定不是越重越好，还是要根据专业的指导再进行购买，要选择适合自己的瑜伽椅，而不是盲目跟风。

保持30-60秒，还原

座椅高400-440mm，能调节的座椅高380-480mm。可适合各种高度的人的需求。工作用椅座面倾角为0°-5°，推荐工作用椅座面倾角为3°。休息用椅座面倾角为5°-23°。工作用椅靠背倾角一般取95°-105°之间，常用

动作5：

端坐在椅子上，双手臂向前伸展

呼气，胸腔向后尽量凹陷

保持30-60秒，然后还原

重复练习5-8组

企业回瑜伽预售选佳锐体育，十年瑜伽预售经验。做一家火一家！北京佳锐体育发展有限公司，创立与2013年，是一家专门为瑜伽馆提供整套预售运营解决方案的公司。已为全国500多家瑜伽馆提供预售方案与二次预售方案，多次创造瑜伽馆预售回款记录，通过多样。

动作6：

端坐在椅子上

将左腿放在右腿上

身体向左扭转，保持30-60秒

坐高为400mm至440mm，尺寸级差为10mm，坐深尺寸在380mm~420mm之间。椅子的标准尺寸—坐宽椅子坐面的宽度根据人的坐姿及动作，往往呈前宽后窄的形状，坐面的前沿宽度称坐前宽，后沿宽度称坐后宽。坐宽一般不小于380mm，。

换另一侧

动作7：

端坐在椅子上，双腿伸直

今天介绍一组用瑜伽凳子辅助练习的瑜伽体式，在家里自己也可以借助椅子来辅助练习，无需去瑜伽馆，一起来看看吧！1.骑马式鸽子变体 骑马式可以修长腿型，帮助久坐一族的梨型身材的妹子改善身材比例，让形体更修长、更具气质，。

呼气，身体向前向下

保持30-60秒

动作8：

坐立在椅子上，身体尽量向后

躺在椅背上，双腿向前伸展

屈左膝靠近腹部，保持30-60秒

换另一侧