初练瑜伽，做错体式很正常，瑜伽新月式12个动作，只有吸取每次犯错的经验，初练瑜伽的心得和感受，才能精进瑜伽修行，100个瑜伽体式详解。

不一样的，新月膝盖跪地，脚背压地，脚背是用力压地，减少膝盖的压力，更多只练习到开胯。骑马式不用膝盖跪地，更多是强化腿部力量。希望有帮助

今天小编跟大家分享一个在瑜伽中出错率较高的体式--- 新月式！

一、级别不同 拜日式：拜日式是初级瑜伽体位，是瑜伽练习的根基。拜月式：拜月式是正位瑜伽体式之一。二、练习时间不同 拜日式：拜日式与拜月式相比，拜日式动作幅度更加大，适合女性在早上的时候练习。拜月式。

1现在瑜伽逐渐变成很多人的健身新宠，它不但可以起到健身的效果，而且最重要的是可以让自己的身心的得到最大的放松。下面就一起去学学可以让你精神一整天的瑜伽6式。2 1、三角形 从山的姿势开始。

采取站立或坐立姿势，双手臂吸气向上伸展，呼气时将手臂再向下，身体尽量靠近腿部，这个动作有助于缓解经期腹痛的现象，放松神经系统，稳定情绪。新月式瑜伽促进血液循环 单腿屈膝，另一条腿向后跨一大步，吸气，手臂向上举。

新月体式正误对比

1、祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。2、展臂式 伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体。

空中瑜伽的好处1 1、空中瑜伽有哪些 一、轮式：就是用瑜伽调吊床与轮式结合，能看得出来这个动作是非常的惊艳，而且做出来非常的华美，做轮式它能舒展你的身体，同时还能塑造优美的身材曲线。二、一字马。

1.膝盖不在正位、髋部没有摆正

新月式算是瑜伽体位练习中很频繁的体式了，她既可以充当两个体式中间的过渡动作，也可以单独练习，她看似简单，实则想要优雅的做好新月式，并不容易。

错误1：膝盖不在正位

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错误2：骨盆没有摆正

1.跪立，脚趾向后。2.右脚前跨，让小腿与地面垂直。3.身体向前倾，双手放在右脚的两侧，掌心或指尖触地。左腿稍微向后滑，放低髋部。4.吸气时，两臂由前上举，掌心朝前。保持右侧小腿与地面垂直。收臀。

正确1：让膝关节垂直脚后跟（对齐第2.3脚趾，瑜伽高位新月式图片，足弓上提）

正确2：后方腿侧骨盆应摆正

2.股骨头没有回塞、塌腰

新月式瑜伽应该是属于跪立体式。新月式瑜伽体式分解：金刚跪坐在垫子上，脚趾向后，吸气，屁股离开脚后跟，跪立在瑜伽垫上；右脚前跨，让小腿与地面垂直；身体向前倾，双手在胸前合十。

错误1：股骨头没有回塞髋臼窝

错误2：核心没收紧导致塌腰

正确1：屈膝的大腿应将股骨头往后往内送

正确2：收腹让腰椎充分向上拉

新月式是站到垫子前端，双手放于脚的前侧， 膝盖和脚背放于地面，双手放于脚掌两侧。新月式的变式有新月式一式、新月式二式、新月式三式等，对身体训练非常好！

新月体式正确体式

1.骨盆微微向后卷动，让尾骨指向地面，新月式瑜伽动作口令，避免腰椎过度向前

2.注意骨盆摆正，骨盆正位，瑜伽84个经典体式，脊柱才正位

3.核心注意收紧，充分拉伸身体前侧