大家好，今天也是瑜伽解剖的内容，今天要带大家了解一块并不太熟悉的肌肉叫肩胛下肌。下方图的红色区域

1、祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。2、展臂式 伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体。

第一个：祈祷式。祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。动作要领：第一步：以山式站姿势站立于垫面的前端。第二步在：轻轻合起双掌，手指并拢，手肘自然弯曲。

一、祈祷式(山式)：双手合十，以祈祷式站于瑜伽垫前段。平缓呼吸，全身放松。要点：通过深长的呼吸让身心都慢慢送下来。功效：集中和宁静思绪。瑜伽大拜式怎么做 二、脊柱后弯式：脊柱后弯，头部后仰。要点：髋部向前推。

教你瑜伽入门的一些简单动作1 姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二： 展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头。

肩胛下肌的一个主要功能就是让你到肱骨进行一个内旋，瑜伽每天必练8个动作，也就是将你的大手臂向内旋转的一块肌肉。在讲的通俗易懂就是让你的双手在后背合十，就是肱骨外旋，那还有些朋友不知道肱骨是哪块骨头？简单明了，肱骨就是我们大臂的骨头。

那我们先回顾一下我们的肩胛下肌是在哪里，山式站姿的讲解口令简洁，我们之前的文章讲解过肩胛骨的一个结构。

那从正面观来看这个位置就叫肩胛下窝儿，这里有一块很重要的肌肉，就是肩胛下肌，红色画圈的位置。

呼气，身体向下，腹部贴近大腿，头部放松靠近小腿，身体垂直向下伸展。感觉困难弯曲膝盖。感觉简单双手从后侧抱住小腿或脚踝。这个动作保持两次呼吸。美丽循环法之拜日式全解2 瑜伽“拜日式”姿势1：祈祷式 双脚并拢直立。

看过之前文章的朋友回顾起来了吗，这块儿肌肉的话你是很难摸得到的，从我们正面观进去的时候，可以看到这块肌肉大部分是被我们的胸廓挡住。下方的图片是后面观。

那这块我们刚才讲过，可以让你的肱骨更好的做内旋，很多人如果这块肌肉比较弱的时候，没有激活力量，在去做肱骨内旋，也就是说，你要绕小手臂向内旋的时候，就很有可能让你的肩膀内扣，瑜伽祈祷式展臂式，圆肩，这里有一点，我们说扣肩和小手臂内旋是两个不同的概念。

瑜伽动作及名称1 猫牛式 四角跪姿，双手分开与肩同宽；双膝分开与髋同宽，小腿脚背贴地；吸气抬头，塌腰，翘尾椎向上；呼气，低头拱背，卷尾骨向下；注意脊柱一节一节有控制的滚动；配合呼吸，动态练习8-10组。

瑜伽入门基本动作11式：姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头。

所以有时候我们做一些动作，比如说反祈祷式，双手体后合十的，反祈祷式就需要肱骨内旋，但是肩膀是打开的，很多人肱骨内旋的能力差了，所以她做反祈祷的时候肩膀就会内扣，祈祷式口令词，如果肩膀打开胸腔这个位置就会很疼，就说明胸腔位置也太紧了，也说明肱骨内旋的能力弱了。

那我们说如何去判定这块肌肉是否有力，这里有个非常有名的测试，叫抬离测试。

男士瑜伽入门基本动作如下：一、祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。二、展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。

【第一式】祈祷式 动作：双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，目视前方。双手合十胸前，正常呼吸。功效：集中和宁静思绪。【第二式】展臂式 展臂式动作：保持双腿伸直不要弯曲，深长缓慢地吸气，将双手上举过头顶。

​一侧是你的手放到体后，然后去离开你的整个后背，如果你能自然的离开，说明这块肌肉相对还是比较有力的，有些人是很难离开，三点祈祷动作顺序，说明这块肌肉是没有力的，那我们在理疗肩膀的过程中，对这块肌肉的力量，建立也是非常重要的，这就再次告诉我们肩膀理疗不是一味的开肩，可能还要训练一下你的肱骨内旋的能力，初级瑜伽拜日十二式。

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