今天，给大家分享一套在家靠墙就能练的瑜伽序列，可以很好地加强核心减掉小肚子，同时加强臀部力量，翘臀效果杠杠滴，床上简单瑜伽减肥动作图片，赶快行动起来！

动作01、

背部紧贴墙面，双腿屈膝站立

1、三角前屈伸展 a.站立姿势进入，左腿保持不动，脚趾朝向前方，右腿向前迈一步，距离比肩宽，右脚方向与左脚垂直；b.双腿打直，上身向右前方屈，背部下压，但是要保持背部挺直。收腹，上身向右扭转；c。

呼气，收紧核心，十个最简单的瑜伽动作瘦肚子，右腿交叉放在左腿外侧

1、瘦腰的瑜伽动作之位体前屈 看似简单动作,其实是全面拉伸,背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的运动。双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣。慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿。

吸气，还原，简单的减肥瑜伽动作，呼气，换另外一侧

两侧交替练习为1组，重复10-12次

动作02、

一、简单减肥瑜伽动作 1鹰式 坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，双腿并拢，双臂交叉并在胸前呈90°，右臂在左臂上方。使双臂紧紧地锁在一起，双手合十并且指尖向上，用力向 上提，然后交换手臂重复。功效。

企业回减肥的六字箴言：“管住嘴、迈开腿”，首先，在生活中平衡饮食，调节饮食习惯；其次，在进行适当的有氧、抗阻、高强度间歇训练加快能量代谢；最后，辅之以一定减肥效果的药物治疗。推荐舒尔佳奥利司他减肥胶囊。

保持上一体式准备姿势

吸气，左腿屈膝，脚背向后点地

呼气，收紧核心，左腿向前伸直

A.坐在瑜伽垫上，双腿并拢向前伸直，双腿紧贴地面，抬头挺胸，收腹，双手自然放于身体两侧，放松。B.弯曲双膝，左脚跟靠近腹部区域贴地，右脚叠放在左大腿根部，双膝呈盘腿姿势。C.打开胸腔，调整呼吸。

重复练习10-12次，交换另一侧

动作03、

保持上一体式姿势

呼气，收紧核心

双脚交替点地

重复练习10-12次

动作04、

保持上一体式姿势，双脚并拢

功效：收腹 这套瘦下半身减肥瑜伽，可以帮助摆脱梨形身材，几个简单的动作就可以轻松瘦身，塑造苗条身材。

呼气，瑜伽的瘦身动作，收紧核心，双膝向外打开

简单的瑜伽减肥动作 虎式瑜伽减肥动作 跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷。

吸气，还原，重复练习10-12次

动作05、

保持上一体式姿势

呼气，收紧核心

双腿交替屈膝向上抬起

每侧重复练习10-12次

比较好的燃脂的效果首先就是像半蝴蝶式像这样的一个体式，是非常适合女生去减肥的，像这样的一个体式的功效也是比较多。可以伸展我们的下背部的肌肉群，并且还能够去刺激肝脏帮助我们的体内进行消化。

动作06、

保持上一体式姿势

呼气，收紧核心

双脚踮脚，脚跟离地

想要做瑜伽减肥，不妨从学习瑜伽动作基本体式入手。今天就来教你5个瑜伽基本体式，跟着学做这些简单的减肥瑜伽动作，只要每天坚持练习20-30分钟，瘦身效果很快见得到。基础瑜伽体式 树式 step1 站直，双手垂放身侧。

停留5-8个呼吸

两臂向身体两侧平伸，成一条直线，与地面平行。呼气的同时，腰部向右边往下压，双臂保持与身体成90度，直到右手能够放在小腿前侧，这时扭头朝左手看。持续20秒以后回到开始的姿势，换另一侧做同样的动作。犁式 首先。

简单减肥瑜伽动作1 不管你是因为曾经练过跑步，还是高跟鞋穿太多，小腿后侧都很容易出现不够美观的肌肉块。瑜伽能够帮助你重新塑造那些锻炼过度的肌肉线条，同时还可以翘臀和拉伸韧带。

动作07、

保持上一体式姿势

呼气，瘦身简单瑜伽，收紧核心

双腿交替向前伸直

每侧重复练习10-12次

动作08、

保持上一体式姿势

呼气，快速瘦身瑜伽动作，收紧核心

双脚踮脚，吸气，晚上练的瘦身瑜伽动作，还原

重复练习10-12次