瑜伽微语：

陈数说:“瑜伽于我，是觉受身体，从深层体验自己身体完全松弛的状态，宁静、柔软、畅通，让一切自然呈现。”

一，流瑜伽

今天重点讲解哈他瑜伽中的其中一个分类：阿斯汤加。

阿汤又分为流瑜伽、阴瑜伽。

流瑜伽分类：

能量流：有固定序列

动物流：无固定序列

火箭流：有固定序列

内观流：无固定序列

流瑜伽（hatha vinyasa flow yoga）是时下很流行的一种瑜伽，在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它比较侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性。

花式流：无固定序列

飞行流：无固定序列，体式串联很多个+Vinyasa（文雅桑）

三瑜伽：有固定序列

环宇瑜伽：有固定序列

……

1、首先躺在瑜伽垫上，双腿伸直。2、两臂也伸直，吸气，然后再抬起右腿，与瑜伽垫垂直。3、呼气，然后脚腕转动，让右脚与腿形成直角，同时右腿放倒在瑜伽垫，脸朝向右侧。(注意这整个动作都要保持肩膀贴在瑜伽垫上);

二，流瑜伽排课方法

1，动态练习（猫伸展、猫拱背）不要排到流瑜伽课程中，不伦不类；

2，哈他瑜伽：20个体式/节课，高、中、低位都有，必须以低位卧姿结束课程；

流瑜伽：30-40个体式/节课，以站姿为主（即高位）；

阴瑜伽：7-8个体式/节课，以坐姿、跪姿、卧姿为主（即中、低位）， 极少站姿。

3， 固定序列：找创始人练习，比如XX瑜伽馆创始人创立的一套体式；

4， 无固定序列：自己排序，比如核心体式序列+1个Vinyasa串联动作（Vinyasa Yoga=Flow Yoga）

上课步骤：

1， 先调息5-10分钟

2， 热身做3-5遍拜日A或拜日B（或者A／B各3-5遍）

3， 核心体式1个+Vinyasa，比如战士一式停留5个呼吸+1个Vinyasa（四柱+上犬+下犬）

核心体式2个以上+Vinyasa，比如战士一式+战士二式+战士三式（前面不用保持5个呼吸，最后一个战士三式或其中一个保持5个呼吸），再做四柱+上犬+下犬

先做分左、右二边的体式，高级瑜伽视频60分钟，再做不分的体式，显得更有逻辑。

4， 再做扭脊、滚背类体式

5， 做完30-40个体式后，最后休息放松术10分钟

三，环宇瑜伽

环宇瑜伽时间3个小时：

瑜伽入门基本动作11式：姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头。

1个小时练右边体式

1个小时练左边体式

1个小时练单边体式

四，花式流

10多个体式串联+1个Vinyasa（或不加）

五，后弯流、肩颈流、脊柱流

首先，你必须了解你的授课对象，你可以通过瑜伽馆里的课程顾问去了解，也可以提前到上课的教室与早到的会员沟通，或者在课后了解，掌握和了解授课对象的需求以及想解决的主要问题等等情况，带着客户的需求和想解决的问题。

例如每个后弯体式+1个Vinyasa（四柱+上犬+下犬），连续做20个后弯体式。

以此类推，还可以自己排肩颈流，脊柱流……

六，阴瑜伽

瑜伽——哈他瑜伽——阿斯汤加——流瑜伽和阴瑜伽

流瑜伽：传承，觉得练阿汤太难者

阴瑜伽：补充，阿汤练得极好者

1， 阿汤瑜伽至刚至阳，内观流瑜伽60分钟，属于力量型，阴瑜伽至阴至柔，是阿汤的补充。

2， 传统方法练阿汤不调息，直接唱颂后开始。

3， 阴瑜伽创始人只有26个体式

4， 阴、阳是对立，也是统一

春夏是阳，秋冬是阴

人的外表是阳，内在是阴

人体背部是阳，腹部是阴

上半身是阳，下半身是阴

外层肌肉是阳（血液流动），内层肌肉是阴（骨骼，韧带）

空心为阳（胃，膀胱，胆囊，大小肠），实心为阴（心脏）

阳：向外，向上（空心比较轻，向上浮，比如胃，膀胱，胆囊，大小肠）

阴：向内，向下（实心比较重，向下沉，比如心脏）

七，阴瑜伽特点：重要内容

1， 阴瑜伽以练髋关节以下的下半身为主；

2， 以拉伸韧带筋膜，结缔组织为主；

3， 静态拉伸，通过身体的重力压下去（属于被动拉伸）；

4， 阴瑜伽要找到舒展的感觉，而不是拉伸，像茶叶冲泡开来，感觉身体从内而外的舒展；

5， 坚持时间比较长，通常保持3-5分钟（实际上课2分钟左右即可）；

6， 更多的感受呼吸，在呼气时加深体式（吸气为阳，呼气为阴）

7， 阴瑜伽主要以坐姿、跪姿、卧姿为主（极少站姿），即中位、低位为主，流瑜伽以站姿为主，阿斯汤加瑜伽60分钟编排。

8， 阴瑜伽柔中带刚，阳瑜伽刚中带柔

八，阴瑜伽排课方法

60分钟/节课

a ：流瑜伽《连贯性体式》b ：热瑜伽《高温瑜伽》c ：普拉提瑜伽《力量型、男性型》d ：阿斯汤伽 e ：阴瑜伽 f ：艾扬格瑜伽《印度大师名》六：哈他瑜伽的讲解梵文：HaTa yoga 哈：指太阳他：指月亮。

1，5-10分钟调息；

2，根据主题（比如开髋）练体式40分钟，音乐流瑜伽视频60分钟，以坐姿、跪姿、卧姿为主，极少站姿；

2、能量流瑜伽适合哪些人群 流瑜伽适合初学者。更适合的年轻人,想减肥的人,哈他瑜伽修炼半年以上。不建议体弱多病者练习。特点:流瑜伽的初级类似哈他瑜伽,适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加。

3，开髋主题课练完记得收髋：练开髋体式不要连着练超过3个，收髋体式可以一收到底，练多少个都没关系。

神猴式（竖叉）：大拜式或螳螂式收髋

坐角式（横叉）：牛面式的脚（又叫鞋带式）收髋

4，5-10钟休息放松术。

吸气感受体式，呼气发力，发力口诀，任何一个体式都可以这样引导会员：

吸气感觉到身体膨胀变大，呼气感觉到身体变细变长。

流瑜伽是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体,它的练习风格和难度都介于两者之间。下面是我为大家分享瑜伽初级入门动作知识,欢迎大家阅读浏览。 1、哈达瑜伽的定义 哈达主要修炼在于开发大脑、肌体、内心。

发力口诀：感官意识集中在眉心轮。觉知到呼吸，吸气时感受肌肉组织渗透、膨胀、饱满，气息由鼻子进入到肚子，渗透到腰背，乃至全身，手指，脚趾，在家练瑜伽60分钟视频教程，感觉身体膨胀、饱满、变大，呼气时感受肌肉组织收缩，放松，连接，下沉，呼气末端适当提肛收腹，感受两边侧腰收向肚脐，肚脐贴向腰椎，沉向坐骨，大腿根下沉，髋骨上端适当向后，同时肋骨下端内上上提，形成拮抗力（即对抗力）。

口令引导词要求：舒缓，柔和，唯美，温和（不要过于阳刚的引导词），比如说脚背舒展下沉，含胸拔背……

在网上找资料 ，判断网络图片能不能列入阴瑜伽课程的标准：是否开髋，静态拉伸

九，阴瑜伽体式：重要，用于排课

在阴瑜伽中，很多体式另有名称，后面的都是阴瑜伽中的名称。

1， 大拜式：婴儿式（阴瑜伽）

2， 双腿背部伸展：毛毛虫式

链接:https://pan.baidu.com/s/1EZstASGY26cFbcARxXjxuQ 提取码。

2.婴儿式。这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。

3， 锁腿：半摇篮式

4， 人面狮身：金字塔式

5， 仰卧扭脊：猫尾式

6， 骑马式：龙式，壁虎式

7， 摇摆：静态不动

8， 束角式：蝴蝶式（静态）

9， 简易鸽：天鹅式，睡天鹅

10， 牛面式：鞋带式

11， 坐角式：蜻蜓式

12， 扭头触膝：类似半蜻蜓式

13， 神猴（哈奴曼）：也叫神猴式

200小时哈他瑜伽教培班培训内容，实用干货，体式口令词，排课原则方法等，李靖瑜伽视频教程60分钟，逐步更新，敬请期待完结篇。

1.2、栖息鹰 其实这个动作比较简单,但是效果很惊人。如果是右手绕到左手后面,那么右腿也要尽力绕到左腿后面。当然,你也可以反过来,因为这个并没有特定的要求。反正这个动作就是要你扭成“麻花”。

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感恩瑜伽让我们相遇，Namaste。