也许你不喜欢跑步，或许你不会游泳，可能你没有时间去健身房……下面这4招，只需要一块瑜伽垫，瑜伽垫是应该向里卷还是向外，在家就能瘦瘦瘦！

把瑜伽垫铺平的时候正面在下边，然后再从上面卷，带有logo的那一面就会在外边，看起来美观

1登山者

此动作像是一名利用全身攀爬山坡的登山者而得名。

刚开始练习，你要注意身体一直保持最自然的一直线，下背部不过度下凹或上凸，瑜伽垫的正确折法图片，利用核心肌群，控制身体的稳定。初学者可以先将速度放慢，专注身体的稳定，并感受肌群发力的正确状态。

atmananda垫子正确卷法：把刻有正位线条的那一面朝外卷，这样会更有效的保护垫子。希望对你有帮助，望采纳！

瑜伽垫的绑法分为两种；因为瑜伽垫分为两种；传统瑜伽垫没有线条的垫子 收纳：（将瑜伽垫卷起，收进瑜伽包里就行）2. 正位瑜伽垫拥有传统垫子的所有特点，并且本身拥有精准的正位线条。

1、卷起的时候注意方向：在收卷瑜伽垫的时候，注意卷瑜伽垫的方向，习惯性的把外面固定一个方向，比如是里面，也可以是外面，随你的习惯就好。但是要固定一个方向，方便自己好记住那是正面和反面。2、瑜伽（英文：Yoga。

熟悉后，你可以稍微加快一点点速度。坚持60秒，瑜伽垫怎么卷不脏。

TPE瑜伽垫易卷的特性，折叠方式一般是用筒卷式；PVC瑜伽垫可以对叠或者筒卷；天然橡胶瑜伽垫，回弹性好的特点，可以对折，如2mm薄款可以对折叠成书本大小，携带方便。正位瑜伽垫，它是天然植物橡胶材质加高科技处理表面。

瑜伽垫都是长条型的，你从一头开始卷起来，尽量卷的小一点，这样就不会把里面弄脏

2自行车卷腹

这个动作就像在空中蹬踏自行车一样。

Atmananda垫子正确卷法：把刻有正位线条的那一面朝外卷，这样会更有效的保护垫子。希望对你有帮助，望采纳！

仰卧，双腿抬离地面，瑜伽垫收卷方法，双膝弯曲，双手掌心放于耳后。将左腿抬向腹部的同时，抬起上半身，调动腹部肌肉的力量把身体向上拉；随着身体位置的升起，身体稍微向右侧扭转，用左肘去贴近右膝。然后换腿做同样动作。每侧做10次为1组，共完成5组。

瑜伽垫想要卷起来不脏的话可以卷的时候在上面铺一层塑料纸，这样卷起来就不会弄脏了。

提醒：卷腹不同于仰卧起坐，卷腹是微微卷起上半身，下背部还贴在地面，瑜伽垫怎样卷才是正确的。能锻炼腰腹以及背部肌肉，燃烧脂肪。

3改良版俯卧撑

这是俯卧撑的改良版。俯卧撑锻炼臂肌，而改良版动作是用到腰力来支撑自己“升”和“降”，同时能锻炼到手臂。

4Burpees

步骤：1、用脸盆盛放清水，加入适量洗涤液，搅拌均匀。2、将毛巾放入脸盆，沾湿后拧干毛巾。3、用毛巾擦拭瑜伽垫，将瑜伽垫上的污垢擦净。4、将脸盆换上清水，并将毛巾用清水洗干净。然后用感觉的毛巾擦拭瑜伽垫。

Burpees（波比操）是美国海军陆战队动作之一，瑜伽垫怎么卷才不会二次弄脏，是自身的体重为阻力的锻炼动作，高强度、短时间的燃脂运动，非常消耗体力、锻炼体能，瑜伽垫可以卷起来吗。

瑜伽垫使用的那面在外，铺在地上的那面在里，卷起来用绑带捆一下，放在瑜伽包里。一般来说，如果你每周能达到3-4次的使用，可以用隔周清洗的频次保持它的卫生。瑜伽垫的选择方法：1、看垫子的弹性。

提醒：按照标准波比完成下蹲、俯卧撑姿势，落地时协调髋部向后、弯曲膝盖的动作，以缓冲下落的冲击力，瑜伽垫卷了怎么弄平。

更多瑜伽教学、瑜伽体式、瑜伽瘦身

请关注微信公众号：瑜伽人 ID:yogaliren