幻椅式是一个站立瑜伽体式，需要稳定性、力量和平衡。在这里，您需要向上伸展手臂，幻椅式扭转瑜伽口令及功效，同时弯曲膝盖，就像坐在椅子上一样。

幻椅式能够强健双腿肌力、肌耐力。加强背部肌肉，消除背部疼痛。强壮腹部器官。强健肾脏，补充肾气。

它有助于加强你的髋部——在练习这个姿势时，你的臀部位置很好，从而承受了你整个上半身的重量。经常练习这个姿势可以帮助加强臀部周围的肌肉，这会让你的臀部看起来更强壮。

瑜伽体式之一，练习者像坐在椅子上，因此而得名。这个体式可以强壮背部和双腿。姿势分解 第一步:用"山式"开始。第二步:伸展手臂，拉长你的脊椎。但注意不要把你下面的肋骨压到前面去了。第三步:弯曲膝盖并将上半身向前。

这个姿势可以帮助你深度伸展你的身体——幻椅式从字面上伸展你的上半身、胸部、肩膀、颈部、脊椎，以及上背部和中背部。此外，该姿势还可以增强您的下半身。

体式伸展你的腿，从而使它们变得强壮，弯曲膝盖，会给你的大腿增加一些压力，特别是在腿筋肌肉和股四头肌以及小腿上，这会逐渐加强你的整个腿。它可以按摩你的腹部肌肉，这个姿势可以极大地帮助你的主要肌肉，因为它在你练习这个姿势时会收紧你的腹部肌肉。

以下是幻椅式的一些不同变体。每一个对您的身体都有不同的好处。

靠墙幻椅式

靠近墙壁站立，脚离墙大约一脚，手掌放在墙上。下背部与墙相触。

下蹲时慢慢吸气，将背部靠在墙上，膝盖弯曲。保持姿势几次呼吸，吸气，然后站起来。重复姿势三遍。

口令1：“脚底板三个点往下压实，足弓上提”大脚趾根部、小脚趾根部和脚跟往下压实，脚趾要放松，足弓自然启动上提，可以给你稳定的根基。脚趾不要抓地，也不要抬起来，注意力放在脚掌和脚跟。口令2：“手掌跟压实，掌心离。

吸气，向下。深蹲时呼气。吸气，站起来，呼气，放松。

1、双人幻椅式 想要在双人的幻椅式中维持稳定，就需要放下戒备，信任对方。双方紧紧互握对方的手腕，双脚分开与髋同宽，调整脚尖微向内一些，让双脚外侧相互平行。呼气时屈膝向下，相信你对面的他，双方身体向后靠，稳定的。

幻椅式鹰式手臂

站直，双腿并拢，吸气，双臂呈鹰式手臂

呼气弯曲膝盖。保持脊柱平坦。不要让膝盖向外或向内弯曲

下蹲，大腿与地面平行。保持姿势10次呼吸。

扭转幻椅式

04 在将手臂高举过头顶之后，膝盖弯曲，身体前半身向前弯曲45°，想象自己坐在一个椅子上，这样幻椅式就练习完成了。练习幻椅式能让背部变得灵活，也能是脊椎变得健康。

保持头部与臀部对齐。手掌合拢在胸前。保持姿势几次呼吸。

其他变体1

确保在整个姿势期间不要改变脚的位置。抬起双手并让它们与地面平行，手指并拢，彼此靠近

双手向前伸，肚子往里推，下蹲，双脚平放。脊椎笔直，脚后跟承受 100% 的体重。

抬起胸部，延展整个脊柱，压缩你的腹壁，收缩腹肌

变体2

接下来踮起脚尖练习，将胸部、头部、脊椎和整个上半身向上拉。

确保你的脊椎处于笔直位置，脚尖踮高一点，膝盖朝天花板

变体3

踮起脚尖，让膝盖并拢，呼气，腹部向内推，保持脊柱延展

靠墙慢慢蹲下，头和臀部应该与墙壁接触，不应该有任何间隙

膝盖并拢，大腿与地面平行，双手与大腿平行。脊柱应该是直的，呈 90 度角。