今天想和大家分享的入门体式有个非常形象的名称：风吹树式。在练习的时候，你可以想象自己就像是一棵在风中摆动的小树。

虽然枝条被吹得东倒西歪，但树根仍然深深地扎根于大地之中，而树冠也始终保持着向上生长的势头。

风吹树式做法虽有不同，功效却大致相似--分别伸展身体两侧，帮助消除身体侧面的多余脂肪。

风吹树式的动作步骤如下：1、山式站立于垫子，吸气时两手臂于体侧向上。2、两手头顶双手合实，肩膀自然下沉放松，呼气时骨盆保持稳定。3、手臂带动上身平行的向右侧去下沉，呼气时，可以转动头部眼睛透过腋窝的内侧看向斜上方。

分别弯曲身体两侧，也能让内脏器官依次得到温柔的挤压和按摩。

值得注意的细节是，侧弯的时候，应该尽量使整个身体保持在一个平面上，肩膀、胸部和骨盆都没有向前倾，充分打开来。这样对改善体态，纠正含胸驼背大有益处。

入门的体式虽然看似无比简单，但能准确训练初学者对身体的觉知，反复磨合呼吸和动作的配合，让注意力专注到当下的练习之中。

瑜伽中有两个站立的动作与树有关。即树式和风吹树式，一柔一刚。树式，故名思意，像大树一样矗立，坚定而执着，实足阳刚之气。风吹树式是风中的杨柳，随风摇摆，飘逸，婀娜多姿，展现随和的性情与阴柔之美。两个练习。

所以，智慧真心觉得：入门稳扎稳打，日后进阶才能有的放矢。

读到这里，你准备好学习新的体式了吗？那就让我们开始吧：

风吹树式

2、呼气，收紧腰腹，双臂向上举起伸直，掌心相对，与肩同宽，左大拇指在上，右大拇指在下十指相扣。

翻转掌心向前，大拇指不分开，小拇指分开，保持1次呼吸的时间。注意左右肩膀保持平直，不要一高一低。

3、呼气时，腰部以上部位在双臂的带动下，慢慢向左弯曲，如同挺直的树干被风吹弯，头转向上方，保持2～5次呼吸的时间。

01 风吹树式是模仿树木被风吹拂时的姿态，动作简单，但是功效却非常不错。能够增加腰髋部和肩膀的灵活性，改善人的体态。02 在练习风吹树式时，要双脚分开与肩齐平，抬头目视正前方，双手扶胯，收腹，挺胸，收臀。

4、吸气时身体慢慢回正，双手还原体侧，回到开始的姿势，换边练习。

功效：改善腰部和脊柱的柔韧性，通过伸展，拉伸了两侧腰肌．起到消除腰部多余脂肪的作用，有按摩腹腔内脏，加强消化系统功能的作用。

风吹树式是哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于站姿体式。模仿植物的体式，看上去像树被风吹拂。这体式能有效改善体态，舒展身心，动作比较简单。下面是我为大家分享风吹树式瑜伽教程，望对大家有所帮助。功效：增强腰。

技巧：

平衡是瑜伽练习中的一个难点，在这个体式中可以得到很好的锻炼。

练习时，目视较远的地方，有助于身体保持平衡，呼吸要缓慢柔和。