现代社会，生活、工作节奏越来越快，我们经常会听到一个词：内分泌失调！那你了解什么是内分泌？内分泌失调有什么危害？

内分泌其实是一个系统，简单点理解：内分泌系统能分泌身体所需的各种激素，女性养生瑜伽体式，如生长激素、雌性激素、胰岛素等，维持人体正常代谢和生理功能。内分泌的过剩或降低，可引起机体功能的紊乱。

而据研究发现，长期坚持练习瑜伽的女性可以很好地平衡身体内分泌，女性过了30岁以后，尤其要注意！今天分享一套女性专属序列，瑜伽的好，最好的瑜伽动作，谁练谁知道！

01、金刚座

金刚座，女性做什么运动最好，坐骨下垫毛毯

子宫是女性朋友孕育生命的地方。那么对于女性朋友来说，有哪些瑜伽动作有助于保养子宫呢？子宫对女性的重要性不言而喻，但是因为生活中一些女性女性的生活习惯不好，如过不洁性生活、性生活放纵、和多个男子性交等。

脊柱延展，瑜伽体式适合，双肩放松

停留3-5分钟

02、跪姿山式

呼气，收紧核心

大腿垂直地面，挺髋向前

双手叉腰，停留3-5个呼吸

03、四足支撑

动作：按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，注意力集中于自己的呼吸深吸一口气。呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复。反复进行。发出的声音要足以让自己的耳朵听到。

进入四足支撑式

双肩对齐手腕、臀部对齐膝盖

感受腹部收紧，停留3-5个呼吸

04、虎式

首先是坐姿脊椎扭转式，在你面前伸直你的腿，右膝盖往下弯，右脚平着放在左边腿部外侧的地面上。身体向右扭转，右手放在骶骨后面的地上，左臂轻轻地握住右腿以帮助扭转。每次吸气时伸展脊柱，呼气时用力扭转脊柱。

进入虎式，右腿向后抬高

左手向前伸直，核心收紧

停留3-5个呼吸换另一侧

05、斜板式

进入斜板式

下面小编给大家安利几个瑜伽体式，简单易学，新手也可以快速掌握技巧，平时在家抽个十几分钟就可以练习了，这几个动作可以帮助我们拉伸僵硬的筋骨，赶快学习起来吧～1.标准轮式伸展 体式教程：1.准备瑜伽垫，平铺在地上。

核心启动

停留3-5个呼吸

06、山式

进入到山式

停留3-5个呼吸

四足跪姿开始，然后膝盖伸直。如果您的腿筋过分绷紧，请稍微弯曲膝盖。手掌压实地面，坐骨向上抬起，延展脊柱，保持姿势几次均匀呼吸。适合女性练的瑜伽动作有哪些2 板式 板式通常是在下犬式后练习的。

07、幻椅式

屈髋、屈膝进入幻椅式

核心收紧，停留3-5个呼吸

08-09、战士一变体

进入战士一，右腿屈膝

呼气，双手向后延展

胸腔打开，初二女生瑜伽动作，肩胛骨内收

停留3-5个呼吸

吸气，双手屈肘

瑜伽，可以唤醒你内心深处的爱。山式站立 练习步骤：站立在垫子的前端，双脚内外八字向中间靠拢，站立在垫子上。双脚分开与髋同宽，抬起十个脚趾，将十个脚趾呈扇形大大的铺在垫面上，将身体的重量均匀的分布在双脚上。

小臂贴紧大臂

停留3-5个呼吸

10-11、战士二变体

进入战士二

右髋外旋，骨盆稳定

停留3-5个呼吸

呼气，双手向前与肩水平

停留3-5个呼吸

5、瑜伽蝴蝶式通过下压双腿，可锻炼骨盆，促进骨盆的血液循环，滋养膀胱、肾脏等器官，从而改善肤色，令肌肤白里透红,同时有效地伸展背部及胯部强化身体的柔韧度.让你的身体线条更流畅。1、进入：两腿向两侧打开。

体式08-12换左侧练习

属于平衡体式,能够帮助身体保持平衡,对大脑神经有积极作用。18瑜伽睡眠式 瑜伽睡眠式体式难度较大。在这个体式中,脊柱获得向前的完全伸展,练习者会感到背部的舒畅,这也是最佳的前屈体式,即使背部前屈伸展坐式中。

13、手仗式

进入手仗式

臀部着地，双手向后撑地

胸腔打开，背部挺直

脚尖回勾，停留5-8个呼吸

14、仰卧手抓脚趾

仰卧位，核心收紧

脊柱后弯式，站立瑜伽体式中的一种，要求练习者从髋部开始向后弯曲，有助于锻炼脊椎的力量，保持弹性，拉伸背部区域，消除多余脂肪，预防驼背、圆肩等不良体态。体式要点：A.练习者从山式站立体式开始，双腿并拢，屈肘。

右腿屈髋向上抬高

可用伸展带套在脚掌

将腿部上抬，直至双腿向上绷直与地面垂直，脚尖朝上，调整好姿势，保持平衡，坚持该动作10-20S。C.弯曲双膝，双腿慢慢放回地面，双膝回到点地，保持呼吸，重复上述动作。想要美美的吗？妹子们，记得要多练练瑜伽哦！

停留8-10个呼吸换另一侧

15、仰卧扭脊式

仰卧位，右髋外旋

左髋内旋，最好的瑜伽是什么瑜伽，停留3分钟

之后换另外一侧

16、大放松

仰卧位，身心放松

垫高后脑勺

停留3-5分钟

以上序列，女性瑜伽体式，个别体式你会看到模特手持哑铃，这样做可以很好地加强肩背、手臂力量，练习者可自行选择。哑铃重量为1kg。