有详细的步骤，大家也可以把这些当成一个测验，TABATA美女训练，看看自己的身体状态有没有达到这个水平，快来试试吧！

① 脚趾深蹲 跪在瑜伽垫上，脚尖踮地，臀部坐在脚跟上，身体后倾，让身体保持平衡。脊柱伸直，注意力在呼吸上。这个腿部拉伸动作，保持1分钟。② 站立前曲伸展 站立，保持两膝绷直。呼气，身体前曲，双手交握。

1.单挑伸展侧板式Extended Side Plank

舞王式：这个瑜伽动作有效锻炼到腿部、臀部、臂膀处肌肉，可以消除脂肪，美化身体曲线，增加女性的平衡力和柔韧度。双腿并拢直立，双手自然下垂放在身体两侧，抬头挺胸，眼睛直视前方。吸气，向上抬起左手，掌心向前。

身体平躺于垫上，双臂向两侧伸展，双腿自然平伸，全身放松。练习中可以运用瑜伽之腹式呼吸法。专注于自己的呼吸，放松你的身体以及你的大脑，保持10分钟至15分钟的时间。腹式呼吸动作：吸气时让腹部凸起。

这个体式需要身体侧面的打开，大腿后侧的延展，以及腹部和手臂的力量。一开始可以靠着墙来做，或者手抓不到大脚趾用上瑜伽带。

2.下巴倒立Chinstand

4. 脸颊敬畏式这个体式看起来更像柔术不像瑜伽。身体前侧的极度拉伸和身体后侧的极度折叠。之后，你可以用脚趾去碰到鼻尖。5. 撑下颌式肘倒立式手肘倒立还双手撑下巴，弯曲膝盖，简直了。牛逼的体式不需要解释。6。

这个体式需要手臂、腹部和肩膀的力量，最火高难度瑜伽视频，一开始可以靠着墙来做，也可以在肩膀下面放两个砖块。

3.侧起重机式Astavakrasana

瑜伽动作一：眼镜蛇式 1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

这个是稍微简单一点的手臂支撑动作，做的时候注意平衡的话其实不难。但是需要髋部的打开。

所以如果做不到的话，平时多做开髋的动作。当然，手臂和腹部力量是少不了的。

这个体式需要大腿后侧打开，髋部打开，手臂力量以及平衡力。刚开始的同学先尝试把前面的腿往前伸直就可以了。

十个最难的瑜伽动作如下：1、弓式 弓式顾名思义，就是让身体弯成一个弓形，当然不是向前弯腰，而是向后折叠。首先平躺在地面，抬起头部肩部以及双腿，向上并向内发力，将上半身和双腿抬高，手臂抓握住双脚掌来完成动作。

1自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。2右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。3保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。二、英雄式 英雄式能够伸展上半身。

5.侧乌鸦式Side Crow

这个体式比上面那个难一点，也是手臂支撑的动作，在这里需要腹部的扭转和力量，手臂的力量和稳定，怎么练高难度动作视频。

6.双臂反抱腿式Tittibhasana

这个体式需要髋部和肩膀的打开，如果没有打开，不但做起来很难，瑜伽女神高难度动作，还会挤压胸腔。

7.手肘撑地的轮式Fromarm weel

1、坐在瑜伽垫上，弯曲右脚，脚跟尽量贴近臀部。左脚向前伸直。脚板勾起。弯下身子，将前胸尽量贴近大腿，额头贴近小腿。双手抓住左脚脚踝。注意呼吸。保持姿势5个呼吸。起来，放松，重复另外一边。2、坐在瑜伽垫上。

这个体式是轮式的进阶。需要肩膀、胸腔、大腿前侧打开更多。注意，一步一步来，脚不要外八。

8.蝎子式Scorpion

这是个高级的倒立体式，但是比手倒立简单。刚开始小手臂可能会有相互靠拢的趋势，可以在手臂之间放个瑜伽砖。

《男子瑜伽 入门 中级 高级 又名。

9.毗奢蜜多罗式Visvmitrasana

26个经典瑜伽动作视频教程 做瑜伽前的热身运动 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。

这个体式需要身体侧面的打开，一开始做记得先热身，快手小妹放松瑜伽视频课。如果大腿后侧还没打开，或者现在做劈叉很难的同学不要轻易尝试，因为很容易拉伤大腿后侧或内侧，瑜伽高难度动作图片大全视频。

怎么样？看完是不是都觉得很酸爽，不如现在就来试试

如果你现在还做不到，高难度瑜伽手机在线观看视频，没关系，收藏起来，一步步挑战，这过程不就是最大的乐趣吗？