久坐不运动会给腰带来很大压力，瑜伽背部拉伸动作视频教程中文，很容易导致腰痛，怎么站怎么坐都不舒服，阴瑜伽背部拉伸动作视频教程，严重的连睡觉躺着都觉得腰椎压力大。

今天给大家推荐12个简单的瑜伽动作，有效缓解腰痛，给你健康有活力的腰椎。

12个瑜伽动作缓解腰痛

动作1：

我发现一个瑜伽视频教程初级挺有意思的，具体到告诉你的手脚放在哪里，它们间的距离是多少？不可思议，现在的瑜伽还可以这么练习。

跪地，膝盖分开，大脚趾相触

双手往前延展，放在瑜伽砖上

额头也放在瑜伽砖上

保持3分钟

动作2：

膝盖对其髋部，手腕对其肩膀

吸气延展脊柱向上

动作3：

一、抬腿 减肥重点是腹部、臀部。抬腿瘦腹臀 动作 首先你要找到一个可以坐下的地方坐下来，然后伸直你的双腿，此时要注意将双腿分开，之后就可以抬起双腿使之与地面平行了。在保持这个姿势的同时，双脚要用力的合拢。

呼气低头弓背转动骨盆向后

重复5次

链接:https://pan.baidu.com/s/1EZstASGY26cFbcARxXjxuQ 提取码。

动作4：

在猫弓式的基础上，双脚踩地，初级入门瑜伽视频教程1，抬起膝盖离地

《蕙兰瑜伽视频教程40集全集》学习网：http://www.minxue.net/11/n-36311.html 这个瑜伽视频教程不错的，很早以前在CCTV一套播过，很全面，从基本的开始，比较易学。下载还挺快的，网站还有不少其它的瑜伽视频教程。

保持5次呼吸

动作5：

膝盖跪地，右肩膀落地，右手往右侧延展，掌心朝上

瑜伽入门基本动作 脊柱伸展 取双腿平伸向前的坐姿，勾脚。手臂前伸够自己的脚尖，视线平视前方。将上身缓慢沉下，头部尽量贴近脚的位置，保持。功效 消除背部与颈部的僵硬和紧张，促进血液循环，强壮神经系统。

左手往前延展或者弯曲手肘（如图）

保持1分钟，换边

动作6：

面对墙站立，双脚并拢

瑜伽初步零基础入门教程如下 步骤1、首先站立在瑜伽垫前端，吸气背部延展，随着呼吸右脚向后撤一大步;步骤2、接着右脚脚趾内扣，弯曲左膝，双臂在体侧平展，掌心向下，放松双肩;步骤3、髋部完全打开，左侧膝关节不内扣。

双手推墙，与肩同宽

胸腔下沉，拉长脊柱

保持1分钟

动作7：

1.双脚微微分开坐在椅子上，将你的右脚平放脚踝搭在左腿膝盖上，右手扶着右脚膝盖，左手扶着左脚脚踝，背部微微向前倾，眼睛直视着前方。保持自然呼吸，左手扶着脚踝固定，右手按压着你右脚的膝盖向下，感受腿部的伸展。

瑜伽砖抵住墙跟放，背部瑜伽动作视频教学，与肩同宽

双手放在瑜伽砖上练习下犬式

初级瑜伽入门怎么做呢1 1、首先，做在瑜伽垫上，接着把一只脚举高至耳朵边。2、坐在瑜伽垫上，将腰背挺直，屈膝，两只脚掌对合，再用手肘下压双腿的膝盖，使其尽量可以贴近地面。3、双手从指尖至肘部在胸前合拢。

可以先弯曲膝盖，保证脊柱一条直线

保持1分钟

动作8：

右脚踩地，右脚外侧贴墙

弯曲右膝盖90°，膝盖贴墙

左膝盖跪地，肩背瑜伽视频教程，往右侧扭转，双手推墙

保持1分钟，肩背锻炼视频教程瑜伽，换边

瑜伽能保持好的形体，提升气质。一份好的视频教程加以坚持方可见证你的改变

动作9：

坐立，用瑜珈带套在上背部

左脚踩地，右脚蹬瑜珈带向上

保持脊柱一条直线

保持1分钟，换边

动作10：

低飞龙式,双手放在前脚内侧 (确保脚不会向内滑动到鸽子式) 双手先前挪动, 放低髋部.学员可以手肘落地来加深体式,或手肘落在垫子或瑜伽砖上; "扭转龙式" - 手向一侧推膝盖并将胸部转向天花板方向; "翼龙式" - 双手着地。

双脚打开，脚趾朝外打开

弯曲膝盖90度，双手放在膝盖上

往右侧扭转，保持10次呼吸，换边

动作11：

靠墙坐在瑜伽砖上

双脚打开，膝盖朝上，脚趾朝外

双手合十，手肘抵住膝盖，背部和后脑勺贴墙

保持1分钟

动作12：

在上一个动作基础上，左手往左侧延展撑地

右手向上延展，瑜伽瘦背视频教程，保持右手臂贴墙

保持10次呼吸，换边

这些简单的动作，只需要一张瑜伽垫，2个瑜伽砖，就可以练习哦！建议每天睡前练习，可以有效缓解腰痛，改善睡眠质量。

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