今天分享一个动作，对于呼吸模式异常（胸式呼吸主导）的人来说，可以练习这个动作，促进呼气时肋骨下降。

这个动作源于PRI体系（Postural Restoration Institute，姿势存储技术）。这个体系的整体思路是从人体的结构和功能的非对称入手，改善姿势失衡。因此，对于单侧肋骨外翻的同学来说，这个动作是极好的。

这个动作是在仰卧并屈髋屈膝90度的姿势下进行吹气球的练习。

）然后保证双手不离开墙面的情况下慢慢向上举起双手至几乎完全伸直，再回复到原位，反复进行。整个动作都要保持腹部收紧的状态。这个动作需要每次做30次，重复3组。无论是宝宝还是大人，如果出现了肋骨外翻都要及时纠正哦！

动作起始位

仰卧在垫子上，脚掌贴在墙上，屈膝和屈髋的角度均为90度；

双膝之间放置一个软球（用瑜伽砖之类的代替也可），并收紧双腿，感受到大腿后侧和内侧的发力；

右手放在头部以上，嘴上含气球，成年女人肋骨外翻瑜伽矫正，并用左手辅助固定；

肋骨外翻，主要是臀部没有力，上背部肩膀紧张,平时加重臀部练习就可以很好的改善这个问题。

用鼻子吸气，嘴巴呼气，同时微微倾斜骨盆，至尾骨离开垫子为止，瑜伽的哪些动作可以收肋骨，并保持在这个位置；

双脚和墙面保持轻微接触，但不发力，怎么纠正肋骨外翻。

检测:肋骨外翻就是我们的肋弓的部分向外突出,在平躺或者站立中肋弓向前向外明显突出,其实在左右弓在胸骨下端会合处形成夹角称为胸骨下角也被称为腹上角,肋弓正常的开合角度是为90度,每边45度(在左右开合时到90度,在降肋回到45度)。

抚触帮助宝宝的肋骨恢复。具体方法：在宝宝的胸骨到腹部下面，肚脐上方，顺着肋骨长势，用双手掌作分水动作，轻轻抚触宝宝身体，注意不可用力过猛。每天坚持两到三次，每次五分钟左右，能有效矫正肋骨外翻现象。

动作过程

慢慢地用鼻子吸气（吸气过程维持3-4秒），然后嘴巴慢慢呼气（呼气过程维持5-8秒），吹大气球；

停顿2-3秒，同时舌头置于上颚，防止气球中的气体回到口中；

再次开始呼吸；

整个过程保持头颈的放松，呼气过程中，怎么解决肋骨外翻，不要仰头，不要鼓大嘴巴，而是把空气直接吹入气球；

是可以的。可以通过仰卧束脚式、平板支撑、桥式等这几个姿势来调整肋骨外翻，坚持一段时间，就会有效果。

完成4次呼吸之后，将气球打开，并放空；

姿势要点：能够运用一个瑜伽球开展训练。跪姿，将上臂放到瑜伽球上。将休重压在球上，尽可能往前翻转。反复10次。肋骨外翻怎么矫正2 什么是肋骨外翻 身体仰卧，最下缘的肋骨超出身体的外缘，就叫做肋骨外翻。

放松，然后重复上述动作，总共做4组。

看完上面的动作描述，恐怕还不那么容易发现这个动作的奥妙之处。下面我一一来介绍下这个动作的设计逻辑，哪些瑜伽动作纠正肋骨外翻。

1、为什么仰卧？

首先第1个动作就是进行拉伸的动作，通过拉伸的动作能够让肋骨外翻的现象，慢慢的恢复原来的位置，慢慢的就会很好看，第2点就是重量的训练，通过重量的这种刺激能够让肋骨外翻，慢慢的受挤压，然后恢复正常。

这项训练可以多种姿势下进行，仰卧并采用90/90的姿势无疑是最简单的。躯干着地更容易使脊椎处于中立位，同时利用脚踩墙面，锁定了骨盆。

在呼吸模式异常或肋骨外翻的人群中，有较大比例腰椎前凸增加，骨盆前倾或是前移。

上提肋骨时注意不要让肋骨外翻，肩膀向外打开不耸肩，同时也不要让肩膀过度打开，这同样会使胸骨前推；我们可以让两边肩胛骨向中间和下方微微移动，这时我们的肩膀就会来到合适的位置。这个技巧在各种扭转体式中都可以用到。

通过仰卧姿势下的骨盆后倾，能够延长背部，促进膈肌和盆底肌的正确对位。

当这个姿势掌握地很好的时候，可以进展到更高的姿势。

2、为什么要膝盖要夹球？

双腿夹紧球的动作可以激活髋内收肌群和盆底肌群（肛门提肌和尾骨肌），瑜伽肋骨外翻怎么纠正，这些肌肉位于腹腔下沿，它们的活跃程度会影响腹腔的形状和腹内压，从而影响呼吸。

对久坐人群来说，盆底肌往往是薄弱且紧绷的。由于长期缺乏运动，盆底肌的感知和动员能力变差，瑜伽矫正肋骨外翻。利用膝盖夹球，激活了深层的核心肌群，让姿势更加稳固。

3、为什么要吹气球？

首先要准备好瑜伽垫，然后坐到瑜伽垫上边，将两条腿分开，然后根据自己的实际情况来提升自己的柔韧性。

肋骨外翻说明胸廓固定在了吸气的位置，无法在呼气时下降，需要激活呼气肌。

想要矫正肋骨外翻我们可以记住以下的几个动作，第一是俯卧支撑下面要有球垫住，肋骨外翻经常是因为腰椎过度的伸展，这个动作可以利用好健身用的小球垫在下胸椎的位置，从而避免下胸椎伸展的不足。

吹气球的目的正是借助气球壁的弹性作为呼气的阻力，激活呼气肌。这种方式跟我们之前说过的建立核心支撑是类似的。

吹气球的另一个好处是始终保持腹内压，因为即便是吸气的时候，肋骨外翻瑜伽怎么矫正，也要避免气球中的气倒灌。

4、单侧肋骨外翻怎么办？

如果只有一侧肋骨外翻，那就练习该侧手过顶、对侧手持气球的动作。比如，右侧肋骨外翻，那就右手放到耳朵旁边，左手拿气球。

5、如何在生活中改善肋骨外翻？

当你通过这个动作找到呼气下降肋骨并在吸气时不过分上抬肋骨之后，就可以在日常生活中，用这样的方式练习呼吸。