流瑜伽的体式有:头碰膝式、圣哲玛里琪式、船式、吉祥式、卧吉祥式、蝙蝠式、拱桥式、双腿头碰膝式、肩倒立式、犁式、鱼式、拱背伸腿式、莲花座和仰卧式等。2、流瑜伽减肥体式 2.1、肩旋转式 双手指尖搭在肩上。

呼吸：流瑜伽和阿斯汤伽一样强调运动与呼吸的协调,同样以练习为重点。但更注重体式间的连接,每个核心体式的保持时间可为3-5个完整的呼吸,而串联体式的保持呼吸不会超过1个完整的呼吸,多为一吸或一呼之后就会变换。

Mysore（迈索尔）式练习又称为自我练习是阿斯汤加瑜伽的一种传统的练习方式。 梵文：(म्य्सोरे)其实是印度南部城市的一个地名，是印度的几大旅游圣地之一，因为阿斯汤加的掌门人在这里开馆收徒，所以就以这个地名而命名。也就是今天的阿斯汤加的发源地。

内观流瑜伽乃中国古典音乐和印度瑜伽体位的结晶，并针对四季的气候变化而诞生，其舞姿翩翩犹如花朵的一生，完全附合中医的四季养生之道。相关信息介绍：1、热瑜伽，又称高温瑜珈。多在38℃－40℃的高温环境中进行。

迈索尔这种练习方式是阿斯汤加各个级别的练习者集中在同一个教室，每个人依据自己的身体状况和他当前所在的级别以及节奏进行自我练习，练习过程中，总院的老师或者助教老师会通过口头指导或者上手进行身体调整，瑜伽内观流的各个姿势，来进行一对一的帮助每个练习者，内观流瑜伽体式图。这种练习方式不同于大课，老师每喊一句口令，然后所有学生同时吸气或者呼气，然后做出同一个体式串联，每个人都以相同的速度进行。

内观流瑜伽的好处及作用如下：1、通过练习流瑜伽可以获得力量与柔韧之间的平衡,协调全身肌肉,稳定骨骼 2、改善心血管机能 3、调节气息，祛除心中杂念，达到内心平静。外张而内敛，形动而心静。4、提升身体的能量。

而Mysore（迈索尔）式练习更加倾向于自省和内敛的的练习，虽然在同一个狭小的教室（迈索尔总院的教室并不大）每一张垫子紧挨着另外的一张垫子，也许你的身边会出现二级三级甚至更高等级的练习者，但是你不用去惊艳旁边其他人的体式技巧有多高，或者串联做的有多好，此时此刻你所有的意识都在你脚底下的那张垫子上，关注在自己的呼吸之上，去安住在自己的真如本性之中，没有人攀比体式，没有人炫耀技巧，也没有嫉妒对方，没有任何妄念，无论你是任何级别阿汤的练习者，内观流瑜伽口令教程，此时此刻完全放空自己，呈现出一种空杯心态，以最自省，内敛，虔诚的内心和状态去练习每一个体式。

让自己的身体、呼吸和意识保持高度集中，专注到每个凝视点，慢慢进入阿斯汤加的动态冥想，完全沉浸在专注自己的呼吸当中，在整个教室当中只听到呼吸的声音，内观流比不上流瑜伽，逐渐进入无我的状态。这种动态的冥想让每一位资深阿斯汤加练习者都沉醉其中。

流瑜伽体式 1、木板式 要领:在瑜伽垫上,双手撑起身体,两脚尖接触瑜伽垫,使身体形成一条直线。 说明:这个动作与哈他瑜伽中的“斜板式”较为相似,要坚持一定的时间,以6-8个呼吸为一个完成的练习。但在流瑜伽的课程上。

内观流瑜伽音乐是非常重要的一部分，将瑜伽的体位和音乐进行完美的结合，轻盈的从一个的体式转化到另一个体式。内观流瑜伽在练习的时候要将内在的节奏，也就是呼吸和动作融为一起。

很多阿斯汤加高级练习者都非常的谦虚，内敛，内观流瑜伽视频分解动作，无论体式做得多么的优秀，依然保持一颗安定纯净的内心，不会被周围的艳羡的目光而冲昏头脑，内观流瑜伽强度大吗，刚刚开始练习阿斯汤加的人也不会因为自己的体式不标准或者动作笨拙而灰心丧气，真正阿斯汤加的修行者严格遵守阿斯汤加的八支：内制、外制、体位、调息、制感、专注、禅定、三摩地。

内观流瑜伽适合有一定瑜伽基础的瑜伽学习者。内观流瑜伽是体式、呼吸、音乐的创意结合，练习者能在不同韵律的流动中察觉自我能量的转换，宣泄内在情绪。内观流瑜伽将瑜伽和音乐联系在一起，在瑜伽领域内的受众范围很广。

而不是单单强化单一体式的这一支，同时也包括内制、外制、调息、制感、专注、禅定、三摩地其他的七支，同时包括意识精神，灵性，和瑜伽修行者的行为规范准则的修行。

是一种类似舞蹈式的瑜伽。这是一种看起来像舞蹈，却又是由瑜伽体式、呼吸和音乐合为一体的内观流瑜伽，它使练习者轻松进入Vinyasa的习练，亦让教学者的授课方式变得前所未有的律动。对于内观流瑜伽来说。

1.1、弯月式 这个动作很好做,只要你将手臂伸直,然后向一个方向弯曲就可以了。做动作的时候可以对着玻璃做,这样就能看清自己的动作,一旦发现动作错误,就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹,将手臂靠近双而。

我们把流瑜伽的体式做一个基础的分类，在所有的体式中，大致可分为：倒立、手臂平衡、站立、坐姿、卧姿、前屈、后弯和扭转。这其中容易产生热量的体式有：倒立、手臂平衡、站立、后弯。不容易产生热量的体式有。

就练习方式而言，比起来LED练习，本人跟喜欢迈索尔自我教导方式，在大教室当中其他学生的能量和灵感所包围进步非常快，内观流创始人是个坑，同时也会有老师从傍边一对一辅助指导，认识到自己的不足，进行自我认知，同时也学会了内观，自省，和谦虚还有放下我执的心。，这样才达到身，心，灵同步的升华。