对于瑜伽不了解的人看到瑜伽馆的课程表经常会傻傻分不清应该选择哪一门瑜伽课。我们来看看几种主要的瑜伽课的区别，下次去上课，你就可以根据自己的需要选择了。

阿斯汤加有固定的序列，不同的级别（共六级），乌佳依呼吸（启动核心的呼吸），口令固定简洁，Vinyasa（呼吸动作的同学步，精华部分以梵文计数）固定的开篇结尾，有矫正，也是从山式进入，有变体，节奏比哈他稍快。

哈他瑜伽

阿斯汤加瑜伽,是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。阿斯汤加瑜伽这种瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用,即喉咙、肚脐、会阴相结合。它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼,尤其是力量和耐力。

关于

哈他瑜伽又名传统瑜伽，阿斯汤伽瑜伽也是哈他瑜伽吗，在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（ta）的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。保持呼吸的顺畅，对所有哈他瑜伽的修炼都至关重要。哈他瑜伽主要练习如何控制身体和呼吸，更深一层的效果是使身体各机能有序运转，阿斯汤加和流瑜伽的区别，从而使心灵获得宁静，变得祥和。

常温下进行，强度看教练喜好。阿斯汤加瑜伽，就是力量瑜伽，适合于力量比较强的中、高级的会员练习，个人感觉，强度比流瑜伽大，常温 流瑜伽，强度也比较大，因为要像流水一样的动作。要想瘦身，推荐流瑜伽，力量瑜伽。

适合人群

瑜伽初学者，简单的放松体式是很好的入门基础。

穿着

哈他瑜伽是现代最为流行的一种瑜伽，包括呼吸，冥想，体位。也就是一般大众都能接受的养生瑜伽。阿斯汤伽瑜伽有自己的一套练习系列和法则，非常严格规范。他是由印度著名大师K.Pattabhi Jois教授的一种独特风格的瑜伽体系。

最主要是舒适，阿斯汤加和艾扬格区别。宽松或者健身服都可以，阿斯汤加瑜伽的特点。

哈达瑜伽是基础，适合初学瑜伽者学习。流瑜伽是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体，它的练习风格和难度都介于两者之间。阿斯汤加瑜伽以严谨和科学性著称，有其固定的顺序，不能随意改变和创新，练习者必须掌握好了前面的体位。

阿斯汤加

关于

与很多瑜伽不同，阿斯汤加瑜伽有着自成体系的一套固定动作，动作又有基础级、中级、高级三种之分。阿斯汤加瑜伽并不像哈他瑜伽那样，包括呼吸，冥想，体位，一般大众都能接受。阿斯汤伽瑜伽有自己的一套练习系列和法则。

它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，阿斯汤伽瑜伽还是阿斯汤加，尤其是力量和耐力，是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。在练习过程中，唯有当动作与呼吸的频率协调一致时，练习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处。阿斯汤加作为最古老的练习方式，被大家熟知道是那套严格的体式序列，哈他瑜伽跟流瑜伽的区别，每天固定的时间，瑜伽中最难练的是阿斯汤加吗，练习固定的体式，让练习者感受身心的波动，意识的转移，身体的变化，阿斯汤加瑜伽是什么。

适合人群

对力量和耐力有一定要求，适合有一定瑜伽练习基础的人士。

穿着

阿斯汤加：Ashtanga 是一种古老的瑜伽体系，以严谨和科学性而著称，并赋有一定的挑战性。阿斯汤加的练习如同缓缓流动的流水，初学的练习者如同有棱有角的石头，练习者把阿斯汤加融入在生活中，像流水一样每日流过僵硬的身体。

弹性好速干的运动衣服。

不是一种，这两种是有区别的。哈他瑜伽是一般大众都能接受的养生瑜伽，或者称之为体式瑜伽，而阿斯汤加是有自己的一套练习系列和法则，非常严格规范。这些也是亚体协教练培训的瑜伽老师告诉我的。

流瑜伽

关于

从练习角度简单的来说，哈他是基础入门，任何人，任何年龄都可以练习。阿斯汤加的难度很大，因为他是固定动作的，力量强度，和身体柔韧性的要求都挺高的，有6个等级。国际瑜伽教育学院 希望我的回答对你有帮助。

第一类是阿斯汤加瑜伽，阿斯汤加瑜伽 （Ashtanga Yoga）是一种很古老的瑜伽系统，有几千年的历史，以严谨和科学性著称，在西方被称为“力量瑜伽”。第二类是哈他瑜伽，哈他瑜伽又名传统瑜伽。

流瑜伽其实是阿斯汤加衍生出来的一种，更适合现代人练习的练习方式，他没有阿斯汤加那么严格要求体式，序列很灵活，流瑜伽也是由体式，呼吸，串联体式组成的，但是它并不会严格要求体式的序列，所以对于需要对肌肉力量进行强化的人来说，流瑜伽会比阿斯汤加更容易让人接受。

适合人群

可以减肥，相对快的速度和力量建立可以加速脂肪的燃烧。

穿着

宽松舒适的衣服更适合，你可以更好的感受身体不受控制。