什么是阿斯汤加瑜伽？

阿斯汤嘎瑜伽要求的呼吸方式，以喉咙能轻微发出声音的喉呼吸为主。注意：初学者、体弱多病的人、修习瑜伽时间不长的人不适合这种瑜伽。因为强度大，更不要盲目追求完成动作，而忽略身体的承受能力。

阿斯汤加这个词由两个梵文组成，“Ashta”和“Anga”，阿斯汤加瑜伽视频1小时。“Ashta”指的是数字八，而“Anga”指的是肢体或身体部位，女人练阿斯汤加瑜伽的好处。因此，阿斯汤加是瑜伽八支的结合，成为一个完整的整体系统。

这八支瑜伽代表了构成阿斯汤加瑜伽哲学的各个分支。包括：Yama（道德准则）、Niyama（自律）、Asana（姿势）、Pranayama（呼吸控制）、Pratyahara（意识控制）、Dharana（专注） )、Dhyana（冥想）和 Samadhi（三摩地）

阿斯汤加瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体式练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量。

Ashtanga经常被人们称为”印度的太极” 正确的认识才能让我们更好地辨别，其实Ashtanga和其他瑜伽门类一样， 都是适合大众的瑜伽练习。ashta意为“八”，anga意为“肢体”。

“练习阿斯汤加瑜伽前，必须具有一定的瑜伽基础”练习阿斯汤加瑜伽，需要练习者有一定的体能和力量，它通过串联体位法，唤醒身体中内在的火，加热身体通过汗液排出毒素。2、注意使用“乌佳依”喉式呼吸法。瑜伽练习十分注意呼吸。

Ashtanga 是一种非常有活力的瑜伽风格，由六个系列组成，具有固定的姿势顺序。它植根于vinyasa，姿势之间的流动重点是能量和呼吸。它是一种非常个性化的练习。

阿斯汤加瑜伽从哪里开始？

阿斯汤加瑜伽主要练的是专注于手臂平衡和后弯的高强度练习。阿斯汤加瑜伽是由现代哈他瑜伽之父的克里希那玛查创立，由于当时的学生大多是运动员身份的年轻人，所以依照学生本身体能、条件所创造的具有一定难度的瑜伽体式。

最初，阿斯汤加瑜伽是由 T. Krishnamacharya在 20 世纪早期为他的年轻精力充沛的学生 K. Pattabhi Jois创建的个性化练习。乔伊斯是一个敬业的学生，他进一步完善和推广这种新风格，并开始教别人。

这些令人振奋和具有挑战性的姿势旨在净化身体以提供心灵的平静，并产生了许多不同风格的瑜伽、如流瑜伽，热瑜伽和力量瑜伽。

阿斯汤加瑜伽研究所位于印度迈索尔，致力于推广阿斯汤加的教学和培训。Pattabhi Jois 的孙子 R. Sharath Jois 是该研究所的现任主任。

阿斯汤加瑜伽练习是呼吸和运动的组合。呼吸的节奏和运动的和谐将我们带入一种整体的冥想体验。在阿斯汤加瑜伽中，有四个系列。你一个接一个地学习它们。只有完成了上一个序列，才能进入下一个序列。

阿斯汤加瑜伽(ashtangayoga)来源于圣哲瓦玛塔瑞斯记录的一份古老的手稿《瑜伽合集》中的一种瑜伽体系。《瑜伽合集》是有关哈他瑜伽(hathayoga)的韵文的选集。襄阳瑜伽。

关键原则

阿斯汤加练习的基础有几个关键原则，阿斯汤加瑜伽60分钟编排。这种多管齐下的方法可以促进身体和心理健康，阿斯汤加瑜伽入门。是成功的练习所必需的。

Ujjayi（乌加依）呼吸：在整个练习中都使用这种特定的呼吸技巧。额外的调息技巧只教授给高级学生。



Drishti（凝视点）：每个体式中都使用特定的drishti（凝视点）。这有助于专注和冥想。

Vinyasa：练习的核心是将呼吸与系列中的姿势和转换与序列同步。

Bandha（班达）：在整个练习中都鼓励使用bandhas（身体锁）来密封prana能量并创造核心稳定性，基础阿汤瑜伽体式图。

日常练习：每周六天的例行练习，瑜伽阿斯汤加，周日为休息日，满月和新月也是休息日，女性在经期不练。

阿斯汤加瑜伽练习遵循古老固定的练习顺序，它的编排顺序结构非常科学合理。第一部分，太阳式的站立体式，使练习者建立呼吸、收束和凝视点的概念，并建立双腿根基的稳定；第二部分是坐立练习，使身体的根基由脚转移到坐骨。

阿斯汤加和流瑜伽有什么区别？

Ashtanga 是一系列的体式，而 vinyasa 更自由和即兴。阿斯汤加课程以诵读梵文唱诵开始和结束。Vinyasa 在健身房和瑜伽馆中更受欢迎，在练习过程中通常会播放音乐。

1、至少三个月的瑜伽学习 “练习阿斯汤加前，必须具有一定的瑜伽基础”练习阿斯汤加，需要练习者有一定的体能和力量，它通过串联体位法，唤醒身体中内在的火，加热身体通过汗液排出毒素。

阿斯汤加瑜伽,是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。这种瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用,即喉咙、肚脐、会阴相结合。它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼,尤其是力量和耐力,是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。

好处：

阿斯汤加瑜伽的好处很多。它专注于呼吸、姿势和冥想。定期练习可以提高您的柔韧性、呼吸和平衡能力。它可以增加你的耐力、骨密度和肌肉力量，控制你的体重，降低你的血压并缓解压力。

阿斯汤加课程

有两种不同类型的课程： Led （口令课）和 Mysore（迈索课）。在阿斯汤加 Led 课中，习练者在老师的带领下一起完成系列，阿斯汤伽第六序列体式。

迈索尔练习是一个开放的练习，每个习练者根据自己的速度进行。您将得到老师的指导和帮助，但您需要在练习中更多地学习和记忆体式和序列，瑜伽中最难练的是阿斯汤加吗。在迈索尔课程中老师会给你动手调整。

阿斯汤加适合你吗？

如果您需要一对一的个别指导，您会从阿斯汤加课程中受益。如果您是一位经验丰富的习练者，或您想要严苛和一致的练习，那么阿斯汤加很适合你。如果您想将瑜伽练习的重点放在增强力量和身体健康上，阿斯汤加也很适合你