每个人都是独一无二的，下犬式进入。对你有效的方法不一定对其他人有效。以下犬式为例，它是一个非常容易识别的体式，瑜伽每天必练8个动作，也是一个复杂的体式，瑜伽动作舞王式，结合了部分倒置(在上半身)，向前折叠和手臂平衡。

可以从婴儿式开始，吸气推髋来到下犬式，手不动微调脚，手推肩肩推背，坐骨上提，低头眼看膝盖或者肚脐就可以啦？希望你能看明白字体的意思？

这是沿着脊柱和我们身体侧面创造长度感和空间感的强有力的方法。姿势强健我们的肩膀，手臂和手腕，同时拉伸脚底、小腿肌肉、腿筋和臀大肌。

下犬式的作用就在于，它让你的胸部肌群重新伸展，并且，为身体的其他部位积攒所需的力量。除此之外，练习下犬式也是在为你练习高段位的瑜伽体式积累必要的气力。

但是传统版本的下犬式对我们许多人来说是有一定难度的，特别是如果你的腿筋紧、小腿肌肉或下背部，或者您的肩部、肘部、腕部或手部有损伤或状况。此外，倒立对有些人也是禁忌的。

瑜伽下犬式的做法步骤：1、跪坐于地板，雷电坐，重心前移手扶地板。2、将双脚勾起，身体下放，腹部靠向大腿，手臂向前伸展，十指充分张开压向地板。3、吸气，腿部发力，脚蹬地板，向上抬高臀部。4、呼气，落脚跟向下。

方法/步骤 手和手臂：做下犬式时，十个手指头要全部大大地张开，手指头、手掌心要紧紧地贴在瑜伽垫上；两手的中指向前，并都与身体平行。最常见的错误是手掌心与地面不实，有空心。在做下犬式时。

探索下犬式的变化使你能够体验与传统版本相似的形状和好处，同时尊重你的个人需求。

准备

下犬式是瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧。双手比肩膀略宽。该体式能美化肩部，拉长大腿。下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧，大拇指在乳头的位置。

下犬式比较常见的4个进入方式：英雄前屈式进入，四角跪姿进入，俯卧进入，上犬式进入 1、金刚跪姿，重心前移，双手撑地，四足跪姿，双掌下压地面，同时双脚向后退一步，保持双腿和双脚在一条直线上；2、两脚回勾。

练习猫/牛式，以及板式可以帮助你的肩膀和手臂为下犬式做好准备。坐立前屈和站立前屈可以帮助你的腿和下背部做好准备。

1.下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧，大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。中指或食指正对前方，互相平行。2.抬起脚跟，和臀部同宽，脚趾压地，脚掌垂直地面。膝盖和大腿收紧后离开地面。吸气。

1.脚跟下放瑜伽砖

这种变化对于那些小腿肌肉紧张、脚跟难以触地的人来说特别有帮助。

四足跪姿准备。在脚后面放一块瑜伽砖，下犬式的动作讲解口令。踮起脚趾，将手压入垫子，将膝盖抬离垫子，向后并向上伸展坐骨。开始伸直双腿，直到脚跟压入瑜伽砖。

下犬式的动作是：从山式开始，两脚微开挺直腰背站立，屈半膝，两腿下蹲，身体前屈，两手撑地，保持背部挺直，腿部挺直，下压肩部，伸展手臂，头部保持正位。在做下犬式的时候要注意：十个手指头要全部大大的张开。

从肘部轻轻弯曲开始，想象你将双手拉向对方，以活动手臂肌肉。让颈部放松，瑜伽下犬式向前一大步的要领。凝视肚脐或者双脚之间。

10、手和脚之间的距离，从掌根到大脚趾尖的距离，初学者最好以坐骨到脚跟的距离为准。 11、程度好的人，手和脚之间的距离可以适当加大。 12、通过瑜伽垫，也能大致确定下手脚的位置。

2.手下面放瑜伽砖

这种变化会让你的重心稍微后移。这减少了手腕和肩膀的负荷。

桌面式开始，手平放在瑜伽砖上。可以把它们靠在墙上。收起脚趾，手压入垫子，将膝盖抬离垫子，下犬式拉伸动作，向后并向上伸展坐骨。开始伸直腿，把脚后跟伸向垫子的后面。如果你练习下犬式的目的是让你的脊椎有一种拉长的感觉，那么弯曲你的膝盖，瑜伽下犬式变体翻髋，尽可能地抬高坐骨。

3.小狗伸展式

下犬式瑜伽动作要领：1.下犬式也是一个简单的头倒立体式，它也可以归类到中级的倒立手臂支撑类体式。2.完善的下犬式是一个三角力学的平衡。大腿和躯干之间约成九十度的角度。3.双手之间的距离，通常是比肩膀稍微宽一些。

在这个下犬式的变化中，你进入一个完全不同的体式，但在身体上创造一个相似的形状和伸展。因为膝盖在地上，所以通过手腕和肩膀的负荷减少了。

桌面式开始，手腕在肩膀下方，膝盖在臀部下方。双手向前移动时，保持臀部在这个位置，并向前伸直手臂，屈肘下犬式，直到手臂和脊柱成一直线。双手按入垫子，让颈部放松。

4.手放在椅子上的下犬式

以山式站在椅子前面，把椅子放在垫子上可以防滑。把手放在椅子的靠背或座位上，把脚从椅子上移开，直到手臂和脊椎大致在一条线上。双手按在椅子上，肩胛骨远离耳朵，颈部放松。