备孕是每个准备当妈妈的女性最紧张，也是最期待的阶段，但是完美的饮食计划与周期的计算是远远不够的。有科学研究表明，备孕期坚持瑜伽运动的受孕率远高于未进行任何运动的人群。

那么为什么瑜伽会有助于备孕阶段的受孕率呢？其实备孕期的瑜伽练习是要针对性的提取一些体式来对局部护养，达到让女性的心情平和，并且帮助女性改善身体的大环境，帮助提高受孕几率。

1、摩天功 两脚并立站好。吸气，两手臂举过头顶，屈肘，两前臂头顶相抱。呼气，以腰部为支点，向前弯曲上身躯体，让上体与地面平行。吸气，慢慢抬起上身躯干。最后，吸气，慢慢抬起上身躯干。呼气，两手从旁侧分。

孕妇适合的瑜伽动作 山式 动作描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心瑜伽病”。益处。

1、全莲花式 孕妇瑜伽中最放松的姿势，能够很好的起到调吸和冥想的作用，使人放松身心，同时增加注意力，缓解肌肉紧张，精力集中过后，更有利于消除疲劳。动作要领：双腿伸直，腰背部保持挺直，盘曲而坐。

孕妇瑜伽动作1：躺式伸展和蝴蝶式 躺式伸展的孕妇瑜伽动作具体的步骤是：平躺在地上，双手交叉，手臂在头顶方向伸展;伸直身体，慢慢地呼气延伸;两腿并拢，脚尖拉向身体;深呼吸，重复几次，让身体达到放松状态。

接下来小编整理了适合备孕期女性练习的体式，有需要的可以收藏练习哦！

适合孕妇的`瑜伽动作1 一、孕妇瑜伽动作：骆驼式 1、双膝跪地，膝盖打开约为肩宽，椅子放在身后。2、双手扶着椅子。吸气，伸展身体，让胸腔打开，头部向后仰。3、吸气，转动身体，跪坐在脚跟上，双手交叠。

1、妈妈平爬在瑜伽垫上，双臂放在肩膀两侧。2、用肘部和脚部支撑身体，慢慢抬起身体，让身体成一条直线，坚持30秒/慢慢延长时间。如果你觉得很困难，可以尝试双膝和肘部支撑身体。

1.猫式伸展：在练习猫式伸展这个瑜伽动作时，需要孕妇将四肢撑地，背部和腰部都放松并慢慢下沉，就像猫一样伸懒腰；2.坐姿腹式呼吸：孕妇需要将双腿盘坐，可以在尾骨下面垫一个抱枕，然后肌肉放松。

1、猫式伸展

猫式伸展，有助于怀孕瑜伽的动作，可以充分打开背部与肩部，改善血液循环，促进排卵的瑜伽动作图，消除你身体的酸痛与疲劳感，增加脊柱灵活性的同时，能够很好地按摩腹部的内脏，帮助纠正女性子宫的体位，起到助孕的作用！

首先，第一个姿势是猫式，跪在地面上，两腿打开与臀部同宽，小腿以及腿背紧紧地贴在地上，注意大腿与小腿以及躯干成直角，躯干与地面平行，双手放在肩膀的正下方，配合呼吸，重复动作六到十次左右。第二个姿势是半月式。

做法： 四肢跪地，脚背贴地，双手和双膝均匀用力向下推地，吸气，卷动骨盆使背部向上拱起，低头，眼睛看向肚脐位置，保持均匀地呼吸；大腿垂直于地面，腹部向内收，背部用力向上推向天花板，手腕与肩膀垂直，感受背部和颈部的伸展；吸气，让背部恢复起始位置，与地面保持平行，头部向上恢复。

2、半月式

备孕瑜伽动作推荐：一、猫伸展式：活动脊柱，加强脊柱灵活，缓解腰背部酸痛。二、虎头摆尾式：左右摆动的动作让血液在骨盆流动，滋养骨盆。三、束角式：滋养髋部，促进髋部血液循环。四、鸽子式：刺激大腿外侧的肝胆经。

1、适合备孕的瑜伽动作:山式 1.1、简易的山式,可以让双脚保持一个脚的距离宽度,通过练习逐步过度到双脚并拢的山式。1.2、在山式中,需要保持身体各个部位的正确摆放,其中脚跟是最重要的部位,是整个山式站立中的根基所在。

这个体式，可以减少臀部腿部的赘肉，改善卵巢部位的血液循环，调节内分泌系统，提高卵子的质量。

做法： 山式站立；深呼吸，跳步分开双腿，双臂平举与肩齐，手掌朝下，手臂与地面平行；右脚右转90度，左脚微转向右，左腿内侧保持伸展，膝部绷直；呼气，向右侧弯曲躯干，右手掌抓住右脚踝，有助于排卵的瑜伽动作，有可能的话，右手掌应完全放在地面上；保持2-3个呼吸；呼气，曲右膝，右掌放在右腿前方，增加受孕的瑜伽动作，左脚接近右脚，后位子宫最佳受孕姿势，保持两个呼吸；呼气，身体朝头部方向伸展，抬左腿，直至与地面平行，伸直右腿，保持右腿稳定。可以抬起左臂，与肩呈一条直线，亦可把手掌放在右臀上。保持这个体式20-30秒，深长均匀地呼吸。

3、束角式

束角式的作用在于可以调整女性的不规则经期，达到促进卵巢功能的作用，更有益于你的排卵，同时坚持练习这一体式，还可以帮助你减少分娩时候的疼痛感，避免静脉曲张！

做法：坐到地面上，有助于怀孕的瑜伽，两腿向前伸直。 弯曲膝盖，使双脚贴近躯干。双脚脚跟、脚掌相合，用手抓住双脚脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧应该放在地面上，脚后跟的后部应该紧靠会阴。大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。十指相扣，牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽你所能保持这个体式。