这是开往幼儿园的专车

集中精力用肩膀将手推入地板减轻手腕疼痛的另一种方法是在前臂旋转最小的情况下向左或向右倾斜手，向外倾斜双手可能会使前臂稍微向外旋，并在手掌中形成一个极小的弓形，手掌跟和指尖的均匀下压有助于减少手腕疼痛。

上错车的宝宝主动去面壁

一般来说

女生们第一次练习瑜伽

大多是抱着必瘦or必美的决心

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

可理想是丰满的，现实是痛苦的

要想将自己的身体变得柔软起来

就必须要适应不同程度的拉伸弯曲

……

一入瑜伽深似海，从此韧带是路人

单腿绕头式瑜伽，练习从坐姿进入，然后双手抓住右小腿，吸气时上身前倾并低头，双手将右脚抬起绕过头顶，小腿扣住右肩和颈椎，左手手肘内侧扣住右脚腕，然后呼气，身体缓慢往后躺在地上，左腿抬起往腹部方向靠拢，屈膝。

这位墨西哥插画师 Adriana Rodríguez León

画出了每个女生第一次瑜伽的状态

可以说是非常贴切本人了

别 人 练 瑜 伽 VS 你 练 瑜 伽

你以为练瑜伽

如这般岁月静好，心神合一

后来才发现，手脚抬起的瑜伽动作，这只是个开头

有些动作看别人做起来轻松

可自己上手才知道有多难

手杖式坐立，屈右膝，抓住右脚，把它尽量靠近左腿根部，右脚跟靠近肚脐，屈左膝，抓住左脚，让它尽量靠近右腿根部，右脚脚跟靠近肚脐，脚心翻转向上，颈部，脊柱挺直，双手呈智慧手印，放于膝上。 2。

第二、鹰式，这个动作模仿鹰的部分神态，两腿缠绕单脚站立，两手也程缠绕形态，身体向前弯曲。这个动作对于全身的各个肌肉群都有比较好的锻炼效果，其还可以锻炼人的整体平衡能力。第三、肩倒立。

硬邦邦的身体宛如两截木板

想象中这个姿势应该是柔美的

可你做出来完全不那么回事啊

甚至多坚持两秒都觉得肋骨要断掉

整个人都抖成了筛子

坐卧体前屈从来就没碰到过脚

你也只能安慰自己是因为腿太长了

同一个动作双手撑地

人家抬头45°露出了优美的颈部曲线

1、侧卧手抓大脚趾：可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。注意腿要打直哦。2、站立前屈：这个动作也可以躺下做，可能有的人柔韧度不行，尽力就好，拉伸大腿内侧和后侧。

你却使出吃奶的力气依然像在狗刨

别人撑起身体稳如泰山

你却咬牙切齿摇摇欲坠

别人升降自如

而你纹丝不动

别人身轻如燕

开头有几个预备动作，站立状态下双手举过头顶，臀部向前顶，一个呼吸间蹲下来双手抱住脚腕。还有一个动作是用手掌、脚掌平贴在瑜伽垫上绕着它爬行十圈。我们坐在瑜伽垫上，左右脚掌相对，把双腿移动靠近自己的身体。

你却大脸着地

别人马步扎出来的是优雅

而你扎出来的是蹲坑……

什么马甲线、小蛮腰、大长腿

不要了还不行吗

T _ T

哪怕是普普通通一个伸展动作

你都做的气喘吁吁

保持平衡，不要摇晃的道理你都懂

可臣妾真的做不到啊

2、 坐立腿绕头式 瑜伽动作 a。保持坐立姿势，双腿向背部后侧五指张开放置，上半身躯干稍微往前倾，右膝弯曲伸展，脚掌放在髋部左侧；b、右膝弯曲向后伸展，跨过背部，右手绕过左肩去握住右脚，腹部收紧，保持呼吸均匀。

世上最遥远的距离

是脸挨地了，胸却还在空中

不得不说

这老腰是硬到自己看了都生气

手绕手，瑜伽脚往后翻的动作，腿缠腿？

这动作不存在的！

好不容易能坐下来歇歇

面部狰狞的你却依然大汗淋漓

都说瑜伽可以修炼气质

可你还是最喜欢躺着抠脚的状态

图片包括下列瑜伽体式名称。

最后的冥想环节是最放松的了

舒服到让你可以分分钟蜷缩着睡着

连流哈喇子也浑然不知

.指南针式（8次呼吸）左腿弯曲膝盖着地，右膝盖来到右肩膀后侧右手撑地，指尖朝右左手抓右脚掌，转头看左侧 .单腿绕头式（8次呼吸）在上一个体式基础上，把腿放到头后侧左腿伸直，双手合十 第二套练习 第一步。

一套动作下来

别人优雅从容，你却蓬头垢面

生无可恋……

不过话说，把脚举到头的瑜伽动作叫什么，从第一次练瑜伽到现在

Adriana 虽没能如意变成女神

却收获了最美好的爱情

她说：“只要遇到真爱你的那个人，平躺脚掌相对的瑜伽动作，无论你高矮胖瘦，脚放在头后面的瑜伽动作，无论你是软妹子还是女汉子，你永远都是他心里的女神。”

这，瑜伽头碰到脚的动作图，或许就是情人眼里出西施吧？

真正爱你的人

哪怕你普普通通样子

就足已惊艳他的时光