一起瑜伽

中

国

瑜

伽

在

线

说到瑜伽对于身心的平和调节，那么不得不提到——阴瑜伽，内观流瑜伽动作有哪些。

平衡阴阳、疏通经络，在皮肤、肌肉依次松开的情况下，深入到结缔组织甚至更深的层面进行体验。让你在平静的状态中，调整体质，感受自己，这就是阴瑜伽，内观流瑜伽体式。

阴瑜伽的好处

1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。

2、促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状，内观流瑜伽的手势。

3、有利于减压、安神，摆脱不良情绪。

4、激活能量系统，释放闭锁在脉轮下的生命潜能。

说到脉轮可能有很多人不清楚，人体有“三脉七轮”，每个脉轮对应身体的特定部位，通过体式练习，可以调整脉轮正位，达到身心平衡。

今天小编就给大家推荐一套阴瑜伽体式，内观流瑜伽口令教程，7个瑜伽体式可帮助你打开相应的脉轮，内观流创始人是个坑。

5分钟的调息冥想

2，下犬式 很多关于瑜伽姿势的文化中都提到下犬式。像莲花式一样，下犬式在各个层次的学生中都很受欢迎，因为它有效地伸展了上半身和下半身。更具体地说，它可以拉伸腘绳肌，小腿，手臂和背部，同时增强手臂。

简易坐，双手交叠，掌心朝上。

瑜伽基本动作为1~6级体式，同时基础体式是所有体式的基础，接下来小编将为大家分享整理以及动作概要。⭐0-1山式 每一个瑜伽体式中，都能找到山式的影子，它是身体最中正的状态，是安全有效练习瑜伽姿势的关键。

右手在下，左手在上

专注均匀稳定的呼吸，内观流比不上流瑜伽，脊柱立直

保持5分钟

瑜伽入门基本动作12式 姿势一 祈祷式 做法:挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处:建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二 展臂式(双臂向上举)做法:上臂向上举过头。

底轮 —站立前屈

双脚打开与髋同宽，往前往下折叠

双手放在地面，稍微弯曲膝盖

保持2分钟

脐轮 —束角式

膝盖弯曲，放在抱枕上

双脚掌相对，双手合十，前屈折叠

保持3分钟

太阳轮 —仰卧扭转

1.1、弯月式 这个动作很好做,只要你将手臂伸直,然后向一个方向弯曲就可以了。做动作的时候可以对着玻璃做,这样就能看清自己的动作,一旦发现动作错误,就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹,将手臂靠近双而。

仰卧，膝盖弯曲并拢

左膝盖往左侧压地，双手打开掌心朝上

保持3分钟，换边

心轮 —人面狮身式

趴在抱枕上，双手合十，手肘小臂撑地

双脚与髋同宽，保持3分钟

瑜伽姿势大全1 1，莲花式 无论是初学者还是高级习练者，莲花式都是最受欢迎的姿势之一。初学者可能无法马上做到它，需要经过练习才能做到。莲花式可有效地建立稳定的呼吸模式。手杖式坐立，屈右膝，抓住右脚。

喉轮 —鱼式变体

躺在抱枕上，后脑勺、肩膀着地

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

双手掌心朝上

双脚放在瑜伽砖上

保持3分钟

一、 瑜伽体位的分类 1、坐姿类 坐姿是冥想时使用的体位,包括简易坐、莲花坐(半、全)、金刚坐、雷电坐、完美坐等等,无论双腿位置如何摆放,坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直,使脊柱提拔,腹部的内脏不会受到挤压。

眉心轮 —分膝婴儿式变体

脚趾相触，膝盖分开

手肘放在抱枕上，双手握拳交叠

额头放在拳头上

保持3分钟

内观流瑜伽的三个要素：内观流瑜伽三要素分别是体式的排序、呼吸、音乐。体式排序可以加深呼吸，将身体的动作和音乐情感相结合，呼吸是瑜伽比较重要的一部分，通过扩张和收缩身体支撑呼吸，是使身体的节奏和音乐的节奏一致。

顶轮 —坐姿冥想

任何舒适的坐姿都可以，一张瑜伽垫的说说。

姿势分解 坐姿，双腿伸直，双手放于体侧。先收右腿，借助双手的力量，将右脚收于腹股沟的部位，脚心紧靠左大腿内侧。吸气，两臂自体侧向上伸直，手心向前。呼气，上体由下背部开始，逐渐向前弯，直至双手抓住左脚。

简易坐、盘莲花、金刚坐等等

内观冥想，观察念头，保持5分钟

挺尸式放松

躺下来，双脚与髋同宽，双手掌心朝上

保持10分钟

这组练习每周可以做3-4次，睡前练习，努力去感受练习期间脉轮的变化，感受内在能量的平衡。

一起体验阴瑜伽的深度觉知

【网络课程】阴瑜伽-呼吸的智慧

瑜伽培训 10、下犬式 下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧，大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。该体式能美化肩部，拉长大腿。瑜伽培训 11、鱼式 这个姿势中，背部区域得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩展。

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