冥想，不一定是静坐。

阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习。目前，世界流行的练习方式是由印度瑜伽师Pattabbi?Jois创立的。阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始。

一位钢琴家，阿斯汤加瑜伽初级中文口令，忘我地弹奏，这就是冥想。同样的，当练习阿斯汤加瑜伽，到了忘我的程度，也就成了冥想。

阿汤Mysore是一种瑜伽练习类型。阿斯汤加瑜伽有两种练习形式，Mysore是传统练习方式之一。Mysore传统练习，可以通过规律练习帮助我们循序渐进的打开身体，并建立自律性。并且每天在同一时间、不变的体式练习中不断感受身心的变化。

冥想的前提，是长时间的专注。

阿斯汤加瑜伽就可以让你达到长时间的专注。有着固定的序列，练多了，不用去想下一个体式，身体自己知道。

从唱诵开始，放下生活中的琐事，潜心练习，阿斯汤加瑜伽属于什么瑜伽。

阿斯汤加瑜伽练习是呼吸和运动的组合。呼吸的节奏和运动的和谐将我们带入一种整体的冥想体验。在阿斯汤加瑜伽中，有四个系列。你一个接一个地学习它们。只有完成了上一个序列，才能进入下一个序列。

从5遍拜日A、B开始，找到呼吸的流动。

Ashtanga瑜伽是一个独特的体系，每一个动作都和呼吸精准的对应，并按照一个特定的方法安排体式。Ashtanga经常被人们称为”印度的太极” 正确的认识才能让我们更好地辨别，其实Ashtanga和其他瑜伽门类一样。

每个体式，哪里该吸气，哪里该呼吸，眼睛该看哪里。

阿斯汤加瑜伽（阿斯汤噶瑜伽）是由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查，于上个世纪初传承了阿斯汤嘎温亚萨瑜伽，40年之后传入西方，并成为风靡世界的瑜伽体系之一，其中。

第一类是阿斯汤加瑜伽，阿斯汤加瑜伽 （Ashtanga Yoga）是一种很古老的瑜伽系统，有几千年的历史，以严谨和科学性著称，在西方被称为“力量瑜伽”。第二类是哈他瑜伽，哈他瑜伽又名传统瑜伽。

阿斯汤加瑜伽,是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。这种瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用,即喉咙、肚脐、会阴相结合。它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼,尤其是力量和耐力,是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。

体式与呼吸的合一，带来能量的流动。眼睛看哪里，也就是凝视点，带来意识的专注。

在站立前屈中，放下小我，谦卑臣服。

在三角式、侧角式中，身体侧面延展，女生坚持练阿汤的利弊，让呼吸更加饱满，阿斯汤加瑜伽的骗局。

在侧角式、双角式中，每次折叠向下都是臣服，腿部后侧变得更加柔软。

阿斯汤加瑜伽看名称就会觉得比较传统，它也的确是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。与很多瑜伽不同，阿斯汤加瑜伽有着自成体系的一套固定动作，动作又有基础级、中级、高级三种之分。

阿斯汤加瑜伽练习遵循古老固定的练习顺序，它的编排顺序结构非常科学合理。第一部分，太阳式的站立体式，使练习者建立呼吸、收束和凝视点的概念，并建立双腿根基的稳定；第二部分是坐立练习，使身体的根基由脚转移到坐骨。

在站立腿上提，开始考验你的呼吸是否足够稳定，核心是否已经启动，意识是否专注。

很多初学者到了这里就开始东倒西歪，呼吸短促，都是核心没有启动，呼吸不够深入，意识散乱的表现。

来到坐立体式之后，来到了阿斯汤加瑜伽中比较经典的一部分，就是每次从坐立体式向后穿越，做四柱、上犬、下犬，然后再向前穿越，阿斯汤加瑜伽的好处。

在这里不是跳，是穿越，跳是一个瞬间，一个点，穿越是一个过程，是一条线。在这个过程中呼吸不能断，考验的就是日积月累的习练，考验的就是当下的专注力。

阿斯汤加瑜伽(ashtanga yoga )来源于圣哲瓦玛塔瑞斯记录的一份古老的手稿《瑜伽合集》中的一种瑜伽体系。《瑜伽合集》是有关哈他瑜伽( hatha yoga)的韵文的选集。它包含一系列许多不同体式的组合,是非常原始的有关串联体位(vinyasa)。

每个体式就是一颗珠子，呼吸就是串联珠子的线，如果呼吸断断续续，珠子就没法串成一条串珠，就是散乱的。

同样的，如果你的练习三天打渔两天晒网，你的练习就是散乱的。

如果你练习阿斯汤加瑜伽，你会发现，阿斯汤伽瑜伽还是阿斯汤加，每一天，身体都是不一样的，昨天做到的体式，今天不一定能做到；之前一直做不到的体式，今天竟然做得很轻松，三种人不宜练瑜伽，但明天却不一定。

当你对自己的练习没有期待，没有和昨天做比较，没有执着，只剩下纯粹呼吸，只剩下纯粹的练习，你专注，甚至连“我要专注”的念头都没有，就成了冥想，阿斯汤加瑜伽60分钟编排。