生理期，用5分钟瑜伽来缓解疲劳压力和焦虑

女生每个月总有几天心情烦躁、焦虑、莫名的低落、甚至还有无名火。除了心情郁闷以外，有时经前身体的各种不适也是很困扰女孩子的情况。

有研究指出多达73%的女性在生理期来潮之前或期间，会出现腹胀或便秘的感觉，而腹胀是我们在PMS（经前综合症）时常见的情况，这个也跟我们消化或出血功能弱有关。

背部伸展式瑜伽放松神经 采取站立或坐立姿势，双手臂吸气向上伸展，呼气时将手臂再向下，身体尽量靠近腿部，这个动作有助于缓解经期腹痛的现象，放松神经系统，稳定情绪。新月式瑜伽促进血液循环 单腿屈膝。

今天，跟大家分享一套生理期的瑜伽体式。

用几分钟的时间，定期定时适当的练习，可以改善生理期的种种不适、缓解经痛、疲劳，让压力、焦虑全部离开你，对女性来说是相当有效的哟！

1.卧束角式 方法是：仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。2.卧大脚趾的体式 方法是：仰卧，两腿往前伸。

1、猫牛式

★ 舒缓生理期时带来的背部和肩部酸痛压力

四肢着地，双手在肩膀下方

吸气，生理期瑜伽七个动作图，向上看，让脊椎背部拱起

呼气，坐骨胸腔朝上推，50分钟生理期瑜伽，头部往下

配合呼吸，动态练习2-3分钟

2、婴儿式

★ 改善生理期的疲劳或头晕、缓解压力和焦虑

适合经期做的6个瑜伽动作 一、猫式延展 双手约与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿。吸气将背部往前，吐气时将双手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。胸部尽量靠近地面，使双手往前延伸，眼睛看前方，感觉下腹延展。

1、莲花坐 莲花坐，是一个较为放松的体式，练习者双腿呈盘坐姿势，上半身挺直，双肩打开，调理自己的气息，使自己的身心达到放松，有助于促进血液循环，舒缓肌肉僵硬，消除疲劳感，增加记忆力及注意力，平和心境，放松身心。

双膝跪在瑜伽垫上，双脚并拢

膝盖打开到最大，臀部坐在脚后跟

双手向前伸展，拉伸后背

1、经期可以适当做一些伸展动作，帮助子宫放松。经期不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作，以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。双腿延展动作，可伸展腿部后侧，并利用大腿对腹部做温柔施压按摩，帮助刺激子宫收缩，助经期顺畅。

额头点地，保持1分钟

3、头到膝前驱式

★ 可以减轻轻度抑郁症，摆脱疲劳、焦虑和头痛

1，站立向前伸展的体式：站立体前屈式、下犬式、双角式、加强侧伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。为了不对腹部造成过度的挤压，女性在完成体式时必须注意向后略微收缩腹部。但是。

坐立，手拨臀部向外，双腿伸直向前

左腿屈膝，四个瑜伽动作促进排经血，脚掌贴右大腿内侧

抬左臂向上，折叠身体向前靠近右腿

经期可以做的瑜伽动作 一、背部伸展式 女性站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部。经期间，女性做这个动作可以缓解经期的腹痛现象，使神经得到放松，稳定情绪。

仰卧的体式：英雄卧式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触脚趾的体式II(使用束带、长枕、毛毯支撑)等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。简单的向前伸展的体式。

保持30秒 ～ 1分钟，换反侧练习

4、仰卧束角式

★ 减轻坐骨神经痛、促进腹部血液循环

坐在瑜珈垫上，双脚脚心相对

往后躺，背贴地，双手放在身体两侧

保持1～3分钟

经期练瑜伽适合的体式1 英雄式 双膝弯曲跪地，大腿与臀部同宽，小腿略往外张开，脚背碰地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上延伸。双手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分钟。功效。

5、仰卧扭转式

★ 减轻背部疼痛、促进肠胃蠕动，缓解焦虑

1、 有辅助支撑的前屈体式，可舒缓小腹不适，对缓解腰背疼痛，痛经有缓和作用，也可舒缓大脑紧张。2、坐姿体位，例如英雄坐、束角式、坐角式等，牛面式（背后合十或牛面手臂式）、可以消除紧张和压力。

仰卧在瑜伽垫上，左腿伸直

右腿弯曲，靠近身体，左转贴地

双肩贴紧地面，头部转向右侧，经期瑜伽体式，手伸直

保持30秒 ～ 1分钟，适合经期的瑜伽动作图，换反侧练习

生理期的时候常常会有很多不舒服，来例假适合做的瑜伽体式，如果肿胀很厉害的，可以做轻微扭转的体式，10个经期瑜伽体式，有利于缓解腹部胀痛的情况，促进血液循环，有助于月经排出的瑜伽姿势。

其实靠简单的练习，多拉身身体，也可以保持好心情～

祝大家有个心情美好的一天