鹰式，又称鸟王式

英文名称eagle pose

鸟王式属于平衡体式,这一类的体式能够锻炼平衡感和协调能力,提高我们的专注力,增强意志力,促进思维。 鸟王式能够有效地调动身体的每个关节,从而起到全身协调统一的作用,加强对自我的控制能力。 体式详解: 仰卧,双腿并拢。

梵文名称Garudasana

Garuda的意思是鹰，瑜伽鸟王式动作讲解，众鸟之王的名字，瑜伽动作鸟王式，它也代表毗湿奴的坐骑，白脸、长喙，瑜伽鹰式和鸟王式区别，有红色的翅膀和金色的身体。

练习鸟王式可有效加强双脚脚踝稳定性，缓解双腿疲劳和疼痛，瑜伽倒立鸟王式，消除肩部僵硬，缓解上背部紧张，同时有助于提高身体的平衡能力。

今天，小编分享7个鸟王式变体，倒立鸟王式的图片，看看你能hold住这7个变体吗？

变体01、

基础鸟王式，从山式进入

右腿屈膝缠绕左小腿外侧

左手肘在上，右手再下

先屈髋、后屈膝进入

上班族肩颈僵硬肌肉酸痛的，有没有什么简单瑜伽动作可以轻松缓解呢？一、鸟王式 山式站立，双脚开启与髋同宽，两手当然松弛，双眼侧视正前方。双腿曲膝蹲起，用右脚盘绕左小腿，左脚支撑点并维持身体均衡。吸气。

每侧停留5-8个呼吸

变体02、

从鸟王式进入战士三式

双手保持鸟王式手势

髋部摆正，核心收紧

鸟王式具有强健脚踝、消除肩部僵硬、缓解腿部抽筋带来的疼痛以及预防小腿肌肉抽筋的作用。其实想很好的练习瑜伽，除了专业的动作还要有一款类似“老师”的瑜伽垫，Atmananda正位瑜伽垫具有很强的吸汗和防滑功能。

停留5-8个呼吸

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

变体03、

从战士三鸟王变体进入战士一

保持鸟王式手势不变

停留5-8个呼吸后

变体04、

保持在变体03的姿势

今天要和大家见面的是高温瑜伽第四式——鸟王式，相信在高温下，高温瑜伽能让大家得到最大的释放。鸟王式的动作要领：鸟王式2.吸气，双臂前平举，手心相对，与肩同宽；3.将左手臂放在右臂下，双臂保持平直。

吸气保持，瑜伽鸟王式效果图，呼气身体前屈向下

吸气还原，保持动态练习5-8次

还原下犬式，鸟王式的动作要领和作用，从01-04换边练习

变体05、

哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。是一个漂亮的瑜伽体式。灵活指、腕关节，锻炼手臂肌肉线条，扩张胸部，扩张背部肌肉群，消除上臂及上背部多余脂肪，伸展两腿后侧韧带。

进入女神式

注意脚尖、膝盖微微向外

吸气，双手屈肘小臂缠绕

瑜伽动作如下：站立稍息：山式站立，双脚并拢，双手交叉 半月式：吸气举起手臂，两侧屈弯 尴尬式：两腿分开与髋同宽，双臂前伸 鸟王式：右腿缠绕左腿，重心在左脚 站立单腿头触膝：双手抓脚掌，附身向下 舞王式。

图片包括下列瑜伽体式名称。

呼气，收腹，屈肘向下找肚脐

含胸弓背，做脊柱的脉动

动态练习10-12次

变体06、

一、简单减肥瑜伽动作 1鹰式 坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，双腿并拢，双臂交叉并在胸前呈90°，右臂在左臂上方。使双臂紧紧地锁在一起，双手合十并且指尖向上，用力向 上提，然后交换手臂重复。功效。

仰卧于垫上，左手屈肘在上

右手肘在下，小臂相互缠绕

右腿屈膝缠绕于左小腿外侧

呼气，收紧核心，做卷腹练习

每侧保持动态练习10-12次

变体07、

这个鸟王式变体很有难度

可以从海豚式先进入肘倒立

稳定之后右腿缠绕于左小腿外侧

B. 屈膝，踮起脚尖，臀部向后，胸腔贴墙，两手伸直，掌心贴墙。C. 身体以脚尖点地，胸腔、手臂、下巴贴墙练习，保持平衡，内收腹部，肩部打开，维持体式30秒。2.鸟王式变体 鸟王式是瑜伽中最常见的站姿体式。

停留5-8个呼吸后，小鸟式瑜伽图片大全，换另外一侧

这7个变体，尤其最后一个颇有难度，初学者练习到第6个变体即可噢！