今天为大家介绍的体式是单腿背部伸展式，只需花费每天三分钟的时间，就能够有效的清除宿便，排宿便的瑜伽动作，美容养颜，瑜伽哪个动作排宿便，紧致全身。

以后要注意饮食的健康，少吃垃圾食品，坚持食物多样性，注意膳食纤维的摄入量和科学地运动。如果血便是黑色的，那说明出血的位置在消化系统靠近上部，需要做仔细检查，我们大家估计都吃过血肠。

9、醋豆减肥法排毒 将黑豆洗净放入瓶中，倒入2倍分量的食醋，过10天后食用，每次饭后吃10粒豆子。食醋可以分解体内的脂肪，缓解便秘、消除宿便;豆子里含有植物性蛋白质，对补充体力非常有好处。

骑马式伸展，站姿瑜伽体式，需要练习者双腿前后打开，尽可能打开髋部，身体下蹲呈骑马姿势，练习中打开胸腔，保持脊柱挺直，肩胛骨内收，下蹲时臀部向内收紧，前膝弯曲使得大腿尽量平行于地面，后腿膝盖点地。

练习要点

第一式：向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。第二式：双手手指还是交叉相握，掌心向上，深吸一口气。

清晨起床时，双手叉腰，直立上身，缓慢地原地踏步，踏步过程中，大腿抬起平行与地面。这样的动作能带动肠道也跟着运动，让身体循环达到畅通，有利于排出宿便。2、饮食升级 其实，想要不便秘，先要让体内的便便达到一定的量。

01. 坐立在垫子上，双腿向前蹬直，脚尖回勾。吸气，屈左膝，瑜伽三式排宿便动作图，左手抓住左脚踝。左脚掌贴靠大腿内侧，瑜伽肠道排毒的排课，脚跟抵住会阴。

4、对秘尿系统和肾脏也是很好的。鼻腔清洁法 涅涕法(Neti)又叫鼻腔清洁术，是瑜伽六大洁净功法(Six Kriyas)之一，鼻是呼吸的门户，吐故纳新的主要通道，“涅涕”主要用来清洁鼻腔通道，帮助呼吸，打通气脉。

吸气，双手臂向上举至头顶，大臂夹紧耳后。呼气，排便瑜伽，上半身向前向下，双手抓住右脚掌。吸气抬头，延展脊柱，背部挺直，利于排便的瑜伽体式，肩膀自然下沉。

呼气向下，腹部贴近大腿，做完瑜伽排毒拉大便，额头向小腿，在极限处保持。保持5个呼吸。对侧重复练习。

向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。双手手指还是交叉相握。掌心向上，深吸一口气。

第一式：瑜伽摩天式 瑜伽动作要领： 1、 山式站立 2、 双脚分开与骨盆等宽，双手十指体前相扣，经前平举到上举，翻转手腕，掌心向外。 3、 慢慢的吸气，抬起双脚的脚后跟，用前脚掌支撑，眼睛看向远方固定的一点。

排宿便方法：1、食盐水 浓度不要太高大概5%左右的浓度最为适宜，口感微咸就可以了！每天早上起床后空腹喝下200ml。过两个小时后，再喝200-300mL即可。2、早晨一杯冷开水 早晨起床后喝一杯冷开水，可以有效的防止便秘。

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早上空腹一杯白开水可以起到清理肠道作用，喝完进行以下动作：1.站立，双手手掌向上高举过头，背要直，向左侧弯腰，然后向右侧弯腰，左右4次。2.站立，自然呼吸，向前平伸右手，左臂弯曲，用左手拇指和食指触到右侧锁骨。

如果抓不住可以借助伸展带，或者握住脚踝、小腿。

体式功效

这个体式能够充分伸展背部，滋养背部脊柱神经，促进排便瑜伽动作。能够拉伸髋部和腿后肌腱，促进骨盆区域血液循环。

保养腹部脏器，调理肝脾肾，滋养生殖器官，改善消化系统。缓解压力、头疼和焦虑，有助于预防以及减轻前列腺肿大。