在阿育吠陀里，冬天主要是一个Kapha（水和土为主）季节，受到Vata（风为主）能量的强烈影响。因此在这个寒冷的季节，您需要在练习中采用接地和温暖的姿势，以平衡Vata的寒冷和干燥品质。

十个最简单的瑜伽动作 1、侧卧手抓大脚趾 可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。注意腿要打直哦~2、站立前屈 这个动作也可以躺下做，可能有的人柔韧度不行，尽力就好。

同时，通过扭转姿势来激发您的内在火焰，将有助于使 Kapha 的厚重和湿润品质达到更大的平衡。

尝试将这10个瑜伽姿势组合在一起，以促进平衡与自然的结合。

瑜伽简单动作1 1、瘦脸部狮子式 第一步：取坐姿，臀部坐于脚跟上，双手放在大腿上，挺直腰背，眼睛平视前方。第二步：吸气，身体前倾，以双膝、双手为着力点撑地，小腿绷直抬高贴近臀部。同时抬头挺胸，让眼睛平视前方。

1. 下犬式

四肢着地，将臀部抬高成倒“V”形。专注于通过您的手和脚掌找到稳固的支撑基础。深呼吸时，在上半身和下半身之间找到一个平衡点，重量均匀分布在所有四个接触点之间。

简单的瑜伽体式1 颈伸展式 选择舒服的坐姿坐于垫子上（颈椎不好的人将意识放在肌肉的伸展上，动作缓慢而有控制）。呼气慢慢低头，下颚找锁骨，伸展颈部后侧；吸气慢慢抬头，伸展颈部前侧。

好处：在冬天，专注于坚定和稳定地保持以平衡Vata能量，并想象将地球能量通过您的手吸入肺部以平衡 Kapha。

2. 新月式

右脚向前进入弓步式，手臂伸过头顶，凝视前方，放松肩膀、脸部和眼睛。保持几次呼吸，然后换边练习。

好处：为了协调冬季的 Kapha 元素，请在呼吸时有意识地上下扫动手臂，以释放心脏空间中的停滞能量。

6个简单的瑜伽入门基本动作【1】姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：举起手臂高过头顶。

3. 扭转弓步式

右腿向前来到弓步式，简单好看的瑜伽动作。保持躯干延展，开始向右扭转，十个最简单的瑜伽动作，双手合十，健身瑜伽的简单体式。双手互相压紧，用呼吸将这些能量从全身上下传播。

好处：深层扭转动作会刺激，消除，并抵消 Kapha 失衡的迟缓。扭转也是自然加热的姿势，是冬季的理想选择。

4.三角式

简单十分钟瑜伽动作1 一、躯干平衡 吸气，弯曲左膝并向前抬起。呼气，双手抱住膝盖。吸气，左手将膝盖轻轻向侧拉开，同时拱起背部。接着呼气，向前折叠，使得头部向着膝盖。重复动作2-5次。吸气，挺起躯干，松开左手。

15个瑜伽体式，循序渐进灵活脊柱，改善亚健康，有效缓解腰背疼痛。第一步：背部热身 1.猫式/牛式伸展 膝盖对齐髋部，手对齐肩膀 脚背脚踝贴地，手指展开压实地面 吸气延展脊柱前侧，呼气延展脊柱后侧 重复10次 2。

站立，简单适合在家做的瑜伽。右脚向外转 90 度角，左脚外缘与瑜伽垫的短边对齐。伸出右臂，同时向后和向下拉右臀部；骨盆向右倾斜。将右手放在右胫骨或胫骨外侧以保持稳定；左臂伸向天空。

好处：强壮的双腿为您的 Vata 能量奠定基础，而开放的心和扩展的中心使沉重的 Kapha 能量充满活力。

5.侧板式

从下犬式开始，双脚并拢，脚后跟向右旋转，双脚叠放。将重心转移到右臂时，保持正确的肩部对齐。左手向上举起。

好处：该体式可以提高注意力，这有助于在较暗、较冷的季节保持头脑敏锐。如果由于Vata能量过多而无法找到平衡，请将膝盖放到地上以保持更长的时间。

2.婴儿式。这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。

6. 幻椅式

站立，大脚趾并拢。弯曲膝盖，就像坐在隐形椅子上一样。将重量保持在脚后跟，双臂上举。

好处：该体式增强您所有的主要肌肉，和主要关节和骨骼，当你通过你的腿和腹部收紧时，会减少Vata能量，同时你建立你的内心之火，这在 Kapha 季节可能会缺乏。

简单的瑜伽动作有哪些呢2 简易坐 1、功效：简易坐是练习瑜伽呼吸和冥想的最佳体式，有利于缓解腿部肌肉的僵硬;改善颈椎、脊椎问题;对于风湿和关节炎有一定的效果。2、瑜伽基本动作：（1）坐在瑜伽垫子上，腰背保持直立。

7.乌鸦式

双脚并拢，膝盖分开蹲下。手放在地上，将臀部抬高，膝盖放在腋窝；小腿放在上臂上。将重心向前移动并将双脚抬离地面压。

好处：乌鸦式增强力量和耐力，要改善Vata 失衡，请继续将肌肉紧贴骨骼并向中线挤压。

8.头倒立

1、骆驼式：跪地式，然后将胸腔、腰椎延展，保持髋部、大腿向前推，头自然延展向后，手要抓住脚部，保持8-10次呼吸。2、弓式：趴下来吸气，双脚往上抬，然后双手往后抓脚踝，抬起膝盖离地，接着将额头、下巴、胸腔离地。

四肢着地开始，肘部分开与肩同宽，十指交叉，俞加的简单的动作，将后脑勺放在地上。肘部和前臂向下压，将脚向前走。慢慢地将双腿伸直向上，从头顶到脚尖形成一条长长的能量线。

简单瑜伽动作1 第一式 站立深呼吸 作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。第二式 半月式 作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。- 第三式 笨拙式 作用。

好处：如果您有多余的Vata能量，请尝试使用墙壁作为支撑，瑜伽动作(简单)。要平衡 Kapha，请在姿势中尝试用腿做一些有意识的动作。

9. 半鱼王式

坐在地上，瑜伽体式简单体式，右脚放在左大腿外侧的地上，左脚脚后跟与右臀部接触，瑜伽怎么做动作好看又简单。深吸气拉长脊椎。呼气，向右扭转，将右手指尖放在身后的地上。视线转向右肩。

益处：它刺激淋巴流动和免疫系统，这在流感季节很有帮助。

10.摊尸式

仰卧，伸展双腿。让它们自然地张开并休息。闭上眼睛，头部处于中立位置。在这里休息5 到20分钟，感受身体所有系统的自然智能。

好处：如果您觉得您的系统中有大量 Kapha 能量，您会立即入睡，请挑战自己保持意识，同时让您的身体休息。

通过根据季节调整练习方式，您会与自然更加和谐，从而在思想、身体和精神上感到更加自在。规律性练习还有助于在冬季保持平衡，所以尽量定期练习，即使每天只练习 10 分钟。