孕期想要保持运动的麻麻们，可以试试这几种运动，不过运动过程中，有不适的感觉，一定要立即停止。

1、猫式伸展：在练习猫式伸展这个瑜伽动作时，需要孕妇将四肢撑地，背部和腰部都放松并慢慢下沉，就像猫一样伸懒腰。2、坐姿腹式呼吸：孕妇需要将双腿盘坐，可以在尾骨下面垫一个抱枕，然后肌肉放松。

No.1 散步

1、摩天功 两脚并立站好。吸气，两手臂举过头顶，屈肘，两前臂头顶相抱。呼气，以腰部为支点，向前弯曲上身躯体，让上体与地面平行。吸气，慢慢抬起上身躯干。最后，吸气，慢慢抬起上身躯干。呼气，两手从旁侧分。

散步一般是适合大多数孕妈的，孕妇瑜伽动作视频教程三个月，而且整个孕期都可以进行。

注意事项：1、尽量穿舒适的衣服鞋子

1、两腿屈膝交叉而坐，双手放在膝盖处，脊柱伸直，目视前方。2、闭上双眼，两手屈肘，举至胸前，手掌合十成祈祷状，保持均匀呼吸1分钟。3、然后双手放下至腹部前方，手指交扣，保持呼吸1分钟。4、然后双眼张开。

2、太阳大的话，孕期瑜伽视频教程三个月，注意防晒，同时也要注意补充水分

3、散步的地点选公园、海边之类的

4、每天散步20~30分钟即可，量力而行

No.2 游泳

4、游泳这个项目可以锻炼全身肌肉以及肢体的协调性，增加准妈妈的耐力。其实对于6个月孕妇瑜伽动作，根据上文的介绍我们已经有所了解。但是做运动的时候要注意一定不要伤害自己。以免对自己和宝宝造成一些伤害。

游泳建议孕中期再尝试，适合孕前就会游泳的准妈妈们，可以提前咨询一下医生。

注意事项：1、选人少、水质干净的游泳馆

2、备好防滑拖鞋，上岸、洗澡的时候一定要注意防滑，孕妇早期瑜伽动作视频教程。

方法/步骤 1、简易坐姿，两手智慧手印轻放膝上，调整气息。2、将腿分别两侧打开，到合适自己的角度，两脚面向上，尽量伸直双腿，延伸脊柱。3、两手体前扶地，试着重心前移，胯部张开，双腿伸展，自然均匀地腹式呼吸。

孕妇初级瑜伽的做法 一、单腿前屈式 适合群体：这个动作适合中级练习者，不适合孕中期的孕妇。锻炼作用：这是一个平静的姿势，可以舒展腿部韧带、脊柱和髋部肌肉，它还有助于改善消化系统和泌尿系统的功能。

孕妇瑜伽动作1：躺式伸展和蝴蝶式 躺式伸展的孕妇瑜伽动作具体的步骤是：平躺在地上，双手交叉，手臂在头顶方向伸展;伸直身体，慢慢地呼气延伸;两腿并拢，脚尖拉向身体;深呼吸，重复几次，让身体达到放松状态。

3、提前热身，孕妇晚期瑜伽视频教程，防止出现水下抽筋的情况，一定要提前充分热身。

4、注意水温，孕妇8至9个月瑜伽视频，天气太冷了，就尽量不要去游泳了

5、游泳时间20~30分钟即可，游泳前，可以吃一点水果，避免低血糖

6、尽量让亲友一起陪同

孕妇瘦身瑜伽的方法1 一、猫伸展式孕妇减肥瑜伽(0-36周)此减肥瑜伽动作在做的过程中一定要注意臀部和大腿肌肉收紧，保护背部下方肌肉，这样可以增强脊椎灵活性，缓解孕期背痛，平和心境，在一定程度上也可以减肥控制体重。

No.3 瑜伽、孕妇操

可以在家跟着视频练习一些舒缓类的瑜伽、孕妇健身操，建议孕中晚期再开始锻炼。

注意事项：

1、尽量选舒缓类的瑜伽或孕妇操

2、可以让家人陪着一起锻炼

No.4 广场舞

孕妇瑜伽视频教程如下：猫伸展式。练习要求：四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起。

整个孕期都是可以尝试尝试广场舞。

注意事项：

二、《漂亮妈妈瑜伽视频教程》学习网下载：http://www.minxue.net/41/n-36541。

1、选伸展类的广场舞，减少下蹲、跳跃的动作

2、室外空气比较新鲜，一个人没办法坚持运动，可以试试大家一起排队做操，孕妇减肥瑜伽视频教程。

孕期你还有哪些运动小方法，孕妇瑜伽视频教程下载，快来一起分享吧~