以下文章来源于Iyengar Life ，作者静静

Iyengar Life

艾扬格瑜伽辅具服装书籍

2020年的新年，本应是亲人团圆、朋友相聚的日子，然而这次迎接我们的不是喜庆的新年，而是这个传染性很强的新型冠状病毒肺炎。

艾扬格瑜伽学院的艾扬格瑜伽I级课程学费8680元左右，28天脱产学习，也有周末班。

新型冠状病毒肺炎症状

建议你这样试试看：百度搜索艾扬格瑜伽学院的官网； 爱奇艺搜索艾扬格瑜伽学院的官网。这样做的好处：对应学习。注意事项：认真专研。

发热、乏力、干 咳。逐渐出现呼吸困难，甚至出现急性呼 吸窘迫综合征。但是部分人起病轻微，可能没有发热症状。

这次的新型肺炎之所以会令大家惧怕，原因是它体现的症状不仅五花八门，更重要的是，无论在潜伏期中还是无发热症状的人，它仍然具有传染性，这就是为什么政府一直呼吁大家少出门的原因。这种病毒最长的潜伏期达14天，有可能感染你的人，也不知道自己已经患病，而你也有可能从不知不觉间触碰到细菌，感染别人。

虽然病毒无情，但是也无法阻挡勇敢、善良的国人。在网络上，我们总会看到许多正能量的暖心事迹。

上海市奉贤区中心医院护士

大年初三的晚上在上海南站，一名护士接到去武汉支援的任务。她的接头暗号：去武汉的医疗队。车厢内，与君别。

2020年1月27日

艾扬格的认证分5个等级：初级、初中级、高中级、处高级、高高级 先要获取初级认证，申请者必须参加过一个至少三年期、并由认证教师授课的瑜伽班，同时出具老师的证明信。

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那个头顶“表情帽”的曾护士

为了给患者鼓劲，她们自发设计了这顶由“加油”和爱心组成的“表情帽”。防护设备隔离了病毒，但没有隔离医患真情。

10分钟前

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无名下单人

送出去的不仅一份外卖，还有我们的决心！“烦请送到任何一位医护人员手中都可！你们辛苦了！众志成城，共克时艰，武汉加油！

8分钟前

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艾扬格本人则被赞誉为“现代瑜伽创始人”。1975年，艾扬格为了纪念他深爱的已经过世的妻子，将在浦那开办的瑜伽学院以拉玛玛妮命名。学院开办初期，艾扬格亲自教授所有课程，不久后，学院就成为国际闻名的瑜伽学校。2003年。

青岛司机代松涛

在服务区，看到咱的车是支援武汉的，说的最多的话就是“师傅，您辛苦了”。

20分钟前

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荆楚客

长沙包子店老板潘壬子为40多名滞留在湘的湖北旅客配送的爱心早餐。每一份早餐袋子里，还留有一张小纸条：“我们是亲如手足的兄弟姐妹。现在你们遇到了暂时的困难……每一个长沙人都会力所能及地给予你们关心关爱，请你们照顾好自己……”

21分钟前

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巴中的哥

21分钟前

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龟兔孰赢

30分钟前

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大家都在用着自己的方式，直面这场没有硝烟的战“疫”，那宅在家中的我们又能做些什么呢？

预防胜于治疗，趁着现在进一步提高自身的免疫力。练习好下面这些体式可以帮助发展我们的内在力量和增强免疫力，是我们现时最大的抗“疫”利器。

增强免疫力体式

Adho Mukha Svanasana

下犬式

所以，一般课程与TTC从某种程度来说，是两个不同范畴的课程。并且，需要了解门I级四十余体式：将从外到内指引层层深入、打开、穿透、雕琢自己的身体，建立稳定性、柔韧性、持久性与可塑性。需要明白艾扬格瑜伽的精准、安全。

辅具： 2根墙绳、2块瑜伽砖、一个抱枕（可用毛毯代替）

练习方法

1.走进连在墙绳中央的绳圈中，直立并向前走，将绳放在大腿上端。双脚分开15~20厘米宽，脚趾尖指向正前方。

2.呼气，保持绳在大腿上端，头部和躯干前屈，微微弯曲膝关节。双手手掌放在地面上，与此同时双脚向墙的方向移动。保持手臂间距30~45厘米，向前伸展手臂，进入下犬式。

3.头放在两臂之前竖直放置的抱枕上，停留在这个位置至少5分钟，保持自然呼吸。

退出体式

呼气，依次向前移动双脚，向后移动手掌靠近双脚、站直。

益处

肌肉纤维在被动拉伸的时候可以消除肌肉疲劳。大腿上端有绳子支撑，手臂和腿部不会有压力，使头脑得到休息，回到中立状态。

今年88岁的艾扬格大师是艾扬格瑜伽的创立者。有人说，这一体系的瑜伽是初学者、病人、中老年人的福音。艾扬格从小体弱多病，最初练习哈他瑜伽是为了强身健体，并且一度大到很高的境界。60岁左右时，艾扬格经历了一场车祸。

Uttanasana

站立体前屈式

辅具： 2张椅子、2个抱枕（头部可包裹棉质眼纱帮助放松头脑）

练习方法

1.面向2张凳子站立，双脚分开15厘米宽，小脚趾与凳子内腿在一条直线上。

2.呼气前屈，将肩部和上臂放在抱枕上，如果肩部感到不适，在抱枕上放置1~2条毛毯。弯曲手肘，保持前臂与地面垂直。

3.保持双腿伸直，膝关节稳定收紧。放松颈部，头部下垂，头顶朝向地面。在这个位置停留至少5分钟左右，保持自然呼吸。

退出体式

吸气，抬起头部和躯干，回到山式站立。

益处

冷却头脑，安抚双眼，改善呼吸能力。消除疲劳使从大脑疲劳中恢复，还可以让人完全放松和减压。

Salamba Sirsasana

支撑头倒立

辅具： 如果地板较硬，可将毛毯对折4次，平铺在地板上垫着手臂。

练习方法

1.前屈，将双肘和前臂外侧放在毯子上，手掌相对，双肘距离与肩同宽。轻轻将手腕和手掌靠拢在一起，交叉十指呈碗状。将手掌外侧、手腕、手肘内侧和前臂压在地板上。轻轻抬起臀部，将头放在两掌之间，头顶抵着毯子，头后侧贴着手掌，艾扬格哪里学好，自然呼吸1次。

2.呼气，前臂和手肘压在毯子上，上提肩部，并将膝关节上提离开地板。将双脚移向头部，保持肩部上提，自然呼吸1次。

3.呼气，轻轻摆动，同时上抬双脚离开地板，保持双腿在膝关节处弯曲，在这个体式中保持稳定，自然呼吸几次。

4.呼气并慢慢地抬起膝关节，直到髌骨朝向天花板。伸直双腿，保持膝关节稳定收紧。身体从头到脚，与地板垂直。在这个位置保持约1分钟，随着练习的进步可适当延长，自然呼吸。

退出体式

呼气并保持肩部上提，自膝关节处弯曲双腿，慢慢将双脚放回到地面上。放下双腿，确保是双脚触碰地板，而不是膝关节，防止膝关节磕碰受伤。这是唯一需要在该体式落下时需要注意的。

益处

有助于新鲜血液渗入细胞，为脑细胞供氧。提升身体内部力量，降低患病概率。还可增强体力和耐力，稳定情绪。消除和预防疲劳和放松并活所有腹部器官。

艾扬格，1918年出生于印度。从17岁开始，他教授瑜伽至今70余载。艾扬格被看作是在世的全世界最伟大的瑜伽导师，在西方享有盛誉。艾扬格瑜伽是当今世界最广泛练习的一种瑜伽习练体系。他的180所学院遍布全球40个国家。

Setu Bandha Sarvangasana

桥式肩倒立式

辅具： 1个抱枕、1条毛毯，没有抱枕可利用毛毯紧实地卷成直径45~60厘米的卷代替，艾扬格瑜伽到底好不好。

练习方法

1.坐在抱枕中间，中国艾扬格瑜伽老师认证查询，向后躺下来，轻轻地将臀部向脚的方向移动。

2.呼气，弯曲躯干，将头向后向下滑动，肩部和头的后部放在地板上（如果肩部无法放在地板上，可以在肩部下面放一个肩垫或者1~2条毛毯）。

3.将下背部和臀部放在抱枕或卷起的毛毯上，依次伸直并伸展双腿，手臂向两侧自然摆放，在这个位置保持5~7分钟，自然呼吸。

退出体式

呼气，自膝关节处弯曲双腿，抬起臀部、将抱枕向脚的方向推离臀部，慢慢地将臀部落到地板上。

益处

长沙学瑜伽比价好的有三鑫瑜伽、长沙梵天瑜伽、长沙市梵伽经络瑜伽、湖南中印国际瑜伽学院、长沙爱艺舞舞蹈学院。1、三鑫瑜伽 长沙三鑫瑜伽（淳媛芯瑜伽）健身馆，是国际瑜伽协会在湖南一家导师培训基地。 目前。

有助于缓解身体和精神上的疲劳，并增强耐力，帮助消化。激活头脑，保持情绪稳定。

亲你可以去附近的城市学习，广州有艾扬格学院，上海有上海瑜伽学院……

Salamba Sarvangasana

支撑肩倒立式

辅具： 1把椅子、 1个抱枕、2条毛毯

练习方法

1.侧身坐在椅子上，将胸部转向椅背，双手抓住椅背两边，自然呼吸1次。吸气，依次将双腿放在双手中间的椅背上，膝关节后侧放在椅背上端。

2.呼气，抓住椅子，同时将臀部移向椅座的后端。向后仰，躯干放在椅座上，自然呼吸1次，北京伽雅艾扬格瑜伽学院。呼气，慢慢将小腿移动离开椅子，同时将躯干缓慢从椅子前侧向下滑，双手向下抓住椅子腿的底部。躯干向下滑，直至肩部落在抱枕上，头部放于地板上，可用毛毯调节头部高度。

3.依次将双手放进椅子腿内侧，并牢牢抓住后侧的椅子腿。伸直双腿，保持膝关节稳定收紧，将腿后侧放在椅子上，吸气上提躯干。在这个体式保持3-4分钟，自然呼吸，艾扬格瑜伽学院地址。

退出体式

呼气，松开双手，将臀部和双腿慢慢滑向地板，将头部远离椅子。

益处

给身体和头脑带来平静和敏锐，提升情绪中心，是消除疲劳的最好体式之一。除此外，还有助于改善整个身体的新陈代谢，为什么练瑜伽人反而老得更快，活化肾上腺，预防感冒和其他常见呼吸系统疾病。

Ardha Halasana

半犁式

辅具： 1把椅子、2个抱枕、2~3块肩垫

练习方法

1.躺在肩垫和抱枕上，头部后侧放在地板。进入肩倒立式，手掌撑住背部，上臂压向垫子。

2.呼气，将双腿朝椅子的方向依次落下，膝关节放在抱枕上。大腿和膝关节要和地面保持平行。

3.呼气，将双手从背部松开伸展手臂过头，自肘关节处弯曲双臂，前臂和手背放在地面上。在这个位置保持7~10分钟，自然呼吸。

退出体式

双手抓稳椅腿，依次将双腿放在椅背上，慢慢滑到地板上。

益处

瑜伽导师精英班,学习时间长一些,学习的项目多,学习的方式比较细致,是慢工出细活打造精英教练 的,这个班学费12800元,学习项目包括哈他瑜伽,舞韵瑜伽,阿斯汤加、完美平衡、私教理疗、普拉 提、艾扬格等25门精进课程。

这是最有效放松的体式，帮助你伸展腘绳肌，预防损伤。

Viparita Karani

倒箭式

辅具： 1块瑜伽砖、1个抱枕

练习方法

1将抱枕靠墙放置，在抱枕和墙之间放瑜伽砖。

2面朝墙跪在抱枕前面，双手手掌放在地板上，前屈，将头顶放在双手中间的地板上。稍稍上提手肘和髋部，南昌有教艾扬格瑜伽的吗，抬起膝关节离开地板，中国最高级别艾扬格认证老师，将双腿和臀部越过肩部和头，翻向墙的方向。这几个动作要快速连续完成，自然呼吸1次。

3将臀部后侧和脚踝放在墙上。呼气，伸直双腿，慢慢将髋部滑向抱枕，同时将头部和上背部向远离抱枕的方向滑动。下背部和臀部上侧紧压向抱枕，头部后侧和肩部压向地板。在这个位置保持7~10分钟，自然呼吸。

退出体式

呼气，弯曲双腿，双脚蹬墙，将臀部和肩部滑离抱枕。益处

益处

扩展胸腔，加强肺内气息循环，增强抵抗力，预防疾病和感染。

这些体式能够帮助你打开胸腔、发展内在力量，增强自身免疫力。有规律的习练可以有效预防常见的呼吸和消化系统疾病。

体式演示：Linda

文中部分图片源于网络