“腹部脂肪堆积对健康的危害不容小觑，怎样减掉大肚子最快方法站着的。”陈莞婧介绍，堆积的脂肪会使腹腔内的脏器长期处于炎症环境，严重危害心血管系统健康，并增加罹患高血脂、高血压、糖尿病、骨关节炎，甚至是恶性肿瘤的风险。

陈莞婧表示，脂肪堆积是全身性的，因此不存在“局部减脂”，只有全身瘦了，腹部才会瘦。但是可以通过力量锻炼提高腹部肌肉力量，从而塑造更好的腹部形态。如果想瘦肚子，应“全身减脂”和“腹部塑形”双管齐下。

“运动训练方面应遵循动则有益、贵在坚持、适度量力、循序渐进的原则，坚持揉腹两个月瘦了。”陈莞婧为大家带来3个腹肌训练动作，帮你“铲平”肚腩。

肚子减脂肪最快最有效动作1 1、跳肚皮舞 在很多朋友的意识中，肚皮舞是属于舞蹈艺术形式的一种，殊不知，它在健身运动中也广受欢迎。肚皮舞作为一种健身运动，可以增加腹部的肌肉力量，提高身体柔韧性。

瘦肚子的'最快运动 3+1运动法 C 跑步3分钟+仰卧举腿1分钟 仰卧举腿动作分解: Step1:身体仰着躺在地上,手臂紧紧贴着身体两侧,收紧下腹 Step2:举起双腿,直到双腿与地面垂直。根据个人体质,可以不垂直,只要达到锻炼腹部的效果就好。

卷腹摸膝

减肥瘦肚子最快的方法1 减肥瘦肚子最快的方法是运动,平时可以多做有氧运动,如慢跑、爬山、瑜伽、平板支撑、仰卧起坐等;还应该适当的控制饮食,避免食用高糖分、高热量的食物,在晚上六点以后禁止进食;同时在饭后应该避免立即躺着、坐着。

减肚子脂肪最快的动作1 练习腹式呼吸减肚子 现在你有意识地感觉一下自己的呼吸,是不是觉得呼吸很轻,如果不是刚刚得到提醒,根本就不会注意自己的呼吸了呢。其实我们平常生活中的呼吸方式只是为机体提供基本的氧气和帮助排出废气。

最快的瘦肚子方法运动2 动作一，抱膝式1 身体仰卧于垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然弯曲向上，双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后，恢复平躺姿势，然后重复这个动作十到十五次。

瘦肚子的最快方法二 平躺在地上，向左上方抬起右脚，保持1秒，抬起的高度尽量达到最大限度。然后放下换左脚练习。效果：紧实腹部和腿部肌肉。瘦肚子的最快方法三 平躺地上，双腿向上曲起，膝盖成直角。双手抱紧膝盖。

平躺，30秒瘦肚子最简单动作，屈膝，暴瘦肚子的简单动作，双腿分开，甩掉大肚腩健身10分钟，双脚踩实，睡前一个动作暴瘦肚子，腹部发力将肩和上背部卷离地面，双手摸膝，摸膝时呼气。

仰卧交替抬腿

三个动作减掉大肚子1 动作一：平板支撑 做3组|每组10秒 首先将双手放于肩膀的正下方，然后将双脚伸直，紧记脚趾要踩紧地面，眼睛看前方地面，维持动作10秒，进行3组。要点。

最容易囤积脂肪的部位就是腰腹了。下面教大家4组瘦腹运动，只要做抬腿、卷体动作，就能收紧腰部肌肉，甩掉软趴趴的赘肉，一个月就能让你秀出窈窕腰线哦。1、垂直腿 消小腹效果★★★ 消上腹效果★★★ 要先躺平。

瘦肚子快的三个动作1 1、我们都知道仰卧起坐是最简单的，并且可以有效的甩掉大肚腩，坚持练习仰卧起坐，能够有利于帮助减肚子了，并且还可以炼造出来完美的腹肌。

腰部贴紧地面，双手放于臀部两侧，勾脚尖，瘦肚子最快的动作视频，双腿伸直，缓慢交替抬起。

俄罗斯转体

登山跑登山跑，是一个全身的有氧减脂训练动作，可以让你的全身脂肪充分燃烧，特别是腹部……动作要领：俯撑在瑜伽垫上，手肘微屈，上身放平，用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近，用腹部的力量将大腿向前提。

坐姿，双腿屈膝抬起，脚离地，下背部挺直，保持腹部收紧，转动双肩带动手臂移动。如有难度可将双脚踩实地面。

陈莞婧建议，日常生活应保持科学饮食，运动锻炼以每周150分钟以上中等强度有氧运动，并结合每周2~3次有针对性的腹部训练为宜。（视频制作：实习生唐妍双）

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