桥式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作，练习桥式可以锻炼我们的腰部，让我们的腰部更加纤细迷人。

桥式

做法

仰躺在地面上，双手放在身侧，双腿弯曲膝盖，脚跟贴住臀部。

收紧腹部及臀部，一节纤体瑜伽动作排课，向上用力，抬起臀部成桥状。

1、猫式 step1 俯身跪在地上，四肢分开与肩同宽，手臂与大腿垂直于地面，脚背贴地，背部平行于地面。step2 背部向上弓起，头低下，保持姿势10秒，然后放松回到原位。重复动作5次。这个动作有利于美背收腹。

三角伸展式

做法

三角伸展式的练习可以有排毒的功效，坚持练习三角伸展式会帮助我们更加有效的减掉腰部的赘肉哦。

双腿伸直，打开约等于两个肩宽，一堂纤体瑜伽怎么排课，双臂抬起伸直与肩同高。

瑜伽的时间并不是越长越好，一般来说，一节课在40分钟到1个小时之间比较合适，既起到了减肥的效果，又不会让身体过于疲倦。在这个课时的前提下，一周进行两到三次瑜伽练习才能起到减肥瘦身的效果。;

上半身向右腿后方弯曲，左手放在右脚掌后，右手臂向上伸直，头看向右手指尖处，左臂与右肩成直线。

停留数秒后，回到初始动作。

纤体瑜伽体式1 纤体瑜伽体式一：侧伸式 首先身体直立将右腿向前迈一大步，然后左脚向外转四十五度，让右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，注意要尽量向下压身体，让右侧大腿和地面平行。接着如上图弯曲身体。

开腿式

姿势1、前屈式（手触脚式）做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

做法

如果是塑形、纤体类的瑜伽，一小时课程中冥想和休息术大概10分钟。中间课程体式要有针对性，比如腰腹背部、腿部、手臂，你可以选择相应的体式安排，最好坐、（跪）、站、躺着的体式都要涉及，掌握强度和停顿时间。

开腿式的练习对瘦腿有很好的帮助，这主要是针对我们的腿部的训练，大家可以跟着下面的动作分解步骤进行练习。

将两腿自然的分开到最大限度，直立整条脊柱，双手撑地。缓缓呼气，上体向前，塑形瑜伽体式一小时课程编排，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间，纤体瑜伽所有的体式。

有这两套就够用了，你完全可以在此基础上穿插改变其他姿势进去。一节完整的瑜伽课并不难排动作，难点在于和会员沟通的能力和随机应变的能力。再好的动作你表达不清楚也不好了。

肩倒立式

链接: https://pan.baidu.com/s/1uwA1LPCwp0saEXzyCMXpMw 提取码: zmn6 内含13节纤体瑜伽课的课程，跟着老师做，瘦身不是梦

做法

俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还原。

下犬式

做法

双臂打开与肩同宽，俯身成平板式，脚尖点地，头、背、臀、腿在一平面上。

简单瑜伽减肥动作1 1、猫式伸展 简单瑜伽减肥动作：趴在地上，以双手、双膝着地，采取匍匐姿势。慢慢抬起双腿膝盖，尽可能地让膝盖离地5厘米，脚尖点地，右手和左脚向前移动几厘米，换腿换手爬行，手肘尽可能地接近地面。

叫他们不要勉强自己！而且这些体式，拉伸腿部腰部的比较少，因为我今天晚上上的是减肥瑜伽，希望你好好认真上好每一节课！对每个会员负责，也是对自己的职业负责！我要出去上课了，祝你平静的活在当下！

双手下后推，同时臀部向上顶，脚跟着地，头部触地。保持姿势5-10秒，然后慢慢回到平板式，躺下放松。重复5次动作。

这个动作能瘦四肢及腹部。

头倒立式

弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。

抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。

双脚蹬直，以脚尖点地，塑形纤体瑜伽课的编排，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。

收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。吸气，纤体瑜伽60分钟排课，蹬直双脚，脚 趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线。保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作。

纤体瑜伽瑜伽的动作做法 1、蝗虫式 这个动作能够有效减少腰背、髋臀部以及大腿位置多余的脂肪。首先俯卧在地上,打开双脚,大概与肩同宽,同时双手臂和身体分开大概两拳宽;然后吸气,并让四肢和身体尽量向上抬起离开地面。

后仰式

站姿，两腿分开与髋同宽，脚尖稍稍向外打开，纤体瑜伽课程介绍，双手屈肘托住腰部。

慢慢将上半身向后弯曲，60分钟纤体瘦身瑜伽课程，头向上抬起，保持5-10秒。然后慢慢回到原位，放松，重复动作5次。

这个动作有助于丰胸，瘦后腰。

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