长期保持低头状态，当头部向前弯曲时，颈椎要承受很大的压力，容易导致颈椎病、记忆力减退、视力问题、精神紧张以及各种慢性疼痛等问题。所以，拯救肩颈，瑜伽哪些动作可以治疗颈椎，刻不容缓。

今天给大家推荐8个瑜伽体式，不仅可以有效缓解肩颈疼痛，还可以灵活脊柱，瑜伽改善颈椎和肩的动作，改善腰背不适。简单的动作最有效，在家就能练，瑜伽缓解肩颈的动作图。

动作一

简易坐，双手放在身体的两侧

1、舒缓颈椎的瑜伽动作之颈部体位法 做法: 1.1、坐在椅子上,双手放在两条大腿的上方,上身保持挺直状态。 1.2、头部分别向前后左右方向做伸展运动,重复做2次。 1.3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。 功效:伸展头、颈、肩。

吸气延展脊柱，双肩向下放松

左手放在右侧头部，呼气头靠近左肩

保持5-8个呼吸，换另一侧

脊柱瑜伽动作 莲花座坐在垫子上，双手抱头手肘与肩在同一平面上，双手两个小臂在同一直线上，抬头挺胸，感受胸部和肩颈部位的拉伸。放下双手放松地放在膝盖上，用左手扶住头部往左边侧过去，保持呼吸，感受脖子的拉伸力。

动作二

坐姿准备，双腿伸直脚尖回勾

吸气，双手向上举过头顶

呼气，身体向前向下腹部靠近大腿

弯屈手肘，双手抓握大脚趾

保持5-8个呼吸

颈椎病练瑜伽哪些动作1 蝶式瑜伽 蝶式的做法简单,坐直以后膝盖弯曲,并且向身体两侧打开,直到伸展脊椎,脚掌互碰,手放在膝盖上为止,在手心伏地,身体前弯,到上身无法再向前弯时,这样头部与颈部、背部放松,闭上眼睛轻轻呼吸,停留几分钟。

动作三

坐姿准备，左脚在右膝外侧踩地

吸气，双手带动脊柱向上延展

呼气，身体向左扭转，左手撑地

右手抵在左膝外侧，双肩后展

鸵鸟式 双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。乌龟式 呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开。

保持5-8个呼吸，换另一侧

动作四

跪姿准备，臀部坐在脚后跟

双手臂向前延展，肩膀放松

右臂从身体下方穿过

推荐6个有效缓解肩颈疼痛的瑜伽体式。从四角板凳式开始，膝盖与髋同宽，双手与肩同宽。呼气肚脐内收，脊柱一节节往天花板的方向推，看肚脐。吸气腹部下沉，脊柱一节节地往地面方向，抬头看前方。重复5-10次。

右肩在身体中线贴地

保持5-8个呼吸，换反侧

动作五

跪姿准备，身体向前额头触地

吸气，抬起臀部，头部向前滚动

呼气，背部继续向前拱起

伸展脖子后侧，保持5-8个呼吸

动作六

俯卧准备，双腿伸直

手肘在肩膀下方，掌心贴地

吸气抬头，胸腔向前向上

大小臂垂直，有没有可以放松颈椎瑜伽动作，大腿收紧

保持5-8个呼吸

动作七

呼气低头，下颚找锁骨，慢慢向右，右耳找右肩，接下来头部慢慢向后，向左，左耳找左肩，呼气慢慢低头（由小圈开始转起，只转一个方向）。重复两至三圈。头回正，颈部向上伸展 这两个体式的功效在于伸展颈部肌肉。

仰卧准备，瑜伽动作脊柱，手臂放于身体两侧

呼气，抬起颈部和胸部

滚动头部向后，头顶点地

保持5-8个呼吸

9式瑜伽治疗颈椎病2 瑜伽治疗颈椎病动作 一、飞蝗虫式 练习方法：1、俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；2、吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高；3、均匀地呼吸，保持一会儿；4、呼气。

动作八

仰卧屈双膝，双膝分开与髋同宽

呼气，抬起髋部向上，瑜伽练脖子和肩膀的动作，胸腔向上抬起

双手体后十指交扣，肩膀压向地面

膝盖指向正前方，保持5-8个呼吸

动作九

双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。4.乌龟式 呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开。

仰卧在垫面上，双手放身体两侧

下面是我为大家分享颈椎病养生瑜伽动作要领及方法,欢迎大家阅读浏览。 1. 改变坐姿 1、前屈伸展动作要领:手掌和脊背伸直,双腿与脊背尽量成90度角。如果做不到,可以将手搭到椅子或墙面上承重,达到伸直脊背的目的。

屈双膝，抬双腿向后向

瑜伽治疗颈椎病动作1 1、猫式伸展 动作是很简单的，首先把瑜伽垫铺开，然后跪在垫子上，双手和大腿垂直地面，双脚掌要压紧垫子，吸气抬头眼睛看正前方，脊柱向下伸展，臀部向上翘起，保持3个呼吸。呼气含胸拱背。

脚尖点地，双腿伸直，臀部向上

背部立直，双手撑住后背

保持5-8个呼吸

动作十

仰卧在垫面，双腿分开与髋同宽

脚趾尖自然向外，双手放身体两侧

掌心朝上，双肩下沉，肩颈部放松瑜伽动作，头部居中

闭上双眼，保持身体完全放松

保持自然顺畅的呼吸