瑜伽椅子式练习动作,做在椅子上怎么练习瑜伽

舞惊人 2023-11-02

瑜伽椅子式练习动作?背对椅子,双手撑在椅子上 双脚踩地,上提胸腔 可以很好的打开胸腔 保持1分钟 7 跪立,双脚分开,膝盖靠拢 用椅子抵住上背部 双手向上,屈肘抓住椅子 可以很好的打开胸腔 保持1分钟 8 小臂撑地,双手握住椅脚 收腹部,那么,瑜伽椅子式练习动作?一起来了解一下吧。

椅子减肥瑜伽

椅子瑜伽体式有哪些如下:

1、坐山式

式是一个完美的热身姿势,可以集中你的呼吸和锻炼你的核心。

以一个深呼吸来拉长你的脊椎。呼气并将坐骨推入椅子。腿成90度角。再深吸一口气,呼气,然后向下和向后转动肩膀。轻轻地使用核心肌肉并放松两侧的手臂。保持姿势约一分钟。

2、坐立战士

进入战士,深吸气,双臂举过头顶。呼气,将肩膀向后滚动。您会感觉到您的肩关节囊(将肩关节固定在一起的便捷肌肉)在工作。深呼吸5次,然后将手臂放回身体两侧。

3、椅子前弯

向前弯曲将拉长您的脊椎并伸展您的背部肌肉。将手掌放在大腿上。保持脊椎伸直,在你感到舒适的情况下向前弯曲。为了加强伸展,让手臂松散地垂向地板。保持5次呼吸。回到直立位置时吸气。

4、加强侧伸展式

该体式可增强您的胸部、肺部和肩膀,同时刺激您的腹肌。

吸气时打开胸腔并向右侧弯。将右臂伸向天花板,抬头看着手臂,保持几次呼吸,然后在另一侧重复。

5、简易坐扭转

坐立,伸展脊柱,手臂上举,呼气向右扭转。

瑜伽10个坐姿动作要领

当年纪增长,许多长者活动力会逐渐下降,这是由于肌肉量渐渐降低,使得走路变慢、肌力变少,造成体能的衰退。当这些原因导致活动力不足时,同时出现肌肉沾黏或是关节活动度减退的情形。 其实随着年龄的增长,身体的各个器官与系统都逐渐退化。身体原本有着自我平衡的能力,对于外在的 *** 或内在的改变足以做出因应,保持身体机能。但在老化的过程中,这个能力逐渐失去了弹性,渐渐地造成了许多障碍,最终导致长者的自理能力与生活品质。 以下由Niseema为大家示范五种在椅子上瑜伽动作,这些动作能更贴近日常生活中长者的需求,还能帮助长者能伸展肌肉又可以缓解肌力退化。

5种椅子瑜伽训练 帮助年长者伸展沾黏肌肉

CHECK POINTS!

课程进行长度40分钟建议配备瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽椅最佳进行时间随时注意事项不可过度延展、保持呼吸顺畅LEVEL 功能伸展沾黏肌肉、增加关节活动度

1 椅子拜日式

步骤1到步骤8为一个循环,尽可能地在练习过程中动作配合呼吸,一个吸气、吐气一个动作,保持呼吸的流畅。

5种椅子瑜伽训练 帮助年长者伸展沾黏肌肉

椅子减肥瑜伽

椅子减肥瑜伽,瑜伽是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。越来越多的人加入到了瑜伽的行列中,瑜伽对我们的身材的塑形和身体健康都是很好的,看看椅子减肥瑜伽

椅子减肥瑜伽1

椅上转身式

动作要领:正坐于椅上1/2或1/3处,腰背挺直,左手置于椅背,右手置于左椅侧,上半身向右扭转。完成后,换边再做。

功能:消除腹部赘肉,缓和颈肩及背部酸痛,防止胀气、便秘。

椅后下蹲式

动作要领:双脚并拢,站于椅后,双手扶住椅背并伸直,双脚后退1步,吸气屈膝,再吐气下蹲至臀部与膝同高,还原后重复3至5次。

功能:强化腿力,柔软肩关节,美化曲线。

椅后鞠躬式

动作要领:面向椅背,站于椅后,双手扶住椅背并伸直,身体前屈成90度,背部保持水平,每次持续1至2分钟。

功能:消除久坐引起的腰酸背痛,美化双腿。

沙发瑜伽

直角式

1、挺直身体,两脚靠拢,双手扶住沙发靠背。

2、呼气,以脊柱基座为支点,直到背部和双腿形成直角。

3、在此期间,两眼始终注视双手;呼吸要自然,保持30秒。

9个专为久坐族设计的“椅子瑜伽”体式,伽人必备!

很多上班族每天坐在凳子上,不仅会让赘肉积累,还会出现腰酸背疼,可通过凳子上练瑜伽来缓解症状。那么应该怎么做呢?跟着我一起来看看吧。

凳子上练瑜伽的方法

1、单腿莲花坐

莲花坐是瑜伽中的基本体式,也可以在办公室里进行。坐直身体,放松全身,双眼闭起。将一腿向上抬起,脚跟放在另一腿膝盖上,双手掌心向上,手肘夹住身体。两腿交替重复动作。

功效:这个动作能帮助缓解脊椎收到的压力。

2、坐姿撑体式

坐在凳子上,两腿交叉,膝盖弯曲并向两侧打开,双手放在椅子两侧。呼气时,腹部收紧,手臂用力,抬起臀部,双腿离地。保持5-8个呼吸。降低身体,改变腿交叉方向重复相同动作。如果你刚开始做不到,可以先抬起双腿,慢慢再将臀部稍微离开椅子。

功效:可以加强手臂和腹部力量。

3、鹰式

坐直,双腿并拢,手肘在胸前弯曲成90度,双臂交叉,使得右臂在左臂上方。锁住手臂并将双掌合十,指尖向上,向上提起双臂,然后交换手臂再重复相同动作。而腿部的鹰式动作,则可以将双腿交叉然后向上提起。

功效:可以加强三头肌、肩膀和背部肌肉,也能有效预防腕隧道症候群。

4、穿针引线式

坐在椅子上,将右腿弯曲放在左膝盖上。然后双脚离地抬起,双手在左腿膝盖下抱住左腿。

凳子上怎么练瑜伽

1、猫牛式(Cat-Cow Stretch in a Chair)

脊椎拉长,坐在椅子上双脚放在地板上。把双手放在双膝上或大腿前侧。吸气,肩膀下沉向后,挺胸,脊椎成弓形,眼睛目视前方。这是牛式。呼气,弓背,用下巴去找胸部,肩部和头部向前,这是猫式。吸气时挺胸抬头,呼气时弓背,做五次。

2、山式手臂上举 - Urdhva Hastasana( Chair Yoga Raised Pose)

吸气,举起双臂伸向天花板。让你的肩胛骨下沉,调整坐骨的位置。

3、 椅子前屈式 - Uttanasana (Chair Yoga Forward Bend )

呼气时,上身从腿上向前向下弯曲。如果你的手可以触碰到地板的话就把双手放在地板上,让头部悬挂状态。吸气,将手臂向后举过头顶,重复这个手臂向上向下的动作,配合呼吸。

4、椅子侧三角式 - Utthita Parsvakonasana(Chair Extended Side Angle)

呼气时,上身从腿上向前向下弯曲。如果你的手可以触碰到地板的话就把双手放在地板上,让头部悬挂状态。吸气,将手臂向后举过头顶,重复这个手臂向上向下的动作,配合呼吸。

以上就是瑜伽椅子式练习动作的全部内容,1、猫牛式(Cat-Cow Stretch in a Chair)脊椎拉长,坐在椅子上双脚放在地板上。把双手放在双膝上或大腿前侧。吸气,肩膀下沉向后,挺胸,脊椎成弓形,眼睛目视前方。这是牛式。呼气,弓背,用下巴去找胸部,内容来源于互联网,信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。

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