腰背部僵硬和疼痛的潜在原因有很多，找出原因以及正确的解决方案需要时间和耐心。

功效解析：腰为肾之府，该动作通过对下肢的充分拉伸和挤压，可疏通腿部内侧的肾经和其他经脉，起到强腰护肾的作用。动作二：俯弓式动作要领：俯卧，两臂向后伸展，两手抓住两脚踝，保持两个呼吸；完全呼气，手脚相互用力。

阴瑜伽是一种不错的选择。阴瑜伽基于传统中医和当代科学的原理，大补肝肾的瑜伽动作。与常见的伸展运动不同，阴瑜伽姿势要求您的肌肉在伸展运动中保持放松。这可确保您拉伸结缔组织（筋膜）。

结缔组织由围绕肌肉的致密纤维组成，并为器官形成框架。这些纤维实际上在体内形成了一个网络，随着时间的推移它们变得不那么柔韧，导致许多人随着年龄的增长活动能力下降。结缔组织需要与肌肉不同的条件来释放和延长，经常练习对关节的运动范围有积极影响。

1、先蹲在瑜伽垫上双手双脚都要着地，尽量把脚和手靠在一起。2、然后整个手臂用力，让重心慢慢的转移到两个手臂上，注意，一定要把重心均匀的转移到两条手臂上。3、两条腿往身体右侧扭转，然后把右胳膊作为一个支撑物。

在练习阴瑜伽时，需要考虑以下原则：

1. 以适当的方式深度进入姿势

强壮肾脏，伸展脊柱，促进血液循环。3.肩倒立式 姿势要点 仰卧在瑜伽垫子上，然后做犁式，在犁式的基础上，双腿离地向上伸展，这样保持7个呼吸左右，回到犁式，在结束动作。功效 肩倒立式的练习可以让我们的血液循环加速。

“来到你伸展的边缘”，是阴瑜伽老师的核心信条，对肾好的瑜伽体式。这意味着需通过放松它来允许拉伸发生，而不是通过使用你的肌肉来强制拉伸。

2.保持静止

拱桥式 仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（5点支撑），用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点（3点支撑）来进行锻炼，每次可锻炼10-20次。

让自己保持静止，就像在冥想中一样。每次你进入姿势时，只做你感觉到身体有明显阻力的那一点，不要想着尽可能深入。三十秒或一分钟左右后，那种瑜伽对肾有好处，身体会放松。倾听身体的声音并尊重它。

3.保持姿势一段时间

阴瑜伽姿势会在拉伸时产生显着的生理变化，但这只有在姿势保持一定时间后才会发生。通常保持 3-5 分钟。

推荐一套拉伸下背部的阴瑜伽序列

这个动作通过腰部的扭转，可以对肾脏和腹部器官起到良好的按摩作用，能够激发肾的活力，增强肾功能，缓解腰部酸痛。反向弓式 平躺在床上或者瑜伽毯上，在吸气体的同时，两臂向上伸出，背部离开床面约15度，同时双腿并拢。

2.鸽子式:鸽子式是强化大腿及小腿额体式，能让腿部肌肉结实有弹性，塑造腿部曲线，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉 3.简易扭脊式：首先身体保持放松状态坐立于瑜伽垫上。

以下姿势针对下背部并平衡肾经。腰部的紧张会阻碍附近器官的能量流动，包括肾脏和肾上腺。当肾气 [能量] 恢复活力时，您会感到充满活力。

蝴蝶式

在完成另一个动作时，头部朝向的肩膀可能无法完成贴地，或者反方向伸展的那条腿无法触地，这时可让教练分别按压住你的肩膀和大腿，以帮助你更好地完成练习。1、仰卧，双脚伸直并拢，双臂打开成一条直线，津贴地面。

坐在垫子上。将重心向前移，脚底靠在一起，腿成菱形。膝盖向两侧落下。从臀部开始向前折叠到合适的位置，然后放松上脊椎，让它变圆。放松你的肩膀和脖子，让你的头向脚弓方向靠。3-5 分钟后，吸气，慢慢抬起胸部。伸直双腿。

鞍式

3、刚开始练习时，因为呼吸方法不对，偶尔会出现头晕、恶心症状，不必紧张，只需注意呼吸和姿势结合，坚持下去很快就会好。4、网建议尽量穿宽松的衣裤练习。如上热瑜伽课，则需带水和毛巾。几种适合男士养生保健的瑜伽运动

如果膝盖上的伸展感觉很强烈，请跳过此姿势。如果您感到脚踝压力过大，请在脚踝下方放一条折叠的毛巾或毯子。跪立，慢慢向后躺，保持下背部呈拱形，如果大腿（股四头肌）感到紧张，将肩膀和头放在枕垫或折叠的毯子上

常见的瑜伽动作及其功效 蝴蝶式 功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带;有效的刺激肾上腺体及卵巢，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经;对泌尿系统有很好的帮助，调整女性生理期的不正常。

狮身人面式

俯卧，双腿伸直，肘部放在地上，与肩同宽，双手放在垫子上，如果下背部有强烈的感觉，请使用您的外臀部和内腿进行全部或部分伸展，固肾瑜伽，以减轻感觉。

海豹式

这个姿势类似于狮身人面式，女人补肾的瑜伽动作，但在下背部拱得更多。从狮身人面式开始，用双手支撑自己，双臂伸直，瑜伽补肾气的动作图解。将体重均匀分布在双手上，以避免对手腕造成压力。呼气时，慢慢降低身体。退出体式。

婴儿式

从海豹式开始，吸气，将上半身抬离地面。呼气时，弯曲膝盖，将膝盖打开比臀部宽一点，然后将臀部向后拉向脚后跟，进入婴儿式。

半蜻蜓式

从婴儿式开始，回到坐姿，左腿伸直，右脚脚底压入左大腿内侧。右膝向后移几英寸，呼气，前屈向左腿，双手放在腿的两侧。保持几分钟，然后换边练习。

蜻蜓式

完成两侧的半蜻蜓式后，将双腿分开，治疗肾虚的瑜伽动作，呼气，从髋部开始向前折叠。将手放在地上，或放在枕垫上。保持姿势5分钟或更长时间。

2、瑜伽门闩式的步骤 第一步：双腿并拢跪在瑜伽垫上，身体自然放松但又保持挺直，双臂垂放于双腿两侧。第二步：双臂竖直向上伸直，双手合十，右腿伸向身体右侧，直至伸直，右脚脚掌和脚后跟着地。第三步：屈腰。

毛毛虫式

双腿并拢。从髋部开始向前折叠。如果你患有坐骨神经痛，请改为躺在地板上，双腿靠在墙上。手放在感觉舒适的地方。

摊尸式

进入摊尸式，双臂放在身体两侧，手掌朝上，也可以放在腹部。让腿比臀部略宽，放松你的屁股、腿和脚，肾结石瑜伽练什么体式。让身心完全放松。