门闩式是哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式，在这个姿势中，盆骨区域得到伸展，当腹部一侧得到伸展的同时，另一侧则弯曲。瑜伽这样使腹部肌肉和器官保持良好的状态，腹部皮肤也会始终保持健康而不会松弛下垂。

瑜伽练习式中常见的消灭假胯宽的体式有：双角式 主要是以站着为主打开双脚拉直腿部，一定要保证动作的正确性。

瑜伽减肥动作分解1 扭头及膝式步骤：坐角式坐姿 。 收左腿，脚跟抵住会阴。吸气，手臂侧平举；呼气，身体向右侧弯，右肘抵在小腿内侧，右手抓脚。左臂在头上方，以手握脚，目视天空。吸气起身，呼气还原。换另一侧。

梵语:Parighasana

二、骏马仰蹄式——瘦大腿体式解析：充分伸展大胯来锻炼腿部核心肌群力量，这是一个锻炼核心肌群及耐力的体式。习练心得：这个动作稍有难度，首先腿的柔韧性要强，其次是手臂的力量，不过经常习练这个动作益处多多。

瑜伽减肥法8个动作让你速甩肉1 1、弓式俯卧，双手置于身体的两侧，让掌心向上。吸气，膝盖弯曲，让双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持这个姿势呼吸3次。2、鱼式抬腿仰卧。

姿势类型:体侧屈

动作四：先平板支撑在地面。注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持呼吸均匀，胯往身体两侧扭动。动作五：仰卧在垫子上。

目标区域:下肢

简单瑜伽减肥动作：双脚张开略宽于肩膀，抬头挺胸，一面吸气一面弯屈两边的股关节和膝盖。蹲下，膝盖方向和脚尖方向一致，大腿平行于地面，双手放在双腿内侧，紧贴地面，仿佛推开地面一样。双腿向后伸展，弯屈肘部。

能让胯部变小的瑜伽动作有1：直臂双手支撑 2：仰卧腹部拉伸 3：悬空腹部支撑 4：仰卧卷腹 资料拓展：瑜伽一词，是从印度梵语yug或yuj而来，是一个发音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。

门闩式Parighasana，Parigha的意思是用于“锁门的横梁或是横木”。在这个体式中，身体看起来像是用来锁门的交叉横梁，因此而得名。

STEP 1：身体面向墙壁，用大号瑜伽球放在胸前，靠腰部用力把球夹在身体和墙壁的中间。STEP 2：把脚跟抬起坚持5秒左右，再脚掌平稳的落地，待脚跟完全站实后，再做下一个，这个动作重复15次左右。二、静坐调整盆骨 STEP

一、坐着就可以做到的瘦大腿动作 坐在椅子上，左右脚膝盖并拢用力，便可达到强化大腿内侧的肌肉。此外利用双手大拇指与食指加强力道捏大腿内侧位置，感到轻微疼痛就能够消除水肿。并且改善O型腿，连带消除腹部周围赘肉。

该体式可以改善姿势，抵消长时间坐着的影响，瘦胯的瑜伽动作图解。还可以加强你的侧体，包括斜肌和肋间肌。它还能拉伸大块背部肌肉，包括背阔肌和脊柱旁的肌肉，包括竖脊肌。增强脚踝和脚的力量。伸展腿部及手臂，消除赘肉，瑜伽哪个动作瘦胯骨图，按摩肾脏，瘦胯骨的瑜伽动作，刺激肾上腺，预防膀胱炎，加强髋部外展能力，瘦胯瘦腿动作视频，改善假胯宽

体式详解

跪着，膝盖分开与髋同宽。把手放在臀部。脚趾向下压。保持骨盆中立，既不向前也不向后倾，把左腿伸直到与右膝成一直线的一侧，瘦胯瘦肚子的动作。从左臀窝深处向外旋转，将左脚外缘和左脚大脚趾压向地面。保持右臀在膝盖正上方。

吸气，右臂向侧面伸出，瘦胯的动作，向外旋转，手掌向天花板。呼气，向你的直腿倾斜，让左手尽可能舒适地滑下左腿。不要用力拉伸。

转动头凝视右臂。轻轻地向天花板转动胸部。确保上肩胛骨向后，以避免脊柱向前弯曲。



吸气，拉长脊柱，并加深身体的侧边伸展。要退出体式，慢慢地将肩膀回到臀部上方，双膝回正，做什么动作可以瘦胯，在另一边重复。

在弯曲的膝盖下垫一条毯子，什么动作瘦胯骨两侧。轻轻地向你伸出的腿倾斜(不要用力)。确保上肩胛骨向后，避免脊柱向前弯曲。

胯骨随着身体的发育到成年就会停止发育，瑜伽练习会增加髋关节的灵活性，但是不会使胯骨的大小有变化。比如，瑜伽里面关于踢腿或摆腿下叉的动作都可以很好的增加髋关节的灵活性。瑜伽可以使你形体变得越来越好，越来越有气质。

初学者或者身体较为僵硬的练习者可以一侧大腿抵住墙面，借助瑜伽椅辅助

高阶习练者可以尝试一下这个版本