我们都知道瑜伽的练习不仅仅是在身体层面上的锻炼，更多的是让我们从精神上得到锻炼，平静内心，所以瑜伽中关于休息术也有很多种，好的瑜伽休息术练习大约45分钟左右就可以与三个小时的睡眠时长效果相同。

双脚分开，屈右膝，是大腿与小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左脚向左45度。双掌合十，双臂举过头顶，尽量向后延伸，身体微微向后拉伸。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。

瑜伽伸展步骤 呼气，抬起上身，右腿向后跨出一步，右脚膝盖和脚背贴地。左腿膝盖弯曲。吸气，抬头，上身向后仰，头部使劲向后伸，尽量伸展颈部。胯部向下压，手臂向后延伸，保持身体的平衡。吸气，身体回正。

8. 每天走路45分钟。我们建议每天走路45分钟而不是半个小时是因为对于那些习惯久坐的人来说，每天走路半个小时刚好能防止体重增加，而对于想减肥的人来说，就要每天走 5 公里多燃烧300卡路里才能达到效果。9。

瑜伽中的休息术是作为引导性明显的一种简单化练习，它可以让我们的意识进入半清醒状态。当我们通过瑜伽休息术来帮助睡眠时，不仅能够让我们快速的入眠，还能让我们的身体达到更深层次的休息状态，70岁老太太练瑜伽简单动作，甚至比深度睡眠对身体的恢复还管用。

瑜伽休息术不仅好处有很多，并且锻炼起来也非常的便利，适合各种年龄阶段的人进行锻炼，而且根据每个人的身体素质不同也会获得不同的好处。下面就让我来给大家分享几点通过瑜伽休息术有多方便以及会给人体带来哪些好处。

方法是：仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。2.卧大脚趾的体式 方法是：仰卧，两腿往前伸，使用一条带子勾住脚底适当把握举起单腿。

3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。它也能让你身心平静。5.战士I这个姿势可以强健腿部，打开髋部和胸部。

选取瑜伽初学者最需要学会的十几种体式，除了有详细步骤图参考，还可以通过二维码观看视频学习，直观明了，一学就会。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。

首先瑜伽休息术不需要我们借助特定的辅助工具，只需要一张瑜伽垫或者在床上即可进行。它也无需多么复杂的体式，只需要将身体摆到最舒服的姿势，然后躺下，即可练习。但是我们还是要选择一个相对比较安静的环境，可以让我们更加的静下心来，效果也会更好。

瑜伽一般练习是要在每天的同一时间练习的，也就是固定的时间练习，要坚持每天去做。时间一般是60-90分钟，要是自己在家练习的话，75分钟就可以了。可以这样安排你的练习时间：热身——15分钟，体位法——45分钟。

45分钟的瑜伽课程，休息术大概是5~10分钟，即做完全身放松后就要醒来了

当我们练习瑜伽休息术的时候，不需要花费任何力气或者让身体弯曲到一定程度，只需要放松身心，集中注意力，让自己有规律的呼吸，40到50岁瑜伽入门教程。所以这坚持下来非常容易，我们在锻炼的时候也不会对他产生抗拒感。

同时我们也不要担心自己的姿势会出现错误，因为瑜伽休息术就是让身体达到一个最放松的姿态，想怎么来就怎么来。但是只要保证你的注意力集中，心平气和，聆听自己身体的声音就好。如果自己在练习的当中不小心睡着了，这仍然不是一个错误，因为当自己的意识逐渐消退的时候，经典中级瑜伽45分钟，我们的潜意识还能够在身体中保留，依旧可以达到锻炼的效果，中老年瑜伽教程初级在家练。

孕妇瑜伽视频教程如下：猫伸展式。练习要求：四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起。

练习瑜伽休息术可以帮助我们有效减缓生活中遇到的压力和焦虑，通过简单的瑜伽休息术，可以让我们呼吸更加的顺畅，让神经更加的放松，身体的各项激素分泌平衡。越深程度的呼吸和系统性的放松肌肉，越有助于我们平息神经系统。

除了瑜伽休息术可以让我们对睡眠进行改善之外，一些低强度的瑜伽动作，也可以帮助我们快速入睡，同时和瑜伽休息术，在对身体恢复方面有着异曲同工的效果。下面我就来和大家分享几个睡前适合做的瑜伽动作。

动作一莲花式。这个动作只需要我们盘腿坐在瑜伽垫上或者床上，45分钟瘦身瑜伽视频，双手放在膝盖上，让身体和大脑保持平静，感受稳定的呼出和吸入的气流。

动作二英雄式。这个姿势可以帮助我们延伸自己的四肢肌肉，在睡前几分钟练习这个动作，可以让我们的身体得到有效的放松，爱荷瑜伽视频教程45分钟，还能够刺激我们脚部的穴位，从而达到对身体健康情况的一定改善。

动作三婴儿式。这个动作更加能够帮助我们消除通过一天的学习或者工作之后给身体带来的压力，跪在瑜伽垫上，上半身向前俯，双手自然的向前伸，让头部低过肩膀，可以舒缓我们的神经系统。做这个动作的时候，我们臀部要尽可能地坐在自己的脚上，45分钟拉伸瑜伽课程视频，如果身体柔韧性达不到的话，可以借助枕头，瑜伽砖放在自己的膝盖后面，抬高我们的盆骨。

印度传统瑜伽推荐这个视频给你，适合初级初学者做为练习。参考资料：http://www.tudou.com/programs/view/0HWAd69K2uU/?resourceId=0_03_

动作四摊尸式。这个动作就像它的名字一样，简单瘫在瑜伽垫上或者床上延伸自己的整体肌肉，45分钟瘦身瑜伽视频完整版，让身体保持一条直线，然后均匀呼吸。

我们不要觉得这些动作很简单，就不去注重瑜伽休息术是一种非常有益于身体的练习，同样的在睡前练习这些瑜伽动作的话，还可以帮助我们改善自己的情绪，让睡眠质量得到更高的提升。