适合男性的瑜伽姿势：1.蝴蝶式 动作：坐下，双脚弯曲，左右脚掌相对并拢;手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次，靠腰部力量起来。2.船式 动作：双腿并拢伸直于垫上，背部挺直，双手放于体侧。吸气。

1、不要做幅度太大的动作 作为一个瑜伽的初学者，首先我们要注意的是，千万不要贸然的进行一些难度太大或幅度太大的动作，因为这样不仅不会达到练习的效果，还容易让这种动作给我们身体造成损伤。

萧忠彦 编译

男士瑜伽入门基本动作如下：一、祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。二、展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。

在不少男士心中，瑜伽是项“男子气概不足”的运动，是专门为女士设计的。但其实，拥有5000多年历史的瑜伽，最初的修行者就是一位不折不扣的男人。

4、注意动作舒缓放松。呼吸节奏不要过快。 50岁瑜伽初入门基本功2 新手练瑜伽要准备什么 1、瑜伽垫 在练习瑜伽的时候,瑜伽垫是不能少的哦,瑜伽垫的价格差别很大,建议要按自身的需求购买,但也不要买太过便宜的。

1.祈祷式：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌，放松全身，调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备 2.前屈式(手触脚式)：身体向前屈，直到双手触到脚的任何一侧，或脚前的地上。

健身时，男性常重点关注力量训练或有氧训练，适合男人做的瑜伽动作，比如跑步、举重等，但只做这些会导致肌肉、筋膜紧绷，男的基础瑜伽动作图片。瑜伽不仅能放松肌肉、筋膜，提高身体柔韧性，还能增强核心肌肉群力量、刺激深层稳定肌群，弥补器械锻炼的缺陷。

姿势四：骑马式 做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。呼吸。

仰卧手抓大脚趾式可以缓慢、轻柔地打开身体。在仰卧的姿势，我们可以更好专注唿吸和放松紧张。这个体式打开下背部和大腿后侧，帮助缓解高血压。帮助激活前列腺和改善消化。步骤：躺下拉里，双腿伸直。右膝盖去找胸腔。

如果男性想将瑜伽纳入日常运动方案，不妨从4个体式开始。

男生瑜伽减肥动作1 男生瑜伽减肥动作 1、 山立式 简单有效，山立姿势能够为其他所有的瑜伽站姿打下扎实的基础。它加强了脚的灵活性，改善你的姿势，并且强化了你的大腿以及核心力量。大脚趾相触，脚跟稍稍分开。

猫/牛式。双手、双膝着地，双膝位于臀部正下方，肩膀与手腕呈一直线;吸气，向下凹下背部，头向上看，停顿5秒钟;呼气，背部缓慢拱起，男人初学者瑜伽动作，颈部自然下垂;重复8~10次，怎样练瑜伽基本动作，可放松僵硬的脊柱。

一、适合男人的瑜伽动作 下犬式 1、从跪立开始,双手放在地上,抬高臀部; 2、吸气,伸直双腿,尽可能伸直双手臂; 3、吐气,脚跟和肩膀下压,保持深呼吸8次。 作用:消除疲劳、减慢心率,强化腿部,加强腿部伸展,消除肩关节炎。

几种适合男士养生保健的`瑜伽运动1 一、眼镜蛇式 1、俯卧开始，双手置于肩膀下面，前额着地，双腿伸直并拢；2、吸气，用手作为支撑依次抬起头部、胸部和腰部，保持耻骨的位置紧贴地面，然后保持姿势深呼吸8次；3、吐气。

下犬式。双手、双脚着地，双膝位于臀部正下方，膝盖离地;把臀部向后、向上推，伸直膝盖;如果小腿感觉紧绷，可让脚后跟离开地面;伸长脊柱，瑜伽最基本十个动作，避免后背弯曲;如果过于紧绷，可微弯膝盖，瑜伽入门基本动作，保持3~5次深呼吸的时间。这个动作可拉伸腘绳肌和小腿，男性的这两个部位通常较紧绷。

上犬式。俯卧，双手放在胸部两侧;伸直双肘，抬起上身，直到大腿离开地面;把肩胛骨向下、向后移动，拉伸胸部;保持3~5次深呼吸的时间。在拉伸胸部肌肉的同时，上犬式可增强肩部、上背部肌肉的力量。

船式。坐在地板上，双腿伸直抬离地面，瑜伽基本动作图片更多，保持身体平衡;双臂伸直抬至胸前，与地面平行;如果过于紧绷，可微弯双膝。保持3~5次深呼吸的时间。这个姿势能有效增强核心肌肉群的力量。▲