虽然瑜伽非常适合全身锻炼，但如果想针对特定的部位，也是很不错的。有许多姿势专注于锻炼臀部、还有你的双腿。

例如，在女神式中，你双脚张开站立，弯曲膝盖，下蹲，能很好地锻炼腿部肌肉，基本上，每次你将大腿收在一起时，就会锻炼到大腿内侧的肌肉。

瑜伽瘦大腿动作是什么2 瑜伽瘦大腿动作：第一式、燃烧冲刺式 尽管这个姿势看上去很像跑步者在做拉伸运动，但是我想你保证，它对于紧实大腿内侧非常有效。另外，这个姿势还可以很好的拉伸你韧带。从下犬式开始，吸气。

如果练习得当，五个瑜伽瘦腿动作，瑜伽不仅可以锻炼和收紧你的臀大肌，瑜伽瘦腿动作，还能让你的臀部饱满、挺拔，瘦小腿的瑜伽动作。通常过度用力（跑步过多）和用力不足（久坐）会导致臀部力量不足——导致臀部扁平。

在练习站立和平衡姿势时，瑜伽动作瘦大腿最有效，激活臀部肌肉可以减轻髋屈肌、腰肌和下背部的压力。

以下瑜伽姿势，能激活臀肌，强健双腿，每个姿势保持五次呼吸，如果要提高强度，可以保持10次！

瑜伽动作瘦腿1 一、盘坐摆肩式 采取坐姿，双腿盘放，右脚置于右侧大腿根部，左脚置于左侧大腿根部。背部挺直，双臂向上举起，然后在头部后方交叠。挺起胸部，将肩膀打开。背部保持挺直，头部偏向左侧。

瘦腿减肥瑜伽动作1 1、半月式 step1 站姿，双脚并拢，双腿伸直撑在地板上，双臂伸直并自然垂下紧贴身体两侧，挺起胸部，肩膀向后靠，眼睛目视前方。step2 双臂伸直并举过头顶，手掌合十，头部向后仰，脚跟微微离地。

1. 上犬式

俯卧，双腿伸直。弯曲手臂，向后拉你的肋骨并收紧肘部。压实手掌，将你的胸部抬离地面并伸直手臂。下压脚尖以收紧臀部。

目标：手腕、肩膀、腿和臀部。

瑜伽动作瘦腿最有效1 1、鹭式 坐在瑜伽垫上,挺直腰背,左脚向内屈膝来,双手托住右脚脚板,保持10秒,恢复到原姿势,换另一边做同样的动作。这个动作能锻炼腿部线条。 2、广角前弯式 呈坐姿,双腿分别向左右侧打开,腿伸直。

原理：压入双脚可以锻炼你的整个腿部和臀部。

2. 低弓步

瘦腿瑜伽运动1 1、仰卧机器人式 仰卧，背部着地，双腿伸直置于地板上，手肘弯曲90度，前臂指向头部前方，手掌朝上，头部微微抬离地板。弯曲左腿，脚掌紧贴右大腿内侧，弯曲右腿，脚跟靠近左脚踝处，挺直背部，左臂指向前方。

从下犬式开始，右脚向前来到双手之间。指尖压入地面，瘦腿瑜伽动作视频教程，肩膀远离耳朵，然后向上抬起胸骨。用力按压后跟，吸气使上背部变宽，呼气将腹部向上吸。

目标：核心，臀部和大腿

原理： 该体式延长股四头肌和腘绳肌并加强核心。注意： 确保将大腿内侧收拢，以获得姿势的全部好处。

3. 女神式

快速瘦腿瑜伽运动有哪些1 一、下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。二、上狗式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

动作一：仰卧蹬腿式 仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带;吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头;先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸;再次吸气。

双脚分开站立，大脚趾朝外。膝盖来到大腿上方，并启动骨盆底。吸气以将肚脐收向脊柱，呼气弯曲膝盖，将坐骨向地板下沉。手可以放在大腿上，也可以合十于胸前。保持五次呼吸。

目标：核心和大腿。

原理：女神式既充满活力又接地气。它通过脚底将我们与地球连接起来，激活我们的大腿并为腹部带来力量。

4. 侧板式

从板式开始，肩膀放在手腕上方，瘦大腿瑜伽7个动作图，脚后跟用力按压，将重心转移到左手。重量转移到左脚的外侧边缘，将右脚叠放在上面。收紧腹部以稳定核心，然后将右手指尖朝向天空。将大腿内侧压在一起，臀部向上抬。

目标：手腕、手臂、肩膀、腹部、臀部和大腿

瑜伽瘦腿最有效的'动作1 第一式 动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。第二式 动作要点：双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。

原理：一方面，瑜伽瘦肚子动作，平衡能让核心区域激活。此外，通过将脚尖压入地面并将臀部向上抬起，会启动腿部肌肉。

瘦腿瑜伽动作有哪些1 抱肘体前屈 双脚自然分开，与肩同宽，站立在垫子或者地面上，两臂举过头顶。吸气，抬头挺胸，两臂环抱于头顶上，上身保持正直。呼气，上半身缓缓向下弯曲，尾椎骨上提，双腿保持直立。保持这个姿势。

要想瘦腿，只有一个方法就是：坚持正确的锻炼；闲话不多说，瘦腿的动作来了，请抛开一切，把所有注意力都集中在自己的腿上，开始折磨你的大小象腿，让腿变瘦，自己也会更自信。一大波动作正在靠近：站姿。

5.幻椅式

双脚并拢站立，大脚趾相触。吸气，手臂上举，呼气，弯曲膝盖，将坐骨向地面下沉。吸气将大腿收在一起并拉长尾骨向下，呼气，内收腹部。保持均匀呼吸。

目标：脚，瑜伽瘦腿，腿，臀部和核心。

原理：双脚着地，将膝盖和大腿收拢，可以锻炼腿部和臀部的肌肉。

双脚并拢站立，大脚趾相触。将体重转移到右脚上，大脚趾丘向下压，收腹并向前倾，左腿向后伸。回勾脚趾并向下转动小脚趾，以向内旋转大腿并使臀部水平。手臂向前伸，保持脖子延展。

目标：脚踝、腿、核心和背部。

原理：通过站立的腿向下按压可以激活腿部的所有肌肉，同时激活您的核心。