瑜伽是一种完善的科学运动体系，所以要求练习者采用准确的方法练习；如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰。所以为取得瑜伽练习的成功，必须掌握正确的的方法。

1、用14号钻头，深度7厘米。在房顶钻4个眼。2、用膨胀螺丝，从底部向上敲进去。3、敲好以后，用扳手拧紧，四个都拧紧。4、用固定盘接上螺丝，然后拧紧。5、拿出菊花绳，悬挂固定盘。6、瑜伽吊床与锁打结，就挂好了。

瑜伽修炼要遵循科学严密的体系，无论是体位还是呼吸、冥想，都应按规范的程序与方法来进行。不正确的练习会损害健康，扰乱心神，特别对于初学者，一定要在瑜伽培训老师的指导下练习。瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装，以及其他注意事项。

两脚平行站立，踩住绳，两手持手柄在身体两侧，抬头挺胸。吸气，呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平，吸气还原。两脚平行站立，将绳的两端踩在脚下，两手抓住拉力绳的中间，两手间的距离大概20厘米，挺胸抬头，吸气。

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1、练习瑜伽的时间：

一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜珈姿式。其实，只要保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以练习。换句话说，饭后（3小时之内）是不宜练习瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看来，清晨4~6点才是练习瑜珈的最佳时刻，因为此时周围万籁俱寂，大气最为纯净，艾扬格墙绳安装尺寸图，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜珈的深层练习状态。

2、练习瑜伽的地点：

空中瑜伽主要采用两种方式两种方式：1、固定盘打孔安装在屋顶。2、搭架子。空中瑜伽又叫反重力瑜伽，是一种新型的瑜伽方式，它与传统瑜伽不同，它借助从屋顶吊下的丝质吊床，让练习者完成所有动作。不过和平常那些瑜伽一样。

练习瑜珈最好能在干净、舒适的房间里，有足够的伸展身体的空间，避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通，并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花，也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。

当然，您也可以选择在露天的自然地练习，比如花园等环境较好的地方，千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习，也不要在太阳直射下练习（黎明除外，因为那时光线柔和，有益于健康）。

3、练习瑜伽的衣着：

墙上高，低。安装好膨胀螺栓，紧固环就可以了 把最尾端穿进两个扣环中；再反穿第二个扣环；前后移动扣环调整长度；往两边拉紧到绳子不再滑动

练习瑜珈姿势时应穿着宽松柔软的衣服，以棉麻质地者为佳，必须保证透气和练习时肌体不受拘束，瑜伽每天必练8个动作。尽可能地简单，短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤，女子可以穿短裤或弹力裤，上身要宽松。鞋子必须脱掉，袜子最好也脱掉（天冷时脚部须注意保暖），手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。

4、练习瑜伽的道具：

练瑜珈当然以使用专业的瑜珈垫为好，当地面太硬或不平坦的时候，瑜珈垫能发挥缓冲作用，帮助您保持平衡。

如果您没有专业的瑜珈垫，铺上地毯或或对折的毛毯也可。不要在过硬的地板或太软的床上进行练习，同时注意不能让脚下打滑。初学者也可使用一些道具来辅助练习某些姿式，可用的道具如瑜珈砖、瑜珈绳，甚至墙壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相应的道具，帮助您进行循序渐进的练习，同时更准确掌握每一个姿式传达给身体的感觉。

空心砖上不能加瑜伽挂绳，不过可以墙上加个固定板就可以了

5、练习瑜伽如何沐浴：

沐浴前20分钟内不要练习瑜珈，因为瑜珈练习会使身体感觉变得极其敏锐，此时若给予忽热忽冷的刺激，反而会伤害身体，消耗身体内储存的能量。沐浴后20分钟内也不宜练习瑜珈，因为沐浴后血液循环加快，肌肉变软，如果马上练习瑜珈，不仅容易使身体受伤，而且会导致血压升高，加重心脏负担，瑜伽墙绳挂钩。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。

空中瑜伽吊床二个床的间距为1.5米，空中瑜伽需要在特定的吊床上做瑜伽动作，靠太近容易碰撞到人。瑜伽吊床安装： 单个吊床宽度为50cm以吊臂中心为点，吊床离地间隙为30-40cm,两吊床之间安装间隙不少于125cm。

瑜伽绳在墙上是没有标准尺寸的，只要适合自己就行。两根瑜伽绳之间的宽是0.6-0.75米,高度超过自己的头顶0.6-0.9米，瑜伽绳的末端在练习的臀部即可。瑜伽绳又名伸展带，作为瑜伽初学者练习瑜伽的辅助工具。

另外，在长时间的太阳浴后不要练习瑜珈姿势。在练习瑜珈之前1小时左右洗个冷水澡，能让您的练习达到更好的效果。

6、练习瑜伽的饮食：

如前所述，饭后3小时之内不宜练习瑜珈姿式。但是，您可以在练习前1小时左右，进食少量的流质食物或饮料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。练习时，您可以喝一点清水以帮助排出体内毒素（当做鸭行式的练习时，您甚至应该大量喝水。）

动作详解：仰卧，双腿抵到墙面上，双手向上抓住墙绳，勾起脚趾，让腹部贴向大腿，背部延展。2、坐角式 瑜伽绳子还能起到固定拉伸效果，只要绳子运用的好你就一定能瘦哦！动作详解：坐到地面上，双脚并拢，缠绕瑜伽带。

瑜珈练习结束1小时后进食最好。最好吃一些天然的食品，避免食用一些油腻、辛辣或导致胃酸过多的食品。进食要适可而止，吃得太饱会让人感到烦闷和懒惰，瑜伽吊绳安装尺寸。另外，练习瑜珈后饭量减少，排气、排便增加属于正常现象。

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墙带的一端或两端分别用活动扣嵌入墙体固定，一些本来难以完成的动作，现在就可以借助墙带的力量和支持来完成，比如资深瑜伽练习者们很喜欢挑战的倒立，初学者也可以借着墙带的帮助顺利进行。

瑜伽培训老师寄语：希望每一个人按照自己身体限度练习瑜伽，尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤都要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。

1、在习练中，一旦感觉不舒服，就应立即停止，并静躺几分钟。练习中如果肌肉颤抖或抽筋时应立即停止，加以按摩，放松后方可再练。

2、做体位动作时注意配合呼吸，没有瑜伽老师的特殊要求，艾扬格肩倒立绑带，不要闭气。所以瑜伽体位都要在配合缓慢呼吸的情况下完成。

3、意识集中于主要部位，做练习时，睁着眼闭着眼都可以，进行体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位，仔细体会身体的感受，应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位，祈祷促进此处血液循环，清除多余脂肪的效果。

空中瑜伽安装距离尺寸是1.5米.空中瑜伽吊床二个床的间距为1.5米，空中瑜伽需要在特定的吊床上做瑜伽动作，靠太近容易碰撞到人。瑜伽吊床安装：单个吊床宽度为50cm以吊臂中心为点，吊床离地间隙为30-40cm。

4、瑜伽练习中切忌大声喧哗，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，尤其在做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要，因此要杜绝练习中大笑或讲话。和大家一起练习时，注意不要因为自己的言行影响到别人。

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瑜伽能使内分泌平衡，身体四肢均衡发展，全身舒畅，心灵平静，内在充满能量。练习瑜伽时必须集中意识，瑜伽钩怎么安装，使身体在某姿势下静止维持一段时间，而达到身心的统一，瑜伽绳安装图解。虽然并不是每一个人都能够完美无缺地做出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜伽练习的要领。

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