肩关节可以说是个既复杂又脆弱的关节，由肱骨头与肩胛骨的关节盂构成，瑜伽肩部简单热身动作，是典型的球窝关节。

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几乎所有的上半身锻炼都离不开肩关节的参与，瑜伽髋部热身，也是健身的人最常见的受伤和疼痛部位，瑜伽腿部关节热身。要说怎样避免肩关节的受伤和疼痛，瑜伽头部热身，卡卡认为日常训练请注意以下两点：

热身的最大好处是让自己更好地完成瑜伽动作，并且对自己身体的摆放有更强烈的意识，这个过程帮助大脑专注于将要练习的瑜伽姿势。No1.头部热身低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近。

热身的方法有很多种，这次整理的内容绝对非常的好，包含很多种有效的热身方式，在任何上半身训练日之前，一定要更好的去热身肩部，如果肩部得不到充分的热身，在胸肌/背部/肩部训练日做动作时直接上大重量受伤的几率会更大。

热身的最大好处是让我们更好地完成瑜伽动作，并且对自己身体的摆放有更强烈的意识，这个过程帮助大脑专注于将要练习的瑜伽姿势。No1.头部热身 低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近。

1、训练的时候动作要标准，不要逞能，不要尝试去超出自身能力的负荷重量。

肩部热身：挺直站立，双腿并拢，右手自然垂放，左手轻松搭于左肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。换左手自然垂放，右手轻松搭于右肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。胸背热身：双手叉腰，双腿并拢。

三个要点让你在肩袖热身动作有助远离肩部的疼痛。首先，肩关节的环绕动作。用弹力带或者PVC管，肩关节绕一圈使得弹力带接触到腿部后侧为止再原路返回。其次，单臂的哑铃曲臂旋转。准备小型哑铃，抱枕大臂与身体呈九十度夹角。

2、肩关节参与的训练记得做好充分的热身，瑜伽锻炼肩部的基本动作，增加关节滑液，激活肩袖肌群。千万不要等到肩部疼痛才想起它，瑜伽肩部。

推荐3个肩部热身动作，让肩膀告别伤痛，训练快速进入高潮！

1、转动肩膀的行动要迟钝且柔和，切忌剧烈旋转，以免扭伤筋骨。2、肩膀动过手术的人，活动时使用一手牢固肩部，另一手正常转动，以感触舒服为限。三、手臂训练 成果：瑜伽中许多体位都必要双臂的支持才气完成。

肩部热身：挺直站立，双腿并拢，右手自然垂放，左手轻松搭于左肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。换左手自然垂放，右手轻松搭于右肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。胸背热身：双手叉腰，双腿并拢。

动作1

3-4组x15-20次

动作2

3-4组x15-20次

1、头部热身 低头，感觉到颈部肌肉受到拉伸，然后尽可能让下巴向前胸靠近。将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的'位置。抬头，调整呼吸。仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。将头从左侧开始逆时针转动一圈。头部回到正中。

练瑜伽需要热身，练瑜伽前热身可以帮助身体打开，避免运动时受伤。一、如何热身：1、头部热身 低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近。将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置。抬头，调整呼吸。

动作3

3-4组x15-20次

训练要效果，不要疼痛

肩部参与的训练动作

记得做好充分的热身，瑜伽热身髋动作。