在你的想象里

老年人的生活应该是什么样子？

大清早爬起来就拎着小推车去市场买菜？

争先恐后向超市奔跑，腿脚不输年轻人？

随着年龄的增长肌纤维逐渐萎缩 肌蛋白含量降低，此阶段需要多进行力量训练（要避免负重）提高肌肉质量 ，保护关节减轻关节的压力同时可以增加骨密度

在广场上你跳disco，我来一段恰恰？

这些都是老年人中的普通玩家

而“王者”级别的老年玩家

早就不这么操作了.......

3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。它也能让你身心平静。5.战士I这个姿势可以强健腿部，打开髋部和胸部。

在韩国，有一位74岁的爷爷火了

因为沉迷瑜伽，所以身体柔韧度极好

明明一大把年纪，做起瑜伽中难度最高的动作，游刃有余

“胎儿在子宫内”的姿势

平坐在瑜伽垫子上，上身挺直、下压，双手尽量够触脚尖。这个动作，主要针对中老年背部、腿部疾病，帮助练习者增大流向背部的血液量，滋养脊柱神经，并能按摩心脏，挤压腹内脏器。中老年人应该练哪种瑜伽2 练瑜伽的好处

“您是如何保持姿势的呢？”

“我现在用我的臀部抓住重心”

说着，还给人动手示范起来

话说，这个看起来很容易的动作，模仿起来可不是一般的难！

接着爷爷又一连做了60多种高难度动作

1.双盘人人可练，即使60岁开始练起。2.双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。3.练习双盘需要一定的过程，练好瑜伽双盘会让你的身体变得非常健壮，每天练习20分钟，让你越活越年轻。4.双盘练成后。

柔韧度丝毫不输女性

甚至回家等公交车时也不忘复习瑜伽动作；回到家后依旧穿着瑜伽服以“猫咪姿势”打扫卫生，臀部要向上抬起，背部要弯下来，清洁时要注意吸气呼气；洗碗时也要继续练习瑜伽，一条腿斜向上抬起，身体还能稳立不倒，双手继续洗碗。

这么柔软，谁能相信他已经是一位74岁的高龄老人呢？

妻子接受采访说“虽然看起来怪怪的，但是是他喜欢的，想做的，70岁老太太练瑜伽简单动作，就不想去阻止他”。

就锻炼方式的选择而言，如果膝关节没有损伤，体重没有超标，最好的运动方式是柔和的瑜伽拉伸。如果膝关节有损伤疼痛或体重超标，最好选择散步或游泳。那么今天就学学中年人的锻炼体式，即使60岁开练也不晚哦~~1。

原来，老爷爷年轻的时候是建筑师，70岁练瑜伽的老人，因为工作的缘故造成椎管狭窄，会经常性的腰痛，50岁瑜伽初入门基本功。38岁的时候患上了肠易激综合征，40岁的时候又得了病，身体里最重要的内脏器官都受到了损害。所以67岁在得知瑜伽有利于缓解腰部疼痛，对身体也有好处后，爷爷就开始了瑜伽生涯，还考取了瑜伽教练资格证......

“我会继续坚持下去”

同是瑜伽高手，这让我想起了之前爆火的上海摩登爷爷胡海，一个年过花甲的“潮男”。

胡海，1950年生，上海人，今年已经70岁了。

是不是难以置信？感觉才4、50岁的样子？

这么年轻的外表可与胡海喜欢锻炼、注重饮食离不了关系，40到50岁瑜伽入门教程。

每天早上胡海都会腾出一段时间，在家里铺一条毯子，跟着视频自学，修身养性。“把筋络全部拉开，你就觉得舒服，而且不容易衰老”，在他看来练习瑜伽不在于追求高难度的体式，只要做到自己的极限，就是好的。

逢人就“推销”瑜伽有多好

保持住这个姿势深呼吸五次，然后双手放松支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式的瑜伽动作放松以后再进行左边的动作。3、侧开蜥蜴式 我们平时做运动的时候很难锻炼到胯部，所以胯部的肉相较于其他部位来说就比较多。

饮食上胡海也有独属于自己的想法。他喜欢早餐吃得多样，然后，午餐相对地就吃得比较少，70岁瑜伽奶奶照片，一般只有一个苹果和一个鸡蛋，三种人不宜练瑜伽，外加一杯自制的饮品，62岁开始练瑜伽现在85岁。到了晚饭则是正常饮食，蔬菜和汤都是正常的做法，只是不吃主食。

（1）树式：身体正直，单腿站立;非支撑腿弯曲，脚面尽量贴近支撑腿。两臂上举过头，双手合十。这个动作可以改善人体的稳定与平衡。（2）三角式：两腿分开站立，身体向一侧倾斜两臂张开、一臂上扬、一臂下探、目视前方。

不过，胡海也说了，“每个人的基因和身体遗传条件是不一样的，不用完全照搬别人的食谱，比如我自己多吃点糖也不会血糖超标。”

除了身体年轻还不够，胡海还带着一颗比多数年轻人还要“年轻”的心！

骨子里有着浪漫文艺的胡海，20多岁就在工厂里组乐队，担任主唱，利用业余时间琢磨舞蹈、练嗓。玩的大了，五六十岁的女人练瑜伽好不好，当时的中央广播学院、上海音乐学院、部队文工团向他抛来橄榄枝，上海译制片厂、珠江电影制片厂也想找他去做演员，但身在体制内，他却没那个出走的勇气。

但后来转岗进入外贸公司担任外销员，足迹遍布美国、法国、比利时、俄罗斯等国家.....见过的风景多了，眼界也不一样了。

于是，退休后赋闲在家的胡海想把年轻的遗憾都一个个找补回来。

60岁老人练瑜伽的步骤如下：1、首先，两腿分开站立，身体向一侧倾斜；两臂张开，一臂上扬，一臂下探；眼睛正视前方。2、盘坐在瑜伽垫子上，两脚心相对；双手扳住脚背，上身尽量前压。3、双腿蜷曲，坐于垫子上。

他想起20岁时没能当成的歌手，就找来老师教他声乐。14年参加《美国之傲》邮轮歌唱偶像比赛，他一举获得冠军，成为历史上第一个获得这项冠军的亚洲人。

2、瑜伽:这个主要是作一些简单的动作,现在大部分人对于瑜伽还是有种认知偏差,这是女人练的事,实际上瑜伽部分男女老少,统统适用,而且对于60岁的人来说,这个简单的动作可以增加身体的柔韧性,保持身心愉悦,只有好处没有坏处。 3、散步。

参加华人聚会

日常唱歌玩

他又想起30岁时错失的表演机会，于是花5年时间拜师专业舞者........

昂首挺胸站立，用左腿平衡整个身体的重量;将右脚脚底放在左腿尽可能高的地方;双手合十做祈祷姿势;保持这个姿势30秒钟不动;然后换另一侧做同样的动作。60岁的老人照样可以练瑜伽，胆识一定要注意锻炼的方式和方法。

不得不说

人类的身体有多大潜能

就看你付出多大努力

有的人二三十岁，就已老气横秋

有的人在耄耋之年，却依然活力无限

所以，忘记你的年龄吧，你还可以做得更多！做得更好！

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